2024 Tus sau: Kevin Dyson | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 23:34
Kev cob qhia muaj zog yog qhov zoo rau koj. Nws tsim koj cov leeg thiab pab txhawb thiab tiv thaiv cov pob qij txha uas cuam tshuam los ntawm kev mob caj dab.
"Kuv pom zoo [nws] hla lub rooj tsavxwm rau kuv cov neeg mob RA," hais tias Marvin Smith, DPT, tus kws kho lub cev ntawm Oregon He alth thiab Science University hauv Portland.
Ua kom tus cwj pwm, thiab koj tuaj yeem mob tsawg. Nws kuj pab koj txav tau zoo dua. Qhov ntawd yuav tso cai rau koj ua cov haujlwm uas tam sim no tsis yooj yim rau koj.
"Koj txoj kev xav yuav tiv thaiv koj cov pob qij txha los ntawm kev txwv koj txoj kev txav mus los, tab sis kev txav yog pleev xim," hais tias Eric Robertson, PT, tus kws tshaj lij ntawm American Physical Therapy Association.
Ua ntej koj pib
Ua ntej, tham nrog koj tus kws kho mob lub cev lossis tus kws kho mob rheumatologist. Ua ke, koj tuaj yeem tsim txoj kev npaj kom nyab xeeb thiab ua haujlwm rau koj qib kev qoj ib ce.
Tseem qhia rau lawv paub tias koj vam tias yuav ua dab tsi thiab tau txais los ntawm kev tawm dag zog. Smith hais tias "Peb xav kom [neeg] teem lub hom phiaj tiag tiag uas lawv yuav xav siv zog rau," Smith hais.
Piv txwv li, yog tias koj xav mus hiking lossis rov ua yam koj nyiam, tus kws kho mob lub cev tuaj yeem muab kev tawm dag zog uas yuav pab koj ua qhov ntawd, nws hais.
Txhawm rau kom tsis txhob raug mob, Robertson pom zoo kom nug tus kws kho mob lub cev los qhia koj txoj hauv kev los nqa ua ntej koj pib kev cob qhia lub zog. "Koj yuav tsum muaj daim ntawv zoo, tshwj xeeb tshaj yog rau koj ob txhais tes thiab ntiv tes," nws hais.
Thaum koj nrhiav tus kws qhia tus kheej, nug seb lawv puas muaj kev paub ua haujlwm nrog cov neeg mob caj dab. Koj tuaj yeem tshawb xyuas nrog koj tus kws kho mob rheumatologist lossis hauv zos Arthritis Foundation tshooj txog kev tawm dag zog lossis chav kawm rau cov neeg muaj RA.
Ib qho tshwj xeeb haum splint lossis brace kuj tseem tuaj yeem pab koj nqa. Ib tus kws kho mob ua haujlwm tuaj yeem tsim ib qho rau koj, Smith hais. Nws kuj pom zoo kom siv cov tes ua npuas ncauj yog tias koj siv dumbbells.
Txhob Tawm
Nyob hauv lub gym, siv qhov hnyav dua thiab ua ntau dua. Smith pom zoo cov lus qhia hauv qab no los pib:
- Siv cov tshuab thiab cov hlua tiv thaiv tsis yog dumbbells.
- Thaum ua haujlwm koj txhais caj npab thiab lub cev, nqa 5% mus rau 10% ntawm koj lub cev hnyav.
- Nqa 25% ntawm koj lub cev hnyav thaum qoj ib ce koj ob txhais ceg.
- Tsim kom txog li peb teev ntawm 15 rov ua dua rau txhua qhov kev tawm dag zog. (Tshaj qhov hnyav 15 zaug ua ke. Siv sij hawm so me me, thiab rov ua dua ob zaug ntxiv.)
Koj qhov kev tawm dag zog yuav tsum sib tw tab sis tsis ua rau koj qaug zog. Nees nkaum mus rau 30 feeb yog txhua yam koj xav tau.
So ntawm kev tawm dag zog. Feem ntau, ua kev cob qhia lub zog peb zaug hauv ib lub lis piam, Robertson hais. Smith yog conservative. Nws qhia cov neeg pib tshiab kom lub zog cob qhia tsis pub ntau tshaj ib zaug txhua 4 hnub.
Tsev Pem hauv ntej
Koj tuaj yeem ua haujlwm koj cov leeg hauv tsev, nrog lossis tsis muaj khoom siv. Ua squats, thawb-ups tiv thaiv phab ntsa, lunges, thiab lwm yam kev tawm dag zog uas siv koj lub cev hnyav yuav cam koj cov leeg thiab pab tiv thaiv koj cov pob qij txha. Tus kws kho mob lub cev tuaj yeem qhia koj tias yuav ua li cas.
Resistance bands yog ib qho zoo heev, pheej yig xaiv siv hauv tsev. Muab pov rau hauv xib teg ntawm koj txhais tes es tsis yog ntawm koj cov ntiv tes kom tsis txhob raug mob, Robertson hais.
Kev Cuam Tshuam
Nws yog ib txwm mob me ntsis tom qab kev tawm dag zog. Tab sis yog tias koj hnov mob hauv koj cov pob qij txha thaum koj nqa, nres thiab ua ib qho kev tawm dag zog sib txawv.
Ib txwm ua lub teeb thiab ua kom sov so ua ntej koj nqa. Thaum koj tus RA tawm tsam, thim rov qab koj qhov hnyav li niaj zaus thiab mus rau kev ua si maj mam - lossis muab koj tus kheej ib hnub so.
Pom zoo:
Tus Kws Pab Kho Mob yog dab tsi? Lawv Ua Dab Tsi, Kev Kawm thiab Kev cob qhia, thiab qhov twg yuav nrhiav tau lawv
Cov kws pab kho mob yog cov kws kho mob uas pab kws kho mob hauv tsev kho mob thiab chaw kho mob. Lawv tuaj yeem qhia koj mus rau chav kuaj, coj koj cov cim tseem ceeb, thiab xyuas koj qhov siab thiab qhov hnyav. Cov kws pab kho mob yuav nug txog koj cov tsos mob thiab kev txhawj xeeb txog kev noj qab haus huv, thiab xa cov ntaub ntawv ntawd mus rau koj tus kws kho mob.
Kev Cuam Tshuam Rau Fibromyalgia Mob: Kev cob qhia lub zog, kev tawm dag zog dej, thiab ntau dua
Nqa los ntawm Cincinnati, Ohio, leej niam ntawm rau, Pat Holthaun: Kev tawm dag zog yuav yog qhov kawg koj xav ua yog tias koj muaj fibromyalgia, tab sis nws kuj yog ib qho zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua kom txo qhov mob. Zoo li ntau tus neeg, thaum Holthaun raug kuaj pom tias muaj mob hnyav ntau xyoo dhau los, nws tau nyob ntawm nws lub rooj zaum - tsis kam xav txawm tias yuav sawv thiab txav mus.
Kho lub cev rau koj lub hauv caug: Kev tawm dag zog, Kev cob qhia lub zog, TENS, thiab ntau dua
Koj puas tau mob koj lub hauv caug lossis raug phais? Los yog nws mob thiab txhav vim mob caj dab? Txawm li cas los xij, tej zaum koj yuav xav zoo li qhov kawg uas koj yuav tsum ua yog nce koj txhais taw thiab txav koj cov leeg ib ncig. Tab sis feem ntau kev kho lub cev (PT) yog qhov koj tus kws kho mob qhia kom tau koj lub zog rov qab thiab muab koj txoj hauv kev kom rov zoo.
Cov Lus Qhia Txog Kev Nyab Xeeb Pw Tsaug Zog: OTC thiab Tshuaj Kho Mob, Kev Noj Qab Haus Huv, thiab Ntau Ntxiv Cov Lus Qhia Txog Kev Nyab Xeeb Kev Nyab Xeeb: OTC thiab Cov Tshuaj Kho Mob, Kev Siv Tshuaj, thiab Ntau
Nws yog 3 teev sawv ntxov thiab koj tab tom ntsia lub teeb ntsuab ntawm koj lub moos digital, xav tsis thoob yog tias koj yuav tau kaw qhov muag ua ntej lub tswb nrov hauv ob peb teev luv. Tom qab ob peb hmo pw tsaug zog, koj hnov cranky thiab lethargic.
Tus Kws phais mob dav hlau yog dab tsi? Lawv Ua Dab Tsi, Kev Kawm thiab Kev cob qhia, thiab lawv kho li cas
Cov kws kho mob muaj keeb kwm ntev ntawm kev ua tub rog, kho txhua yam ntawm cov kab mob sib kis mus rau qhov txhab sib ntaus sib tua. Ib hom kws kho mob kho cov tub rog thiab cov neeg nyob hauv huab cua. Lawv hu ua Flight surgeons. Tus kws phais dav hlau yog tus kws kho mob uas ua haujlwm nrog cov tswv cuab ntawm cov tub rog thiab cov neeg nyob hauv qhov chaw.