Mob caj dab caj dab thiab kev cob qhia lub zog

Cov txheej txheem:

Mob caj dab caj dab thiab kev cob qhia lub zog
Mob caj dab caj dab thiab kev cob qhia lub zog
Anonim

Kev cob qhia muaj zog yog qhov zoo rau koj. Nws tsim koj cov leeg thiab pab txhawb thiab tiv thaiv cov pob qij txha uas cuam tshuam los ntawm kev mob caj dab.

"Kuv pom zoo [nws] hla lub rooj tsavxwm rau kuv cov neeg mob RA," hais tias Marvin Smith, DPT, tus kws kho lub cev ntawm Oregon He alth thiab Science University hauv Portland.

Ua kom tus cwj pwm, thiab koj tuaj yeem mob tsawg. Nws kuj pab koj txav tau zoo dua. Qhov ntawd yuav tso cai rau koj ua cov haujlwm uas tam sim no tsis yooj yim rau koj.

"Koj txoj kev xav yuav tiv thaiv koj cov pob qij txha los ntawm kev txwv koj txoj kev txav mus los, tab sis kev txav yog pleev xim," hais tias Eric Robertson, PT, tus kws tshaj lij ntawm American Physical Therapy Association.

Ua ntej koj pib

Ua ntej, tham nrog koj tus kws kho mob lub cev lossis tus kws kho mob rheumatologist. Ua ke, koj tuaj yeem tsim txoj kev npaj kom nyab xeeb thiab ua haujlwm rau koj qib kev qoj ib ce.

Tseem qhia rau lawv paub tias koj vam tias yuav ua dab tsi thiab tau txais los ntawm kev tawm dag zog. Smith hais tias "Peb xav kom [neeg] teem lub hom phiaj tiag tiag uas lawv yuav xav siv zog rau," Smith hais.

Piv txwv li, yog tias koj xav mus hiking lossis rov ua yam koj nyiam, tus kws kho mob lub cev tuaj yeem muab kev tawm dag zog uas yuav pab koj ua qhov ntawd, nws hais.

Txhawm rau kom tsis txhob raug mob, Robertson pom zoo kom nug tus kws kho mob lub cev los qhia koj txoj hauv kev los nqa ua ntej koj pib kev cob qhia lub zog. "Koj yuav tsum muaj daim ntawv zoo, tshwj xeeb tshaj yog rau koj ob txhais tes thiab ntiv tes," nws hais.

Thaum koj nrhiav tus kws qhia tus kheej, nug seb lawv puas muaj kev paub ua haujlwm nrog cov neeg mob caj dab. Koj tuaj yeem tshawb xyuas nrog koj tus kws kho mob rheumatologist lossis hauv zos Arthritis Foundation tshooj txog kev tawm dag zog lossis chav kawm rau cov neeg muaj RA.

Ib qho tshwj xeeb haum splint lossis brace kuj tseem tuaj yeem pab koj nqa. Ib tus kws kho mob ua haujlwm tuaj yeem tsim ib qho rau koj, Smith hais. Nws kuj pom zoo kom siv cov tes ua npuas ncauj yog tias koj siv dumbbells.

Txhob Tawm

Nyob hauv lub gym, siv qhov hnyav dua thiab ua ntau dua. Smith pom zoo cov lus qhia hauv qab no los pib:

  • Siv cov tshuab thiab cov hlua tiv thaiv tsis yog dumbbells.
  • Thaum ua haujlwm koj txhais caj npab thiab lub cev, nqa 5% mus rau 10% ntawm koj lub cev hnyav.
  • Nqa 25% ntawm koj lub cev hnyav thaum qoj ib ce koj ob txhais ceg.
  • Tsim kom txog li peb teev ntawm 15 rov ua dua rau txhua qhov kev tawm dag zog. (Tshaj qhov hnyav 15 zaug ua ke. Siv sij hawm so me me, thiab rov ua dua ob zaug ntxiv.)

Koj qhov kev tawm dag zog yuav tsum sib tw tab sis tsis ua rau koj qaug zog. Nees nkaum mus rau 30 feeb yog txhua yam koj xav tau.

So ntawm kev tawm dag zog. Feem ntau, ua kev cob qhia lub zog peb zaug hauv ib lub lis piam, Robertson hais. Smith yog conservative. Nws qhia cov neeg pib tshiab kom lub zog cob qhia tsis pub ntau tshaj ib zaug txhua 4 hnub.

Tsev Pem hauv ntej

Koj tuaj yeem ua haujlwm koj cov leeg hauv tsev, nrog lossis tsis muaj khoom siv. Ua squats, thawb-ups tiv thaiv phab ntsa, lunges, thiab lwm yam kev tawm dag zog uas siv koj lub cev hnyav yuav cam koj cov leeg thiab pab tiv thaiv koj cov pob qij txha. Tus kws kho mob lub cev tuaj yeem qhia koj tias yuav ua li cas.

Resistance bands yog ib qho zoo heev, pheej yig xaiv siv hauv tsev. Muab pov rau hauv xib teg ntawm koj txhais tes es tsis yog ntawm koj cov ntiv tes kom tsis txhob raug mob, Robertson hais.

Kev Cuam Tshuam

Nws yog ib txwm mob me ntsis tom qab kev tawm dag zog. Tab sis yog tias koj hnov mob hauv koj cov pob qij txha thaum koj nqa, nres thiab ua ib qho kev tawm dag zog sib txawv.

Ib txwm ua lub teeb thiab ua kom sov so ua ntej koj nqa. Thaum koj tus RA tawm tsam, thim rov qab koj qhov hnyav li niaj zaus thiab mus rau kev ua si maj mam - lossis muab koj tus kheej ib hnub so.

Pom zoo:

Nthuav cov khoom
Ua Haujlwm Nrog Koj Cov Kws Kho Mob Rheumatoid Arthritis
Nyeem ntxiv

Ua Haujlwm Nrog Koj Cov Kws Kho Mob Rheumatoid Arthritis

Koj puas pom tus kws kho mob rheumatoid rau koj tus mob rheumatoid? Nws tuaj yeem ua qhov txawv ntawm koj qhov RA mus li cas. Cov kws kho mob no kho mob caj dab thiab lwm yam teeb meem ntawm pob qij txha, pob txha, thiab cov leeg. Yog tias koj tsis muaj, nug koj tus kws kho mob kom xa mus.

Cov tsos mob mob caj dab: Koj Puas Yuav Hu Rau Tus Kws Kho Mob?
Nyeem ntxiv

Cov tsos mob mob caj dab: Koj Puas Yuav Hu Rau Tus Kws Kho Mob?

Mob, o, rhiab, thiab mob pob qij txha tuaj yeem yog cov cim qhia ntawm kev mob caj dab. Nov yog thaum koj yuav tsum xav txog mus ntsib kws kho mob rau cov tsos mob ntawm kev mob caj dab lossis kev sib koom ua ke. kev kho tsev tsis tau pab.

Mob caj dab caj dab thiab qoj ib ce
Nyeem ntxiv

Mob caj dab caj dab thiab qoj ib ce

Yog, koj tuaj yeem! Ua kom nquag plias yog ib qho zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua rau koj txoj kev noj qab haus huv, txawm tias koj muaj mob caj dab rheumatoid (RA). Koj tsuas yog yuav tsum paub ua haujlwm li cas hauv koj qhov kev txwv.