2024 Tus sau: Kevin Dyson | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 23:34
Kev coj tus neeg tshiab los rau hauv lub ntiaj teb no tsis yog ib txoj haujlwm yooj yim. Koj txhawj txog txhua yam. Cov zaub mov koj noj puas noj qab nyob zoo? Puas muaj kev nyab xeeb rau kev tawm dag zog? Yuav ua li cas koj juggle ua hauj lwm thiab niam txiv thaum me nyuam los txog?
Qee qhov kev ntxhov siab thaum cev xeeb tub yog ib txwm muaj, ib yam li nws nyob rau lwm lub sijhawm ntawm lub neej. Tab sis yog tias kev ntxhov siab tas mus li, qhov cuam tshuam rau koj thiab koj tus menyuam yuav kav mus ntev.
Thaum koj ntxhov siab, koj lub cev nkag mus rau hauv "kev sib ntaus sib tua lossis kev sib tw" hom, xa tawm ntawm cortisol thiab lwm yam tshuaj hormones ntxhov siab. Cov no yog tib cov tshuaj hormones uas surge thaum koj nyob rau hauv kev txaus ntshai. Lawv npaj koj khiav los ntawm kev xa cov roj tawg rau koj cov leeg thiab ua rau koj lub plawv dhia nrawm dua.
Yog tias koj tuaj yeem daws koj qhov kev ntxhov siab thiab mus ntxiv, koj qhov kev ntxhov siab yuav rov qab thiab koj lub cev yuav rov qab mus rau qhov sib npaug. Tab sis "qhov kev ntxhov siab uas ua rau muaj kev puas tsuaj tiag tiag yog yam uas tsis tso tseg," hais tias Susan Andrews, PhD, kws kho mob neuropsychologist thiab tus sau phau ntawv Kev ntxhov siab rau cov niam cev xeeb tub: Yuav Ua Li Cas Tsis Muaj Kev Nyuaj Siab tuaj yeem txhawb koj tus menyuam lub peev xwm.. Qhov tseeb, qhov kev ntxhov siab tas mus li tuaj yeem hloov kho koj lub cev txoj kev tswj hwm kev ntxhov siab, ua rau nws dhau mus thiab ua rau muaj kev mob tshwm sim.
Kev mob, dhau mus, tau txuas rau kev noj qab haus huv tsis zoo ntawm cev xeeb tub thiab teeb meem kev loj hlob ntawm cov menyuam yaus hauv txoj kev. "Muaj qee cov ntaub ntawv los qhia tias cov poj niam muaj kev ntxhov siab ntau dua hauv cov poj niam thiab cov kev daws teeb meem tsis zoo los daws cov kev ntxhov siab no tuaj yeem cuam tshuam nrog kev yug me nyuam thiab kev yug ntxov ntxov," hais tias Ann Borders, MD, MPH, MSc. Nws yog OB/GYN hauv obstetrics thiab gynecology department, Division of Maternal-Fetal Medicine, ntawm Evanston Tsev Kho Mob, NorthShore University He althSystem.
Kev nyuaj siab ntawm niam thiab txiv lub hlwb
Kev ntxhov siab ntev kuj tuaj yeem ua rau muaj qhov sib txawv me me hauv lub hlwb kev loj hlob uas yuav ua rau muaj teeb meem kev coj tus cwj pwm thaum tus menyuam loj hlob, nws ntxiv.
Kev tshawb fawb hauv cheeb tsam no tseem ntxov, thiab cov kws kho mob tseem xav tau los txheeb xyuas qhov sib txuas ntawm qhov kev ntxhov siab thiab kev xeeb tub. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb rau cov poj niam cev xeeb tub los txiav txim siab, tshwj xeeb tshaj yog tias lawv tau cuam tshuam nrog kev ntxhov siab ntev - piv txwv li, los ntawm teeb meem nyiaj txiag lossis kev sib raug zoo.
"Peb paub tias peb xav xav txog yuav ua li cas txo qis kev ntxhov siab tsis zoo thiab nrhiav txoj hauv kev los pab cov poj niam muaj kev daws teeb meem zoo dua los daws qhov kev ntxhov siab hauv lawv lub neej," Ciam teb hais tias. Koj yuav tsum tsis txhob ua txhaum rau kev ntxhov siab, nws hais ntxiv, tab sis koj yuav tsum sim tswj nws ntau npaum li koj ua tau.
Cov tshuaj tiv thaiv cev xeeb tub
Andrew muaj ob peb txoj hauv kev los tswj kev ntxhov siab thaum cev xeeb tub.
Qhia khoom. Tham nrog koj tus kws kho mob txog qhov ua rau koj ntxhov siab. Ua ke koj tuaj yeem nrhiav kev daws teeb meem, uas tej zaum yuav suav nrog kev xav, yoga ua ntej yug menyuam, lossis tham kev kho mob.
Sing a song. Txawm hais tias koj tsis tuaj yeem nqa lub suab, hum hauv koj lub taub hau. Suab paj nruag pab tswj cov qib cortisol.
Nyiam. Siv da dej sov. Haus ib khob tshuaj yej. Curl nrog ib phau ntawv. Koj yuav muaj ob peb txoj hauv kev zoo siab rau koj tus kheej thaum koj tus menyuam tuaj txog.
Pom zoo:
Dab tsi yog Kev ntxhov siab ntxhov plawv lossis kev ntxhov siab ntxhov siab?
Peb txhua tus paub qhov kev xav ntawm kev ntxhov siab lossis tsis xis nyob hauv kev sib raug zoo. Tej zaum koj tau clammed thaum ntsib ib tus neeg tshiab lossis tau hws xib teg ua ntej ua qhov kev nthuav qhia loj. Kev hais lus rau pej xeem lossis taug kev mus rau hauv chav tsev ntawm cov neeg txawv tebchaws tsis yog qhov zoo siab rau txhua tus, tab sis feem ntau tib neeg tuaj yeem hla dhau.
Koj qhov kev ntxhov siab cuam tshuam li cas rau koj cov menyuam?
Hnub phem tom haujlwm. Nyiaj txiag txhawj. Kev sib ntaus nrog koj tus khub. Txawm tias kev tsheb tsis zoo thaum koj khiav lig. Lub neej muaj kev ntxhov siab loj thiab me. Tej zaum koj yuav xav tias koj cov menyuam yaus dhau los lossis tsis paub tab txaus kom paub tias muaj qee yam tshwm sim.
Kev ntxhov siab, kev ntxhov siab: Feem ntau ua rau xeev siab, ntuav, thiab mob plab
"Niam, kuv mob plab." Me nyuam yaus yuav nyob qhov twg yam tsis muaj qhov tsis meej pem no? Raws li cov neeg laus peb yuav tsis siv tib lo lus woebegone, tab sis leej twg tsis tau muaj mob plab, npauj npaim plab, los yog ib rooj plaub ntawm kev ntxhov siab uas xa peb mus rau chav dej, xeev siab, tawm hws, thiab ze rau ntuav?
Kev ntxhov siab, ntxhov siab, thiab IBS: Kev ntxhov siab, kev kho ntxhov siab, thiab ntau ntxiv
Nws tsis paub meej tias kev ntxhov siab, ntxhov siab, thiab chim siab plob tsis so tswj (IBS) cuam tshuam los yog qhov twg los ua ntej. Tab sis kev tshawb fawb qhia tias lawv tuaj yeem tshwm sim ua ke. Thaum tus kws kho mob tham nrog cov neeg uas muaj lub plab zom mov no, "
Kev kho siab ntev: cuam tshuam rau kev puas siab puas ntsws thiab txoj hauv kev kho nws
Peb txhua tus muaj kev kho siab ib ntus. Cov kev xav no feem ntau luv luv thiab txuas nrog lub sijhawm thaum peb xav tias peb xav tau kev sib cuag thiab kev sib raug zoo tsis tau ntsib. Tab sis kev kho siab tsis yog ib yam nkaus li nyob ib leeg.