Keto noj thaum pub niam mis: Puas muaj kev nyab xeeb?

Cov txheej txheem:

Keto noj thaum pub niam mis: Puas muaj kev nyab xeeb?
Keto noj thaum pub niam mis: Puas muaj kev nyab xeeb?
Anonim

Muab koj tus menyuam noj txhua yam khoom noj uas lawv xav tau yog qhov tseem ceeb tshaj plaws rau koj. Yog tias koj paub txog kev pub niam mis tshwj xeeb, ces koj paub tias koj tus menyuam yuav tsum tau noj lwm yam tshaj li cov kua mis rau lub hlis. Koj cov kua mis muaj tag nrho lub zog, cov khoom noj, thiab cov dej uas koj tus menyuam xav tau rau kev noj qab haus huv thiab kev loj hlob. Nws tseem tiv thaiv koj tus menyuam los ntawm kev kis kab mob thiab kab mob thiab muaj txiaj ntsig kev noj qab haus huv mus ntev rau koj thiab koj tus menyuam. Yog li ntawd nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum noj zaub mov kom zoo thaum pub niam mis.

Keto noj thiab pub niam mis

Kev noj zaub mov keto yog raws li kev noj zaub mov tsawg thiab muaj roj ntau, uas ua rau koj lub cev nkag mus rau hauv nws lub xeev ketogenic, tseem hu ua ketosis. Thaum koj lub cev nyob hauv ketosis, nws siv cov khw muag roj rau lub zog es tsis txhob siv cov piam thaj. Qhov no yog cov txheej txheem metabolic tshwm sim, tab sis peb tsis tas yuav siv ntau zaus ntxiv lawm.

Qee yam khoom noj uas koj yuav tsum noj feem ntau thaum noj cov zaub mov keto yog nqaij, ntses rog, cheese, butter, thiab qe. Yuav kom nyob twj ywm hauv ketosis, koj yuav tsum tsis txhob haus cawv, khoom noj qab zib, nplej thiab hmoov txhuv nplej siab, txiv hmab txiv ntoo, thiab cov rog tsis zoo xws li mayo thiab zaub roj.

Txiav calories kom poob phaus tuaj yeem cuam tshuam koj cov kua mis. Txawm hais tias tsis muaj pov thawj los qhia tias kev noj zaub mov tsis muaj carb yuav cuam tshuam rau koj cov kua mis, feem ntau cov kws kho mob pom zoo kom noj zaub mov kom zoo rau koj thiab koj tus menyuam. Txawm li cas los xij, vim tias feem ntau cov khoom noj keto ua rau koj sai sai, koj yuav tsis noj txaus kom tau txais koj cov calorie ntau ntau txhua hnub. Yog li ntawd, koj cov kua mis yuav txo qis. Kev noj zaub mov keto xav tau dej ntau, thiab yog tias koj tsis nco qab kom tsis txhob muaj dej, koj yuav tsis tsim cov mis nyuj txaus rau koj tus menyuam.

Vim li cas koj yuav tsum tsis txhob noj Keto noj thaum pub niam mis

noj cov zaub mov qis tuaj yeem ua rau leej niam pub niam mis lub cev tso cov ketones uas tuaj yeem tsim kev phom sij rau tus menyuam. Ketones yog cov tshuaj tsim thaum lub cev tsis muaj insulin txaus hauv cov hlab ntsha. Mob hnyav thiab txawm tias tsis nco qab tuaj yeem ua rau thaum ketones tsim sai heev hauv cov hlab ntsha.

Cov kev mob tshwm sim tuaj yeem ua rau kev noj zaub mov muaj xws li "keto flu," qaug zog, cov leeg tsis muaj zog, ua tsis taus pa, tso zis tsis hnov tsw, thiab qee qhov teeb meem digestive. Kev noj zaub mov tsawg-carb tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij rau cov niam mis thiab tau tshaj tawm tias yuav ua rau muaj kev phom sij rau lub neej.

Ntawm qhov nruab nrab, koj tuaj yeem cia siab tias yuav saib xyuas tau yim mus rau 12 zaug hauv ib hnub. Qhov no yog qhov tseeb tshwj xeeb tshaj yog nyob rau theem pib ua ntej koj tus menyuam tuaj yeem tau txais cov khoom noj los ntawm cov khoom noj khoom haus. Cov kev xav tau metabolic ntawm kev pub niam mis yuav xav tau ntau dua li koj li ib txwm muaj calorie ntau ntau. Raws li 2,000 calorie zaub mov, koj xav tau nyob qhov twg ntawm 200 mus rau 300 calorie ntau ntau txhua hnub kom koj tus menyuam noj qab nyob zoo. Tias yog vim li cas nws thiaj li poob qee qhov hnyav thaum koj laus dua txawm tias koj noj zaub mov zoo.

Ketoacidosis Nyob

Tus mob no cuam tshuam nrog kev hloov pauv hauv cov metabolism thiab xav tau kev noj haus ntau ntxiv ntawm kev tsim cov mis nyuj. Txawm hais tias muaj ntau nyob rau hauv nyuj, tus mob no muaj tsawg heev nyob rau hauv tib neeg, tab sis tau raug tshaj tawm kom xa cov poj niam pub niam mis mus rau chav xwm txheej ceev. Ketoacidosis feem ntau cuam tshuam nrog ntshav qab zib, txawm hais tias nws tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev tshaib plab, haus cawv, thiab qee yam tshuaj.

Zoo tshaj plaws rau niam mos ab

Kev txwv kev noj zaub mov los ntawm cev xeeb tub tsis siv rau niam pub niam mis. Nov yog yam koj yuav tsum noj kom koj tus kheej thiab koj tus menyuam noj qab nyob zoo txhua lub sijhawm:

  • suav nrog cov nplej tag nrho xws li cov qhob cij nplej, nplej zom, cereal, thiab oatmeal hauv koj cov zaub mov noj txhua hnub.
  • Noj ob txiv txiv ib hnub.
  • Noj peb yam zaub, suav nrog zaub ntsuab tsaus thiab zaub daj ib hnub.
  • Haus dej kom txaus kom txaus koj nqhis dej.
  • Yog tias koj tsis noj nqaij, xyuas kom koj noj lwm qhov chaw ntawm cov hlau thiab zinc xws li taum qhuav, txiv hmab txiv ntoo qhuav, txiv ntseej, noob, thiab mis nyuj. Yog tias koj zam txhua yam khoom tsiaj koj yuav tau noj B12 ntxiv kom paub tseeb tias koj tus menyuam tsis muaj B12 deficiency.
  • Yog koj xav haus cawv, tos ob lossis peb teev tom qab noj mov (12 oz. npias, 6 oz. cawv, 1.5 oz. cawv) ua ntej pub niam mis.
  • suav nrog cov zaub mov muaj protein ntau ob lossis peb zaug hauv ib hnub xws li:
    • Nqe
    • Nqaij qaib
    • Ntses
    • Qe
    • Ntaus
    • taum
    • Nuts
    • noob

Kev noj zaub mov keto muaj nws cov txiaj ntsig. Kev noj zaub mov kom zoo yog qhov muaj txiaj ntsig ntau dua. Txij li thaum koj noj rau koj tus menyuam ib yam nkaus, nws raug nquahu kom tsis txhob noj zaub mov kom txog thaum koj pub niam mis. Tau txais tag nrho cov khoom noj tsim nyog uas koj thiab koj tus menyuam xav tau thaum twg los tau.

Pom zoo:

Nthuav cov khoom
Kev Siv Dej Cawv Dej
Nyeem ntxiv

Kev Siv Dej Cawv Dej

Kev Siv Dej Cawv Yog Dab Tsi? Kev haus dej haus cawv (AUD) yog mob hlwb ntev uas koj tsis tuaj yeem nres lossis tswj koj haus txawm tias nws ua rau koj lub neej, koj txoj haujlwm, lossis kev noj qab haus huv. Nws yog ntau yam uas suav nrog kev haus cawv, uas yog thaum haus cawv muaj qhov tshwm sim loj dua.

Kev Tsim Nyog Tshuaj: Hom Tshuaj, Cawv, Luam Yeeb, thiab lwm yam
Nyeem ntxiv

Kev Tsim Nyog Tshuaj: Hom Tshuaj, Cawv, Luam Yeeb, thiab lwm yam

Kev tsim txom tshuaj tsis yog ib yam uas koj yuav tsum tau ua me ntsis. Nws tshwm sim thaum koj siv cawv, tshuaj kho mob, thiab lwm yam khoom raug cai thiab tsis raug cai ntau dhau los lossis tsis raug. Kev quav yeeb tshuaj txawv ntawm kev quav yeeb quav tshuaj.

Sib Nrauj Ntsig Txog Kev Txhaum Cai
Nyeem ntxiv

Sib Nrauj Ntsig Txog Kev Txhaum Cai

Kev quav cawv yog ib yam kab mob nyuaj thiab kho tau. Nws feem ntau yog kho nrog kev sab laj lossis lwm yam kev kho mob. Qee zaum koj yuav xav tau tshuaj nrog rau kev kho tus cwj pwm. Hmoov tsis zoo, ntau tus neeg uas muaj teeb meem siv tshuaj yeeb dej caw los yog kev quav yeeb quav tshuaj pom nws nyuaj rau kev tso tseg.