2024 Tus sau: Kevin Dyson | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 23:34
Koj paub tias koj tus menyuam xav tau pw tsaug zog. Tab sis koj puas paub yog vim li cas?
Tsis yog cov menyuam yaus dhau mus ua neeg vwm. Kev pw tsaug zog tsis txaus yuav ua rau lawv noj qab haus huv thiab muaj peev xwm xaiv tau zoo.
Koj cov menyuam yuav tsum tau pw tsaug zog npaum li cas?
Koj yuav xav tsis thoob tias lawv xav tau npaum li cas.
- Cov me nyuam yaus: 12-14 teev
- Preschoolers: 11-13 teev
- Cov menyuam yaus hnub nyoog kawm ntawv: 10-11 teev
- Tweens thiab teens: 8.5-9.25 teev
Pw tsaug zog cuam tshuam rau koj tus menyuam li cas
Koj lub cev siv pw tsaug zog ua lub sijhawm kho nws tus kheej. Txawm tias ib nrab teev tsawg dua txhua hmo tuaj yeem cuam tshuam cov txheej txheem ntawd. Cov teebmeem ntawm kev pw tsaug zog tsis txaus muaj xws li:
luj nce. Kev pw tsis tsaug zog tuaj yeem ua rau cov menyuam tshaib plab thiab kos rau cov khoom noj uas muaj calorie ntau ntau. Thaum koj nkees, koj lub cev ua rau ntau cov tshuaj hormones uas ua rau koj tshaib plab, ua rau koj qab los noj mov. Thiab thaum koj nkees, nws ua rau tsawg dua ntawm cov tshuaj hormones uas qhia koj tias koj puv. Yog li tsis tsuas yog koj xav tias tshaib plab tab sis koj tuaj yeem noj ntau dua li niaj zaus ua ntej koj paub tias koj puv. Ntxiv rau, tsis muaj kev pw tsaug zog tseem cuam tshuam koj cov metabolism. Kev pw tsaug zog tsis txaus ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm ntshav qab zib thiab qhov hnyav nce hauv cov menyuam yaus thiab cov neeg laus.
Zoo siab tsis zoo. "Cov menyuam yaus uas pw tsaug zog tsis txaus muaj teeb meem tswj hwm lawv txoj kev xav," hais tias Jodi A. Mindell, PhD, tus thawj coj ntawm Lub Tsev Kho Mob Pw Tsaug Zog ntawm Lub Tsev Kho Mob Menyuam Yaus ntawm Philadelphia thiab tus kws sau ntawv Pw Tsaug Zog. Qee qhov kev tsis txaus ntseeg peb koom nrog cov tub ntxhais hluas tsuas yog cov hluas tuaj yeem yog vim lawv tsis tau pw txaus, nws hais. Sij hawm dhau mus, pw tsis txaus tuaj yeem ua rau muaj kev nyuaj siab, ntxhov siab, thiab kev quav yeeb tshuaj hauv cov hluas.
Teeb meem hauv tsev kawm. Pw tsaug zog yog qhov tseem ceeb rau kev tsim lub cim xeeb. Yog tias tsis txaus, koj cov menyuam yuav tsis nco qab qhov lawv tau kawm, Mindell hais.
Acidents. Cov menyuam yaus nkees nkees ua rau muaj xwm txheej, suav nrog kev raug mob kis las. Ntau tshaj li ib nrab ntawm tag nrho cov tub ntxhais hluas tsav tsheb tsaug zog nyob rau hauv lub xyoo dhau los - thiab kev huam yuaj-tsav tsheb feem ntau tshwm sim rau cov neeg muaj hnub nyoog qis dua 25 xyoos, Mindell hais.
Kev txiav txim tsis zoo. "Cov menyuam yaus uas qaug zog ua rau kev txiav txim siab phem dua," Mindell hais. Qhov ntawd tsis yog ib qho teeb meem thaum lub sij hawm SATs. Tej zaum lawv yuav muaj peev xwm tshaj tawm cov duab tsis tsim nyog hauv Facebook lossis hauv lub tsheb nrog tus menyuam yaus uas tau haus dej.
Yuav ua li cas pab cov me nyuam kom tsaug zog txaus
Ua lub sijhawm pw tsaug zog. Teem caij pw ruaj khov thiab lo rau nws. Tsis txhob cia koj cov menyuam mus ua haujlwm lossis koom nrog cov haujlwm tomqab kawm ntawv uas ua rau lawv lig dhau lawm. Tsim koj cov sijhawm teem sijhawm txhua lub limtiam kom muaj sijhawm txaus rau pw tsaug zog.
Khaws gadgets tawm ntawm chav pw. Qhov ntawd txhais tau tias tsis muaj TV - thiab tsis muaj laptops, xov tooj, lossis ntsiav tshuaj.
"Muaj txoj cai kom txhua yam khoom siv txuas txuas rau ntawm chav ua noj hmo ntuj," Mindell hais. "Qhov ntawd mus rau cov niam txiv ib yam nkaus, tsis yog cov menyuam yaus xwb."
Tshaj qhov kev txhawb nqa kom tau txais cov ntawv txhua hmo, cov ntxaij vab tshaus ci ntsa iab hauv chav tsaus tuaj yeem ua rau nws nyuaj rau pw. Saib ntawm lawv tuaj yeem ua rau lub hlwb xav tias nws tseem yog nruab hnub - uas ncua sijhawm tso cov tshuaj uas ua rau koj tsaug zog.
Txhawb koj tus hluas kom pw tsaug zog yog qhov tseem ceeb. Cov neeg laus hauv tsev kawm ntawv theem nrab tsuas yog 7 teev pw ib hmos, ob peb teev tsawg dua li lawv xav tau.
Raws li koj ua tau zoo tshaj, pab koj tus hluas thaum hmo ntuj. Cia lawv pw me ntsis rau hnub so yog qhov zoo, Mindell hais. Tab sis tsis txhob cia lawv pw dhau 9 lossis 9:30 teev sawv ntxov "Yog tias lawv pw txog tav su, lawv yuav pib txhua lub limtiam zoo li jetlagged," nws hais.
txwv caffeine. Nco ntsoov tias koj cov menyuam paub kom nyob deb ntawm haus dej haus caffeine. Tsis tsuas yog caffeine wreck pw tsaug zog thiab ua phem rau menyuam lub plawv noj qab haus huv, tab sis caffeinated dej qab zib xws li cov dej qab zib, ib co dej qab zib, thiab zoo kasfes kasfes yuav muaj ntau qab zib. Caffeine tuaj yeem nyob hauv qhov chaw tsis tau xav txog, ib yam li chocolate.
Kev tawm dag zog. Yog tias koj xav kom koj cov menyuam pw tsaug zog zoo dua, kom lawv txav mus. Cov menyuam yaus uas tawm dag zog pw tsaug zog sai dua cov menyuam tsis muaj zog. Lawv pw tsaug zog ntev dua thiab. Lub hom phiaj kom paub tseeb tias lawv tau txais 60 feeb ntawm kev ua si nquag ib hnub.
Pom zoo:
Dab tsi yog Kev Kho Mob Lub Siab Tsis Ua Haujlwm? Yuav Ua Li Cas Koj Lub Cev Muaj Peev Xwm Rau Lub Plawv Tsis Ua Haujlwm?
"Lub plawv tsis ua hauj lwm" suab zoo li koj lub plawv nres kiag li - tab sis nws tsis tau. Nws txhais tau li cas tiag tiag yog tias koj lub plawv tsis tuaj yeem tso ntshav txaus los muab koj lub cev cov pa oxygen uas nws xav tau. Thaum koj muaj lub plawv tsis ua haujlwm siab, koj yuav xav tau lub twj tso kua mis tso rau hauv koj lub hauv siab lossis txawm tias hloov lub plawv.
Dab tsi ua rau koj tsaug zog? Cov tsos mob ntawm kev pw tsaug zog ntau dhau thiab pw tsaug zog tsis zoo
Saib ib puag ncig koj: tus txiv neej nodding ntawm lub tsheb npav, tus neeg ua haujlwm pw tsaug zog thaum lub sijhawm nthuav tawm, cov neeg tawv muag tawv muag hauv khw kas fes thaum tav su. Zoo li lawv, koj txoj haujlwm yuav ua rau koj pw tsaug zog - thiab koj yuav tsis paub nws.
Muaj tus neeg noj zaub mov noj? Nov yog yuav ua li cas pab koj tus me nyuam nthuav dav lawv cov zaub mov qab ntug
Yog koj twb tau saib koj tus menyuam hla txhua cov zaub ntawm lub rooj thiab tsis muaj dab tsi ntxiv rau lawv cov nqaij qaib, tej zaum koj yuav xav tsis thoob tias lawv puas yuav tau noj zaub mov tas mus li. Tab sis tsis txhob txhawj - ntau tus menyuam yaus muaj cov theem uas lawv yog cov neeg noj khoom noj.
Dab tsi yog Qhov Borg Rating ntawm Perceived Exertion (RPE)? Kev Ua Lub Cev, Lub Cev Kev Ua Si ntawm Lub Cev, thiab Nws Ua Haujlwm Li Cas
Kev Ntsuas ntawm Kev Pom Zoo (RPE) ntsuas tau tsim nyob rau xyoo 1982 los ntawm Swedish tus kws tshawb fawb Gunner Borg. Qhov ntsuas yog ib qho kev ntsuas lub cev uas tsim los pab taug qab qhov kev siv zog ntawm koj lub cev thiab lub hlwb muaj peev xwm thaum muaj kev ua ub ua no.
Tsis muaj khoom siv? Tsis muaj teeb meem! Cov txiaj ntsig ntawm Kev Ua Haujlwm Tsis Muaj Cov Khoom Siv thiab 5 Kev Ua Haujlwm Yooj Yim Koj tuaj yeem ua los ntawm txhua qhov chaw
kev tawm dag zog tsis tu ncua ua lub luag haujlwm pab koj tswj koj lub cev thiab lub hlwb tag nrho. Rau ntau tus, kev ua haujlwm suav nrog kev nqa qhov hnyav lossis siv lwm yam khoom siv gym. Thaum koj tuaj yeem siv qhov hnyav thiab tshuab, cov khoom no tsis yog qhov yuav tsum tau ua.