Nov Yog Koj Tus Menyuam Lub Cev Tsis Muaj Kev Pw Tsaug Zog: Cov me nyuam pw tsaug zog npaum li cas

Cov txheej txheem:

Nov Yog Koj Tus Menyuam Lub Cev Tsis Muaj Kev Pw Tsaug Zog: Cov me nyuam pw tsaug zog npaum li cas
Nov Yog Koj Tus Menyuam Lub Cev Tsis Muaj Kev Pw Tsaug Zog: Cov me nyuam pw tsaug zog npaum li cas
Anonim

Koj paub tias koj tus menyuam xav tau pw tsaug zog. Tab sis koj puas paub yog vim li cas?

Tsis yog cov menyuam yaus dhau mus ua neeg vwm. Kev pw tsaug zog tsis txaus yuav ua rau lawv noj qab haus huv thiab muaj peev xwm xaiv tau zoo.

Koj cov menyuam yuav tsum tau pw tsaug zog npaum li cas?

Koj yuav xav tsis thoob tias lawv xav tau npaum li cas.

  • Cov me nyuam yaus: 12-14 teev
  • Preschoolers: 11-13 teev
  • Cov menyuam yaus hnub nyoog kawm ntawv: 10-11 teev
  • Tweens thiab teens: 8.5-9.25 teev

Pw tsaug zog cuam tshuam rau koj tus menyuam li cas

Koj lub cev siv pw tsaug zog ua lub sijhawm kho nws tus kheej. Txawm tias ib nrab teev tsawg dua txhua hmo tuaj yeem cuam tshuam cov txheej txheem ntawd. Cov teebmeem ntawm kev pw tsaug zog tsis txaus muaj xws li:

luj nce. Kev pw tsis tsaug zog tuaj yeem ua rau cov menyuam tshaib plab thiab kos rau cov khoom noj uas muaj calorie ntau ntau. Thaum koj nkees, koj lub cev ua rau ntau cov tshuaj hormones uas ua rau koj tshaib plab, ua rau koj qab los noj mov. Thiab thaum koj nkees, nws ua rau tsawg dua ntawm cov tshuaj hormones uas qhia koj tias koj puv. Yog li tsis tsuas yog koj xav tias tshaib plab tab sis koj tuaj yeem noj ntau dua li niaj zaus ua ntej koj paub tias koj puv. Ntxiv rau, tsis muaj kev pw tsaug zog tseem cuam tshuam koj cov metabolism. Kev pw tsaug zog tsis txaus ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm ntshav qab zib thiab qhov hnyav nce hauv cov menyuam yaus thiab cov neeg laus.

Zoo siab tsis zoo. "Cov menyuam yaus uas pw tsaug zog tsis txaus muaj teeb meem tswj hwm lawv txoj kev xav," hais tias Jodi A. Mindell, PhD, tus thawj coj ntawm Lub Tsev Kho Mob Pw Tsaug Zog ntawm Lub Tsev Kho Mob Menyuam Yaus ntawm Philadelphia thiab tus kws sau ntawv Pw Tsaug Zog. Qee qhov kev tsis txaus ntseeg peb koom nrog cov tub ntxhais hluas tsuas yog cov hluas tuaj yeem yog vim lawv tsis tau pw txaus, nws hais. Sij hawm dhau mus, pw tsis txaus tuaj yeem ua rau muaj kev nyuaj siab, ntxhov siab, thiab kev quav yeeb tshuaj hauv cov hluas.

Teeb meem hauv tsev kawm. Pw tsaug zog yog qhov tseem ceeb rau kev tsim lub cim xeeb. Yog tias tsis txaus, koj cov menyuam yuav tsis nco qab qhov lawv tau kawm, Mindell hais.

Acidents. Cov menyuam yaus nkees nkees ua rau muaj xwm txheej, suav nrog kev raug mob kis las. Ntau tshaj li ib nrab ntawm tag nrho cov tub ntxhais hluas tsav tsheb tsaug zog nyob rau hauv lub xyoo dhau los - thiab kev huam yuaj-tsav tsheb feem ntau tshwm sim rau cov neeg muaj hnub nyoog qis dua 25 xyoos, Mindell hais.

Kev txiav txim tsis zoo. "Cov menyuam yaus uas qaug zog ua rau kev txiav txim siab phem dua," Mindell hais. Qhov ntawd tsis yog ib qho teeb meem thaum lub sij hawm SATs. Tej zaum lawv yuav muaj peev xwm tshaj tawm cov duab tsis tsim nyog hauv Facebook lossis hauv lub tsheb nrog tus menyuam yaus uas tau haus dej.

Yuav ua li cas pab cov me nyuam kom tsaug zog txaus

Ua lub sijhawm pw tsaug zog. Teem caij pw ruaj khov thiab lo rau nws. Tsis txhob cia koj cov menyuam mus ua haujlwm lossis koom nrog cov haujlwm tomqab kawm ntawv uas ua rau lawv lig dhau lawm. Tsim koj cov sijhawm teem sijhawm txhua lub limtiam kom muaj sijhawm txaus rau pw tsaug zog.

Khaws gadgets tawm ntawm chav pw. Qhov ntawd txhais tau tias tsis muaj TV - thiab tsis muaj laptops, xov tooj, lossis ntsiav tshuaj.

"Muaj txoj cai kom txhua yam khoom siv txuas txuas rau ntawm chav ua noj hmo ntuj," Mindell hais. "Qhov ntawd mus rau cov niam txiv ib yam nkaus, tsis yog cov menyuam yaus xwb."

Tshaj qhov kev txhawb nqa kom tau txais cov ntawv txhua hmo, cov ntxaij vab tshaus ci ntsa iab hauv chav tsaus tuaj yeem ua rau nws nyuaj rau pw. Saib ntawm lawv tuaj yeem ua rau lub hlwb xav tias nws tseem yog nruab hnub - uas ncua sijhawm tso cov tshuaj uas ua rau koj tsaug zog.

Txhawb koj tus hluas kom pw tsaug zog yog qhov tseem ceeb. Cov neeg laus hauv tsev kawm ntawv theem nrab tsuas yog 7 teev pw ib hmos, ob peb teev tsawg dua li lawv xav tau.

Raws li koj ua tau zoo tshaj, pab koj tus hluas thaum hmo ntuj. Cia lawv pw me ntsis rau hnub so yog qhov zoo, Mindell hais. Tab sis tsis txhob cia lawv pw dhau 9 lossis 9:30 teev sawv ntxov "Yog tias lawv pw txog tav su, lawv yuav pib txhua lub limtiam zoo li jetlagged," nws hais.

txwv caffeine. Nco ntsoov tias koj cov menyuam paub kom nyob deb ntawm haus dej haus caffeine. Tsis tsuas yog caffeine wreck pw tsaug zog thiab ua phem rau menyuam lub plawv noj qab haus huv, tab sis caffeinated dej qab zib xws li cov dej qab zib, ib co dej qab zib, thiab zoo kasfes kasfes yuav muaj ntau qab zib. Caffeine tuaj yeem nyob hauv qhov chaw tsis tau xav txog, ib yam li chocolate.

Kev tawm dag zog. Yog tias koj xav kom koj cov menyuam pw tsaug zog zoo dua, kom lawv txav mus. Cov menyuam yaus uas tawm dag zog pw tsaug zog sai dua cov menyuam tsis muaj zog. Lawv pw tsaug zog ntev dua thiab. Lub hom phiaj kom paub tseeb tias lawv tau txais 60 feeb ntawm kev ua si nquag ib hnub.

Pom zoo:

Nthuav cov khoom
Kev Siv Dej Cawv Dej
Nyeem ntxiv

Kev Siv Dej Cawv Dej

Kev Siv Dej Cawv Yog Dab Tsi? Kev haus dej haus cawv (AUD) yog mob hlwb ntev uas koj tsis tuaj yeem nres lossis tswj koj haus txawm tias nws ua rau koj lub neej, koj txoj haujlwm, lossis kev noj qab haus huv. Nws yog ntau yam uas suav nrog kev haus cawv, uas yog thaum haus cawv muaj qhov tshwm sim loj dua.

Kev Tsim Nyog Tshuaj: Hom Tshuaj, Cawv, Luam Yeeb, thiab lwm yam
Nyeem ntxiv

Kev Tsim Nyog Tshuaj: Hom Tshuaj, Cawv, Luam Yeeb, thiab lwm yam

Kev tsim txom tshuaj tsis yog ib yam uas koj yuav tsum tau ua me ntsis. Nws tshwm sim thaum koj siv cawv, tshuaj kho mob, thiab lwm yam khoom raug cai thiab tsis raug cai ntau dhau los lossis tsis raug. Kev quav yeeb tshuaj txawv ntawm kev quav yeeb quav tshuaj.

Sib Nrauj Ntsig Txog Kev Txhaum Cai
Nyeem ntxiv

Sib Nrauj Ntsig Txog Kev Txhaum Cai

Kev quav cawv yog ib yam kab mob nyuaj thiab kho tau. Nws feem ntau yog kho nrog kev sab laj lossis lwm yam kev kho mob. Qee zaum koj yuav xav tau tshuaj nrog rau kev kho tus cwj pwm. Hmoov tsis zoo, ntau tus neeg uas muaj teeb meem siv tshuaj yeeb dej caw los yog kev quav yeeb quav tshuaj pom nws nyuaj rau kev tso tseg.