5 hom kev xa tawm ua pa

Cov txheej txheem:

5 hom kev xa tawm ua pa
5 hom kev xa tawm ua pa
Anonim

Kev ua niam txiv yog ib qho kev hloov pauv lub neej. Koj tau yuav lub txaj txaj, kho kom zoo nkauj hauv chav, thiab tau txais cov khoom txaus rau lub neej nyob rau hauv kev npaj rau koj tuaj tshiab. Tab sis ua ntej koj pib suav cov ntiv tes 10 ntiv taw thiab ntiv taw, koj yuav tsum tau hla qhov nyuaj tshaj plaws ntawm cev xeeb tub: yug.

Kev so thiab ua pa kom zoo thaum lub sijhawm ua haujlwm yuav pab tau koj ntau hauv kev yug menyuam. Ua pa tsis tu ncua thaum lub sij hawm ua hauj lwm ua rau tus niam ua kom pom tseeb thiab nqa oxygen xav tau ntau rau nws thiab tus me nyuam. Qee yam kev ua pa kuj tau pom tias yuav txo qis kev tsim kua muag thaum yug menyuam.

Txoj kev ua pa koj yuav tsum tau siv yuav hloov pauv txhua theem ntawm kev ua haujlwm. Koj tuaj yeem siv ob txoj hauv kev hauv qab no thaum thawj theem - thaum koj pib muaj kev cog lus tsis tu ncua thiab koj lub ncauj tsev menyuam dilating:

Kev ua pa. Ua pa tob, ntxuav ua pa ua ntej thiab tom qab txhua qhov kev cog lus. Inhales tob ntawm koj lub qhov ntswg thiab tawm ntawm koj lub qhov ncauj. Qhov no yuav pab koj nyob hauv nruab nrab thiab ua txhua yam uas tshwm sim. Ua pa zoo li no tuaj yeem qhia rau lwm tus hauv chav xa khoom tias kev cog lus pib lossis xaus. Kev ua pa ntawm qhov kawg ntawm qhov contraction kuj ua rau koj tus menyuam muaj pa oxygen ntxiv.

ua pa qeeb. Thaum koj tsis tuaj yeem tham los ntawm kev cog lus, nws yog lub sijhawm pib ua pa qeeb.

  • Ua pa ua pa, npaj koj tus kheej rau kev cog lus.
  • Ua pa maj mam, hauv qhov ntswg thiab tawm ntawm qhov ncauj.
  • Nrhiav qhov taw qhia thiab tsom mus rau nws dhau ntawm kev cog lus.
  • Sim ua kom lub cev sib txawv ntawm koj lub cev nrog txhua qhov exhale.

Lub teeb, ua pa nrawm nrawm. Qhov no ua tiav nyob rau theem ua haujlwm. Koj tuaj yeem pib siv cov txheej txheem no thaum cov contractions tau khaus.

  • Pib los ntawm kev ua pa ua pa. Tso tag nrho cov nro nrog koj exhale.
  • Nrhiav ib qho chaw focal lossis ib yam dab tsi los tsom rau, thiab npaj lub hlwb rau kev cog lus.
  • Raws li qhov kev siv zog ntxiv, ua rau koj ua pa ua pa los ntawm kev ua pa qis ntawm tus nqi ntawm ib qho pa ib pliag. Sim so koj lub caj dab thiab lub xub pwg kom ntau li ntau tau.
  • Tam sim no, pib ua pa maj mam dhau ntawm koj lub qhov ncauj. Koj qhov ua pa yuav tsum nce ntxiv nrog rau qhov kev siv zog ntawm qhov contraction.
  • Thaum qhov kev cog lus xaus, ua pa kawg ua pa.

Variable breathing. Qhov no feem ntau yog siv thaum koj hloov mus rau theem ob ntawm kev ua haujlwm - thaum tus menyuam yug los. Nws kuj tuaj yeem siv rau thawj theem ntawm kev ua haujlwm yog tias koj ntxhov siab lossis qaug zog. Cov txheej txheem no tsis muaj tseeb rau nws lub suab ntawm "hee-hee-hoo" - lossis "pant-pant-blow".

  • Ua pa ua pa thaum koj xav tias qhov contraction tuaj.
  • Nrhiav lub ntsiab lus tseem ceeb lossis lwm yam cuam tshuam, lossis tsom nrog koj tus kws qhia yug menyuam lossis tus khub.
  • Ua kom pom kev, nqus pa hauv koj lub qhov ncauj ntawm tus nqi ntawm 5-20 ua pa txhua 10 vib nas this.
  • Sim tshuab kom ntev dua, hais ntau dua exhale txhua plaub los yog thib tsib ua pa.
  • Regroup raws li kev cog lus xaus nrog kev ua pa ntev.

Expulsive breathing. Lub sijhawm thib ob, kev mob hnyav tshaj plaws ntawm kev ua haujlwm hu ua pa tawm. Koj yuav tsum tsuas yog siv qhov ua pa tawm thaum koj lub ncauj tsev menyuam nthuav dav, txwv tsis pub nws tuaj yeem ua kua muag lossis lwm yam kev puas tsuaj.

  • Ua pa ua pa thiab sim ua kom pom tus menyuam txav mus los ntawm qhov chaw yug.
  • Ua kom nrawm nrawm raws li qhov tsim nyog, cia qhov kev cog lus coj koj ua pa.
  • Thaum koj muaj kev ntxhov siab dhau mus, dais thaum muab koj lub puab tsaig rau hauv siab. Curl koj lub cev rau pem hauv ntej thiab tuav koj txhais tes thaum koj thawb, thiab maj mam exhale.
  • Tsawg nrog ua pa ntev, ua pa kom tsaug zog.

Kev Nyuaj Siab Thaum Ua Haujlwm

Mob thiab mob feem ntau mus ntawm tes. Tab sis muaj qee yam uas koj tuaj yeem ua kom koj tus kheej xis nyob thaum lub sijhawm uas tuaj yeem ua rau muaj kev txaus siab thiab, cia peb ntsib nws, lub sijhawm mob. Cov lus qhia no yuav pab muab kev pab rau koj thaum lub sijhawm ua haujlwm:

  • nyob hauv tsev kom ntev li ntev tau. Nyob hauv ib puag ncig uas paub zoo, yuav pab koj so hauv thawj theem ntawm kev ua haujlwm. Nyob twj ywm hauv tsev kom txog thaum koj qhov kev cog lus sib nrug peb mus rau tsib feeb thiab kav ntev li ib feeb.
  • Da dej kub. dej sov txhawb kev so. Sim noj da dej kub zoo hauv thawj theem ntawm kev ua haujlwm. Yog tias koj twb nyob hauv tsev kho mob lawm, nug lub pas dej yug me nyuam. So hauv dej sov pab koj cov leeg kom so, txo qhov siab, thiab tuaj yeem pab koj kom nrawm dua.
  • Siv lub pob kub lossis txias. Siv lub raj mis dej kub lossis pob txias rau koj sab nraub qaum thiab lwm qhov chaw mob lossis txhav tuaj yeem pab cov leeg so.
  • Txav mus. Kev txav mus los tuaj yeem pab ua kom cov txheej txheem ua haujlwm sai. Taug kev ncig, ncab, lossis taug kev nce thiab nqis ntaiv los pab daws qhov tsis xis nyob.
  • Xav kom zoo. Tsom ntsoov rau txoj haujlwm ntawm tes. Xav zoo txog qhov laj thawj koj nyob ntawd. Koj tus me nyuam los rau hauv lub ntiaj teb no yog ib txoj kev zoo thiab kev xav. Ncua lub sijhawm thiab npaj tos txais koj tus menyuam tshiab los rau hauv lub ntiaj teb.

Pom zoo:

Nthuav cov khoom
Kev Siv Dej Cawv Dej
Nyeem ntxiv

Kev Siv Dej Cawv Dej

Kev Siv Dej Cawv Yog Dab Tsi? Kev haus dej haus cawv (AUD) yog mob hlwb ntev uas koj tsis tuaj yeem nres lossis tswj koj haus txawm tias nws ua rau koj lub neej, koj txoj haujlwm, lossis kev noj qab haus huv. Nws yog ntau yam uas suav nrog kev haus cawv, uas yog thaum haus cawv muaj qhov tshwm sim loj dua.

Kev Tsim Nyog Tshuaj: Hom Tshuaj, Cawv, Luam Yeeb, thiab lwm yam
Nyeem ntxiv

Kev Tsim Nyog Tshuaj: Hom Tshuaj, Cawv, Luam Yeeb, thiab lwm yam

Kev tsim txom tshuaj tsis yog ib yam uas koj yuav tsum tau ua me ntsis. Nws tshwm sim thaum koj siv cawv, tshuaj kho mob, thiab lwm yam khoom raug cai thiab tsis raug cai ntau dhau los lossis tsis raug. Kev quav yeeb tshuaj txawv ntawm kev quav yeeb quav tshuaj.

Sib Nrauj Ntsig Txog Kev Txhaum Cai
Nyeem ntxiv

Sib Nrauj Ntsig Txog Kev Txhaum Cai

Kev quav cawv yog ib yam kab mob nyuaj thiab kho tau. Nws feem ntau yog kho nrog kev sab laj lossis lwm yam kev kho mob. Qee zaum koj yuav xav tau tshuaj nrog rau kev kho tus cwj pwm. Hmoov tsis zoo, ntau tus neeg uas muaj teeb meem siv tshuaj yeeb dej caw los yog kev quav yeeb quav tshuaj pom nws nyuaj rau kev tso tseg.