Tsev Neeg Ua Si: Npaj khiav lossis taug kev 5K

Cov txheej txheem:

Tsev Neeg Ua Si: Npaj khiav lossis taug kev 5K
Tsev Neeg Ua Si: Npaj khiav lossis taug kev 5K
Anonim

Nrhiav txoj hauv kev zoo kom txhua tus txav mus los? Tsheb ciav hlau ua tsev neeg taug kev los yog kev sib tw 5K.

Xav txog tag nrho cov txiaj ntsig: Kev ua haujlwm ua ke mus rau lub hom phiaj ib txwm pab ua kom txhua tus neeg mob siab rau txav mus los. Thaum koj tsiv mus ntau dua, koj tsev neeg yuav zoo dua ntawm lub hlwb thiab lub cev. Qhov ntawd pab txhua tus kom zam dhau kev xaiv tsis zoo, xws li noj zaub mov tsis zoo. Koj tsev neeg yuav pib pom qhov txawv ntawm txoj kev noj qab haus huv ua rau lawv xav tias, muab lub zog rau lawv taug kev lossis khiav. Thiab cov neeg uas tau txais kev tawm dag zog pw tsaug zog zoo dua. Ua cas tsis hlub?

Pib

Yog tias koj tsev neeg tsis ua haujlwm, muab koj tus kheej li 6-8 lub lis piam kom npaj tau. Nrhiav "kev lom zem khiav" rau koj thawj qhov kev sib tw. Cov 5Ks no feem ntau yog tsev neeg- thiab menyuam yaus-phooj ywg nrog kev sib xyaw ntawm cov neeg taug kev thiab cov neeg khiav dej num. Tshawb xyuas ntawm cov chaw hauv zej zog, YMCAs lossis gyms, pawg ntseeg, cov koom haum khiav, lossis online.

Thaum koj muaj hnub sib tw, tshaj tawm daim ntawv qhia rau ntawm lub tub yees kom cov neeg hauv tsev neeg tuaj yeem taug qab lawv txoj kev vam meej thiab pom kev suav rov qab rau hnub loj.

Txawm koj khiav lossis taug kev yuav nyob ntawm seb koj tsev neeg haum npaum li cas, thiab ib feem ntawm koj cov menyuam hnub nyoog. Txhawm rau khiav, cov menyuam yaus yuav tsum muaj tsawg kawg yog 7 lossis 8 xyoo. Yog tias koj lub hom phiaj yog taug kev kev sib tw thiab muaj kev lom zem, cov menyuam yaus txhua hnub tuaj yeem koom nrog. Cov me nyuam me thiab cov me nyuam yau yuav tau dhia hauv lub stroller tam sim no thiab tom qab ntawd. Tshawb xyuas cov kev cai muaj hnub nyoog lossis cov txheej txheem taug kev los ntawm tus neeg caij tsheb.

Nco ntsoov, koj lub hom phiaj tiag tiag yog los pab koj tsev neeg poob rau hauv kev hlub nrog kev siv lub cev thiab ua kom nws ua neej nyob mus ib txhis.

"Nws yog hais txog kev ua haujlwm hauv lub neej. Pib ntxov thiab lawv yuav txaus siab rau nws. Nws tsis yog hais txog kev tawm dag zog, "hais tias kev tawm dag zog lub cev Anthony Wall. Nws yog tus thawj coj ntawm kev kawm txuj ci rau American Council on Exercise. "Nws yog hais txog kev ua ib yam dab tsi ua ib tsev neeg uas nquag nquag thiab lom zem."

Yuav Ua Li Cas

Thaum koj nrog koj tsev neeg tham txog 5K, nco ntsoov tham seb nws lom zem; tsis yog qhov lawv yuav tsum ua.

"Tsis txhob nkim nws li kev tawm dag zog. Koj tab tom cob qhia lawv thaum yau kom xav tias kev tawm dag zog tsis yog kev ua haujlwm. Cia li tawm mus ua si, taug kev, lossis mus rau lub chaw ua si, '" hais tias Karen Morice, MD. Nws ua haujlwm rau Department of Rehabilitation Medicine ntawm Montefiore Medical Center hauv New York City.

"Koj xav txhim kho lawv txoj kev ua siab ntev. Koj tuaj yeem ua tau ntau txoj hauv kev - tsis yog taug kev txhua lub sijhawm. Txawm li cas los xij ua rau lawv tsiv mus nyob ib puag ncig ntawm lub sijhawm."

Koj Lub Sijhawm

Nco ntsoov, yog tias nws yog koj thawj zaug, muab koj tus kheej li 6-8 lub lis piam kom npaj tau. Nov yog phau ntawv qhia kev cob qhia txhua lub lim tiam.

Lub Limtiam 1: Taug kev 3 hnub, tsis nyob uake (piv txwv li: Hnub Saturday, Monday, Wednesday), 15-20 feeb txhua zaus. Txhawb cov me nyuam dhia pob thaum lawv taug kev, lossis suav cov tsheb liab, ua kom lom zem.

Lub Limtiam 2: Taug kev 3 hnub, tsis ua ke, 20 feeb txhua zaus. Yog tias koj lub hom phiaj yog khiav 5K, ces pib hloov ntawm kev khiav thiab taug kev. Taug kev 2-3 feeb, ces khiav 30 vib nas this.

Lub Limtiam 3: Taug kev 3 hnub, tsis ua ke, 30 feeb txhua zaus. Yog tias koj lub hom phiaj yog khiav kev sib tw, hloov ntawm kev khiav thiab taug kev: tej zaum 2 feeb taug kev, 1 feeb khiav, ces 2 feeb taug kev. Nce lub sij hawm koj khiav es tsis txhob taug kev, yog tias koj ua tau.

Lub Limtiam 4 txog rau lub limtiam ua ntej koj kev sib tw: Taug kev 3 hnub, tsis nyob ib leeg, rau 30 feeb txhua zaus. Yog tias koj npaj yuav khiav 5K, hloov ntawm kev khiav thiab taug kev, siv sijhawm ntau dua li kev taug kev.

Lub lis piam ntawm kev sib tw: Noj 3 hnub ua ntej kev sib tw.

Siv qhov no raws li kev qhia, tab sis hloov pauv tau. Txawm hais tias koj tsis muaj zog heev, koj yuav tsum tau taug kev maj mam li 15 feeb kom pib. Yog tias ntau dhau, taug kev ob peb feeb, ces so kom sawv lossis zaum ob peb feeb, ces mus ntxiv, hais tias Morice.

Kom noj qab nyob zoo, koj cov menyuam yuav tsum txav mus rau 60 feeb txhua hnub. Cov neeg laus yuav tsum tsom mus rau 30 feeb ntawm feem ntau hnub. Nws tsis tas yuav tag nrho ib zaug. Koj qhov kev cob qhia tuaj yeem suav rau ntawm lub hom phiaj no.

Ntxiv lwm yam dej num - xws li caij tsheb kauj vab, ua luam dej, lossis tsuas yog ua si nyuaj ntawm qhov chaw ua si - mus rau kev sib xyaw es tsis txhob taug kev, yog li tsis muaj leej twg dhuav. Cia cov me nyuam pab tuaj ua si.

"Khaws lub sijhawm khiav yog tias koj ua tau, tab sis xyuas kom koj tsev neeg nyob ua ke thiab muaj kev lom zem," Wall hais.

Qhov no txhais tau tias tsis txhob thawb cov menyuam hnyav dhau. Yog lawv xav nres, cia lawv.

"Ua tsaug rau cov lus qhia uas lawv tau muab rau koj yog tias lawv nkees, cov neeg laus yuav thawb peb tus kheej dhau qhov peb yuav tsum ua, tab sis cov menyuam yaus zoo dua rau kev saib xyuas lawv lub cev," Morice hais. "Koj xav kom lawv txaus siab rau qhov lawv tab tom ua thiab tsis xav tias qhov no yog ib yam uas lawv raug yuam ua, thiab tom qab ntawd nyob hauv lub siab uas lawv tsis nyiam kev tawm dag zog."

Nyob rau hauv siab

Txhua leej txhua tus koom tes - Cia cov me nyuam pab qhia cov kev uas koj yuav mus. Lawv tuaj yeem xaiv cov chaw ua si nyiam lossis cov neeg nyob ib puag ncig, lossis cov menyuam loj tuaj yeem qhia txog kev nyob deb lossis sijhawm. Cia lawv txiav txim siab yam haujlwm twg - caij tsheb kauj vab, ua luam dej, seev cev - lawv xav ua txhua zaus koj tsiv.

Niam thiab haus dej ntse - Haus dej ua ntej, thaum, thiab tom qab koj ua haujlwm. Tsis tas yuav haus dej haus ua kis las (tshwj tsis yog koj ua haujlwm hnyav thiab tawm hws rau ib teev lossis ntau dua). Koj tsis tas yuav thauj cov carbohydrates zoo li cov nplej zom hmo ua ntej kev sib tw. Kev noj zaub mov kom zoo - uas suav nrog ntau cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub uas noj qab haus huv carbs - yuav ua rau txhua tus muaj zog txaus los ua kom tiav.

Nyob rau hnub kev sib tw, nqa cov khoom noj txom ncauj - qab zib granola bars, txiv ntseej thiab raisins, piv txwv li - rau tom qab cov kab tiav (los yog cov khoom noj txom ncauj thaum lub caij sib tw yog tias koj muaj menyuam yaus).

Khiav mus - Tom qab kev sib tw dhau lawm, npaj lwm tus kom txhua tus neeg mob siab rau tsiv mus. Nrhiav cov flyers ntawm kev sib tw thiab xaiv koj tus tom ntej. Xav sim lwm yam? Sau npe rau tsev neeg cov chav kawm qoj ib ce lossis tsuas yog txuas ntxiv koj mus taug kev, caij tsheb kauj vab, thiab ua luam dej. Ua txhua yam ua rau koj mus thiab lom zem!

Pom zoo:

Nthuav cov khoom
Ua Haujlwm Nrog Koj Cov Kws Kho Mob Rheumatoid Arthritis
Nyeem ntxiv

Ua Haujlwm Nrog Koj Cov Kws Kho Mob Rheumatoid Arthritis

Koj puas pom tus kws kho mob rheumatoid rau koj tus mob rheumatoid? Nws tuaj yeem ua qhov txawv ntawm koj qhov RA mus li cas. Cov kws kho mob no kho mob caj dab thiab lwm yam teeb meem ntawm pob qij txha, pob txha, thiab cov leeg. Yog tias koj tsis muaj, nug koj tus kws kho mob kom xa mus.

Cov tsos mob mob caj dab: Koj Puas Yuav Hu Rau Tus Kws Kho Mob?
Nyeem ntxiv

Cov tsos mob mob caj dab: Koj Puas Yuav Hu Rau Tus Kws Kho Mob?

Mob, o, rhiab, thiab mob pob qij txha tuaj yeem yog cov cim qhia ntawm kev mob caj dab. Nov yog thaum koj yuav tsum xav txog mus ntsib kws kho mob rau cov tsos mob ntawm kev mob caj dab lossis kev sib koom ua ke. kev kho tsev tsis tau pab.

Mob caj dab caj dab thiab qoj ib ce
Nyeem ntxiv

Mob caj dab caj dab thiab qoj ib ce

Yog, koj tuaj yeem! Ua kom nquag plias yog ib qho zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua rau koj txoj kev noj qab haus huv, txawm tias koj muaj mob caj dab rheumatoid (RA). Koj tsuas yog yuav tsum paub ua haujlwm li cas hauv koj qhov kev txwv.