Txoj Kev Txiav Kev Haus Luam Yeeb: Cov qaib ntxhw txias, Kev Kho Nicotine Hloov, thiab Ntau

Cov txheej txheem:

Txoj Kev Txiav Kev Haus Luam Yeeb: Cov qaib ntxhw txias, Kev Kho Nicotine Hloov, thiab Ntau
Txoj Kev Txiav Kev Haus Luam Yeeb: Cov qaib ntxhw txias, Kev Kho Nicotine Hloov, thiab Ntau
Anonim

Zoo siab txais tos! Koj tau txiav txim siab txiav luam yeeb, yog ib qho kev xaiv zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua rau koj txoj kev noj qab haus huv. Tom qab koj noj cov puff kawg, koj lub cev yuav pib rov zoo. Cov pa roj carbon monoxide hauv koj cov ntshav yuav poob qis. Tsawg dua ib lub lim tiam, nws yuav ua pa yooj yim dua.

Vim li cas haus luam yeeb thiaj quav?

Kev liam nicotine, cov khoom muaj nyob hauv kev haus luam yeeb, rau koj kev haus luam yeeb. Koj lub hlwb hloov mus sai sai thiab xav tau ntau thiab ntau dua kom xav tias koj xav li cas tom qab haus luam yeeb ib qho xwb.

Sijhawm dhau mus, koj lub hlwb kawm twv twv thaum koj yuav haus luam yeeb. Koj poob siab thiab nkees, yog li koj xav tias, "Kuv xav tau luam yeeb," thiab lub voj voog pib dua.

Tab sis nws tsis yog hais txog lub hlwb chemistry xwb. Tej yam xwm txheej ua rau koj xav haus luam yeeb. Txhua leej txhua tus ua rau nws txawv. Koj li yuav suav nrog qhov tsis hnov tsw ntawm cov pa luam yeeb, pom ib lub thawv luam yeeb ntawm lub khw, noj qee yam zaub mov, lossis haus kas fes thaum sawv ntxov. Qee zaum tsuas yog txoj kev koj xav (tu siab lossis zoo siab) yog qhov tshwm sim. Ib qho tseem ceeb tshaj plaws rau kev txiav luam yeeb yog pom cov cim uas ua rau koj xav haus luam yeeb thiab sim zam lawv.

Kuv Yuav Ua Li Cas Ua Ntej?

Koj thawj hnub uas tsis haus luam yeeb yuav nyuaj tshaj plaws. Xaiv hnub kom txiav luam yeeb thiab tom qab ntawd lo rau nws. Sau koj cov laj thawj rau kev txiav tawm ua ntej hnub koj txiav tawm, thiab nyeem cov npe txhua hnub ua ntej thiab tom qab koj tawm.

Tau nrog txoj kev npaj tawm. Nws yuav pab kom koj nyob twj ywm thiab mob siab rau. Nov yog qee cov tswv yim los pib:

  • Sau thaum koj haus luam yeeb, vim li cas koj haus luam yeeb, thiab koj ua dab tsi thaum koj haus luam yeeb. Cov no yog koj qhov kev haus luam yeeb. Koj yuav tsum zam cov no kom ntau li ntau tau mus tom ntej.
  • Txhob haus luam yeeb hauv qee lub sijhawm (xws li thaum koj so haujlwm lossis tom qab noj hmo) ua ntej txiav tawm.
  • Ua ib daim ntawv teev cov dej num uas koj tuaj yeem ua tsis yog haus luam yeeb, xws li taug kev nrawm lossis zom cov pos hniav. Koj yuav tsum npaj ua lwm yam thaum koj xav haus luam yeeb.
  • Nug koj tus kws kho mob txog kev siv cov nicotine hloov cov pos hniav los yog thaj ua rau thaj lossis cov tshuaj noj (saib hauv qab). Qee tus neeg pom cov no pab tau rau hauv kev xav tau.
  • Koom nrog pab pawg txhawb nqa kev haus luam yeeb lossis kev pab cuam. Hu rau koj tshooj hauv zos ntawm American Lung Association kom nrhiav tau pab pawg nyob ze koj.
  • Qhia rau koj cov phooj ywg thiab tsev neeg txog koj txoj kev npaj txiav luam yeeb, thiab qhia rau lawv paub tias lawv tuaj yeem pab koj li cas.

Create a Plan

Raws li koj paub, muaj ntau ntau txoj hauv kev los txiav luam yeeb. Qee qhov ua haujlwm zoo dua lwm tus. Txoj kev npaj zoo tshaj plaws yog qhov koj tuaj yeem nrog. Xav txog qhov twg ntawm cov no yuav ua haujlwm rau koj:

qaib qaib txias (tsis muaj kev pab sab nraud). Kwv yees li 90% ntawm cov neeg uas sim txiav luam yeeb ua nws yam tsis muaj kev txhawb nqa sab nraud - tsis muaj kev pab, kho, lossis tshuaj. Txawm hais tias feem ntau cov neeg sim txiav tawm txoj kev no, nws tsis yog txoj kev ua tau zoo tshaj plaws. Tsuas yog li ntawm 5% mus rau 7% thiaj li tawm ntawm lawv tus kheej.

Txoj kev coj cwj pwm. Qhov no suav nrog kev ua haujlwm nrog tus kws pab tswv yim txhawm rau nrhiav txoj hauv kev tsis txhob haus luam yeeb. Ua ke, koj yuav pom koj cov txiaj ntsig (xws li kev xav lossis cov xwm txheej uas ua rau koj xav haus luam yeeb) thiab npaj kom dhau qhov kev ntshaw. Koj tuaj yeem siv nws ua koj txoj hauv kev tseem ceeb lossis ua cov cuab yeej txhawb nqa. Cov kev sib tham luv luv, txawm tias luv li 3 feeb, tau pom tias yuav pab tau. Cov kev pab cuam txawv, tab sis feem ntau, lawv pab koj xaiv hnub txiav tawm, muab cov tswv yim rau koj los hloov pauv, thiab qhia koj txog kev tswj cov txheej txheem thiab tiv thaiv kev rov qab los. Ntau lub tsev kho mob thiab chaw kho mob muaj kev sib tham ib leeg thiab pab pawg nrog cov kws pab tswv yim dawb lossis tus nqi qis. Yog tias qhov ntawd tsis yog qhov kev xaiv, txhua lub xeev muaj tus xov tooj kub haus luam yeeb uas koj tuaj yeem hu.

Nicotine hloov kho. Cov khoom no maj mam rhuav tshem koj qhov kev tiv thaiv nrog kev tswj hwm cov tshuaj nicotine uas tau qis dua thiab qis dua thaum koj noj, yog li koj tau siv cov nicotine tsawg dua ua ntej. koj nres tag nrho. Lawv cia koj tswj koj qhov kev ntshaw thiab muab qee qhov kev pab cuam los ntawm kev tshem tawm cov tsos mob. Koj tuaj yeem muaj txog li 70% siab dua ntawm kev txiav tawm yog tias koj siv ib qho ntawm cov khoom no. (Yog tias koj cev xeeb tub lossis pub niam mis, nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej koj pib.)

Muab tso rau ntawm koj daim tawv nqaij, thaj ua rau thaj tso tawm me me ntawm nicotine rau hauv koj lub cev. Lawv muaj nyob ntawm lub txee (OTC), uas txhais tau tias koj tsis xav tau daim ntawv tshuaj. Tej zaum nws yuav ua tau zoo dua los pib siv thaj ua rau ob peb hnub ua ntej koj hnub txiav tawm thiab siv nws nrog rau lwm cov khoom nicotine.

Koj tuaj yeem zom cov pos hniav nicotine. Koj koob tshuaj nyob ntawm seb koj haus luam yeeb npaum li cas. Thaum koj hnov lub suab hauv koj lub qhov ncauj, nres thiab muab tso rau hauv koj lub plhu. Thaum tingling ploj lawm, pib zom dua. Ua qhov no ntau zaus kom txog thaum tingle ploj mus - feem ntau tom qab li 30 feeb. Thawj 6 lub lis piam, koj yuav zom ib qho txhua 1 lossis 2 teev. Kev kho mob yuav tsum nyob ib ncig ntawm 12 lub lis piam. Yog tias koj xav tias yuav tsum tau mus ntxiv, nrog koj tus kws kho mob tham.

Nicotine lozenges yog OTC capsules koj noj tom qab noj mov. Lawv yaj hauv koj lub qhov ncauj. Koj koob tshuaj nyob ntawm seb koj haus luam yeeb npaum li cas. Kev kho mob yuav tsum siv sijhawm 12 lub lis piam.

Txau xa nicotine los ntawm koj lub qhov ntswg lossis qhov ncauj. Qee qhov koj tuaj yeem yuav ntawm lub txee, thiab rau lwm tus, koj yuav tsum tau mus ntsib koj tus kws kho mob kom tau txais cov tshuaj. Zoo li lwm yam khoom nicotine, koj yuav tsum siv nws li 12 lub lis piam.

Inhalers cia koj ua pa ntawm cov nicotine. Koj tau txais ib qho los ntawm kev sau ntawv nkaus xwb, thiab koj yuav siv nws li 12 lub lis piam.

tshuaj noj. Koj tsuas tuaj yeem tau txais cov tshuaj no nrog daim ntawv xaj los ntawm koj tus kws kho mob. Koj yuav tsum tau pib ib qho tshuaj ua ntej koj hnub txiav tawm kom muab sijhawm los tsim hauv koj lub cev.

Varenicline (Chantix) yog thawj cov tshuaj uas koj yuav sim yog tias koj xav tau daim ntawv xaj. Nws ua haujlwm nrog ib feem ntawm koj lub hlwb uas ua rau cov nicotine kom koj nyiam haus luam yeeb tsawg dua. Nws kuj yooj yim tshem tawm cov tsos mob. Varenicline muaj kev nyab xeeb rau kev siv nrog cov khoom nicotine, thiab ib txoj kev tshawb fawb qhia tau hais tias kev sib xyaw ua ke ntawm ob tuaj yeem txhim kho koj txoj hauv kev txiav tawm kom zoo. Cov kev mob tshwm sim muaj xws li xeev siab, teeb meem pw tsaug zog, mob taub hau, thiab ntuav.

Bupropion yog ib qho tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab uas txo koj txoj kev xav haus luam yeeb. Koj feem ntau yuav tau txais nws yog varenicline tsis ua haujlwm lossis yog tias muaj laj thawj koj tsis tuaj yeem noj nws. Tsis txhob noj nrog cov khoom nicotine tshwj tsis yog koj tus kws kho mob qhia rau koj. Cov kev mob tshwm sim feem ntau yog insomnia, npau suav phem, thiab lub qhov ncauj qhuav.

Hypnosis. Tus kws kho mob hypnotherapist uas tau cob qhia yuav tso koj rau hauv lub xeev zoo li trance. Tom qab ntawd lawv yuav muab cov lus qhia uas yuav pab koj tshem tawm qhov xav haus luam yeeb. Cov kws kho mob tseem tsis paub tias txoj kev no zoo npaum li cas los yog nws ua haujlwm txhua. Qee qhov kev tshawb fawb hais tias nws ua haujlwm zoo dua li siv cov khoom nicotine, thaum lwm tus hais tias tsis muaj txiaj ntsig.

Acupuncture. Qhov no yuav ua haujlwm yog tias koj tau muaj kev phiv los ntawm lwm txoj kev txiav tawm. Ib tus kws kho mob uas tau kawm siv cov koob nyias nyias los txhawb cov ntsiab lus siab ntawm koj lub cev. Cov pob ntseg ntawm koj pob ntseg, tshwj xeeb tshaj yog, zoo li txhawb lub hlwb cov tshuaj uas pab tswj koj lub siab xav haus luam yeeb. Cov kev tshawb fawb tsis tau lees paub tias nws ua haujlwm rau lub hom phiaj no. Koj yuav xav tau ntau qhov kev sib tham, thiab koj yuav xav tshuaj xyuas seb koj daim ntawv pov hwm puas them rau nws, tshwj tsis yog tias koj tsis them nyiaj rau nws tawm ntawm koj lub hnab ris.

Laser kho. Qhov no ua haujlwm zoo li acupuncture, tab sis siv cov koob, nws siv cov lasers qis uas yuav tsis ua mob rau koj cov tawv nqaij. Cov kev tshawb fawb tsis tau lees paub tias nws ua haujlwm.

Combo kev kho mob. Tej zaum koj yuav muaj feem yuav txiav tawm kom zoo yog tias koj siv ntau txoj hauv kev sib txawv. Piv txwv li, siv ob qho tib si nicotine thaj thiab cov pos hniav yuav zoo dua li ib lub thaj ib leeg. Lwm qhov kev sib xyaw ua ke muaj txiaj ntsig suav nrog kev coj tus cwj pwm thiab kev kho nicotine hloov pauv; tshuaj kho mob nrog nicotine hloov kho thaj ua rau thaj; thiab nicotine replacement therapy patch thiab nicotine spray. FDA tsis tau pom zoo siv ob hom tshuaj nicotine hloov pauv tib lub sijhawm, yog li nco ntsoov nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej seb qhov no yog txoj hauv kev rau koj.

Kuv Yuav Ua Li Cas?

Thaum koj txiav luam yeeb, koj yuav muaj kev tshem tawm ntawm lub cev thiab lub hlwb. Tej zaum koj yuav tau haus luam yeeb, chim siab thiab tshaib plab, hnoos ntau zaus, mob taub hau, los yog muaj teeb meem xav. Koj muaj cov tsos mob ntawm kev tshem tawm vim tias koj lub cev siv rau nicotine.

Thaum tshem tawm cov tsos mob tshwm sim thawj 2 lub lis piam tom qab txiav tawm, nyob twj ywm tswj. Xav txog koj cov laj thawj rau kev tso tseg. Nco ntsoov koj tus kheej tias cov no yog cov cim qhia tias koj lub cev kho tau zoo thiab tau siv los ua tsis muaj nicotine.

Cov tsos mob tshem tawm tsuas yog ib ntus xwb. Lawv muaj zog tshaj thaum koj thawj zaug txiav tawm tab sis yuav ploj mus li ntawm 10 mus rau 14 hnub. Nco ntsoov tias kev tshem tawm cov tsos mob yooj yim kho dua li cov kab mob loj uas kev haus luam yeeb tuaj yeem ua rau.

Yuav Ua Li Cas Thiaj Txiav Txim?

Txhua tus txawv, thiab yuav nyuaj npaum li cas rau koj nyob ntawm:

  • Puas luam yeeb ib hnub twg koj haus luam yeeb
  • Yog koj cov phooj ywg thiab tsev neeg haus luam yeeb
  • Vim li cas koj haus luam yeeb

Tsom rau cov txiaj ntsig. Tsis pub dhau ob peb teev ntawm kev tso luam yeeb, koj lub cev pib rov zoo los ntawm cov teebmeem ntawm nicotine thiab additives. Koj cov ntshav siab, lub plawv dhia, thiab lub cev kub - tag nrho cov uas siab tshaj qhov lawv yuav tsum yog vim cov nicotine - rov qab mus rau cov qib noj qab haus huv.

Koj ua pa yooj yim dua. Cov qib tshuaj lom carbon monoxide hauv koj cov ntshav poob qis, yog li koj cov ntshav tuaj yeem nqa oxygen ntau dua.

Tsis muaj kev poob siab txog nws: Kev txiav tawm pab koj lub cev tag nrho. Nws tuaj yeem txhim kho koj qhov zoo li: Koj yuav tsis tshua muaj wrinkles thaum koj tseem hluas. Thiab koj yuav txuag nyiaj ib yam nkaus.

Kuv Yuav zam kev haus luam yeeb li cas?

Kev swb yog ib feem ntawm kev txiav tawm. Rau cov neeg feem coob sim tawm, txawm tias "tsuas yog ib qho puff" suav. Thiab yog tias koj "muaj ib qho," nws ua rau nws nyuaj heev kom tsis txhob haus luam yeeb kiag li.

Tab sis kev swb tsis tau txhais hais tias koj rov qab mus haus luam yeeb tsis tu ncua. Siv koj qhov kev poob qis los tsom rau koj qhov kev tshwm sim thiab kawm yuav ua li cas kom zoo dua nrog kev ntshaw. Thiab kom tsis txhob plam ntxiv thiab rov ua dua, sim cov lus qhia no:

  • Yog koj nyob nrog tus neeg haus luam yeeb, thov kom lawv tsis txhob haus luam yeeb nyob ib puag ncig koj.
  • Thaum koj haus luam yeeb, ua pa tob. Tuav nws rau 10 vib nas this thiab tso nws maj mam. Rov ua qhov no ntau zaus kom txog thaum lub siab ploj mus.
  • Cia koj ob txhais tes tsis khoom. Doodle, ua si nrog xaum lossis straw, lossis ua haujlwm hauv computer.
  • Hloov cov dej num uas txuas nrog kev haus luam yeeb. Taug kev lossis nyeem phau ntawv es tsis txhob haus luam yeeb.
  • Hnub nrog cov neeg tsis haus luam yeeb lossis mus rau qhov chaw tsis pub haus luam yeeb, xws li tsos, tsev cia puav pheej, khw, lossis tsev qiv ntawv.
  • Tsis txhob hloov cov khoom noj lossis cov khoom qab zib rau cov luam yeeb.
  • Kev tawm dag zog. Kev tawm dag zog yuav pab koj so.
  • Tau txais kev txhawb nqa rau kev txiav tawm, tshwj xeeb ntawm tsev neeg thiab phooj ywg.
  • Yog tias koj txhawj xeeb txog qhov hnyav, nco ntsoov tias qhov nruab nrab qhov hnyav nce tom qab txiav tawm tsawg dua 10 phaus. Tsom ntsoov rau kev noj qab haus huv thiab nquag es tsis txhob ntxhov siab txog qhov ntsuas

Koj tuaj yeem tsom mus rau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm kev tsis haus luam yeeb. Nov yog qee qhov loj tshaj uas koj yuav txaus siab tsawg ntawm:

  • Muaj feem kis tau ntau yam mob qog noj ntshav, suav nrog mob ntsws cancer
  • Muaj feem mob plawv, mob stroke, thiab kab mob hlab ntsha
  • hnoos, hawb pob, thiab ua tsis taus pa
  • Risk ntawm lwm yam kab mob ntsws, xws li COPD
  • Zoo li muaj menyuam muaj menyuam

Yuav ua li cas yog tias kuv pib haus luam yeeb dua?

Nws hu ua kev rov qab los, thiab ntau tus neeg dhau los ua ntej lawv ncaws tus cwj pwm kom zoo. Nws kuj yog ib qho zoo heev hauv kev quav yeeb quav tshuaj xws li haus luam yeeb. Yog tias nws tshwm sim, sim haus luam yeeb tsawg li tsawg tau kom txog thaum koj npaj rov txiav luam yeeb dua. Kev txwv tsis pub mus tas li yog txheej txheem uas yuav siv sij hawm qee lub sijhawm. Tab sis nws muaj nqis.

Pom zoo:

Nthuav cov khoom
Kev Siv Dej Cawv Dej
Nyeem ntxiv

Kev Siv Dej Cawv Dej

Kev Siv Dej Cawv Yog Dab Tsi? Kev haus dej haus cawv (AUD) yog mob hlwb ntev uas koj tsis tuaj yeem nres lossis tswj koj haus txawm tias nws ua rau koj lub neej, koj txoj haujlwm, lossis kev noj qab haus huv. Nws yog ntau yam uas suav nrog kev haus cawv, uas yog thaum haus cawv muaj qhov tshwm sim loj dua.

Kev Tsim Nyog Tshuaj: Hom Tshuaj, Cawv, Luam Yeeb, thiab lwm yam
Nyeem ntxiv

Kev Tsim Nyog Tshuaj: Hom Tshuaj, Cawv, Luam Yeeb, thiab lwm yam

Kev tsim txom tshuaj tsis yog ib yam uas koj yuav tsum tau ua me ntsis. Nws tshwm sim thaum koj siv cawv, tshuaj kho mob, thiab lwm yam khoom raug cai thiab tsis raug cai ntau dhau los lossis tsis raug. Kev quav yeeb tshuaj txawv ntawm kev quav yeeb quav tshuaj.

Sib Nrauj Ntsig Txog Kev Txhaum Cai
Nyeem ntxiv

Sib Nrauj Ntsig Txog Kev Txhaum Cai

Kev quav cawv yog ib yam kab mob nyuaj thiab kho tau. Nws feem ntau yog kho nrog kev sab laj lossis lwm yam kev kho mob. Qee zaum koj yuav xav tau tshuaj nrog rau kev kho tus cwj pwm. Hmoov tsis zoo, ntau tus neeg uas muaj teeb meem siv tshuaj yeeb dej caw los yog kev quav yeeb quav tshuaj pom nws nyuaj rau kev tso tseg.