2024 Tus sau: Kevin Dyson | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 23:34
Yog tias koj tab tom sim tswj koj cov roj cholesterol, koj paub tias zaub mov ua haujlwm tseem ceeb. Cog sterols thiab stanols muaj lub luag haujlwm tseem ceeb tshwj xeeb. Cov tebchaw ntuj no pom nyob rau hauv qee yam khoom noj uas muaj cov nroj tsuag zoo li thiab ua haujlwm zoo li cov cholesterol. Tab sis kev noj zaub mov uas muaj cov tshuaj no tuaj yeem pab txo qis cov roj cholesterol tag nrho.
Sterol, Stanols, thiab Cholesterol
Cov roj (cholesterol) yog ib yam khoom waxy uas koj lub siab ua. Nws tiv thaiv cov hlab ntsha thiab ua rau cov ntaub so ntswg ntawm tes thiab qee yam tshuaj hormones. Koj kuj tau txais nws los ntawm kev noj zaub mov xws li qe, nqaij, thiab khoom noj siv mis. Koj lub cev xav tau cov roj cholesterol, tab sis ntau dhau ntawm nws tuaj yeem ua rau muaj mob hnyav, xws li mob plawv thiab mob stroke.
Muaj ntau hom roj cholesterol. Nov yog ob lub ntsiab:
- Low-density lipoprotein (LDL) cholesterol. Yog tias koj muaj LDL ntau ("phem" cholesterol), koj ua rau koj tus kheej raug mob plawv. Nws tuaj yeem txhaws koj cov hlab ntsha.
- High-density lipoprotein (HDL). Cov qib HDL siab (cov roj cholesterol "zoo") yog qhov qhia txog kev noj qab haus huv. HDL tuaj yeem pab tiv thaiv cov hlab ntsha thiab tiv thaiv cov rog rog uas tuaj yeem txhaws lawv.
Sterols thiab stanols muaj cov qauv molecular zoo sib xws rau cov roj cholesterol. Qhov no yog li cas cov nroj tsuag no tau txais txoj hauv kev thaum koj lub plab zom mov sim nqus cov cholesterol. Yog li es tsis txhob nkag mus rau hauv koj cov hlab ntsha uas nws tuaj yeem txhaws cov hlab ntsha, cov roj cholesterol tawm hauv koj lub cev raws li pov tseg. Qhov no yuav txo koj cov roj cholesterol.
Qhov tseeb, thaum koj tau txais cov sterols thiab stanols txaus hauv koj cov zaub mov, koj tuaj yeem txo koj cov roj (cholesterol) tag nrho mus txog 10% thiab LDL cholesterol (cov khoom phem) txog li 14%. Lawv yog ib qho tseem ceeb ntxiv rau kev noj qab haus huv.
Yuav ua li cas kom tau Sterols thiab Stanols
Raws li National Cholesterol Education Program, koj xav tau 2 grams ntawm cov nroj tsuag sterols thiab stanols ib hnub twg kom txo koj cov roj cholesterol. Koj tuaj yeem ua qhov no los ntawm kev noj zaub mov kom zoo, xws li:
- Fruits
- zaub
- Nuts
- noob
- zaub roj
Nyob zoo ib tsoom niam txiv kwv tij neej tsas sawv daws
Tus nqi ntawm cov sterols thiab stanols hauv cov khoom noj no yog qhov zoo me ntsis qis dua li cov nyiaj txhua hnub koj xav tau kom txo koj cov roj cholesterol. Tab sis qee tus neeg tsim khoom txhawb nqa lawv cov zaub mov nrog lawv. Ntxiv cov khoom noj muaj zog rau koj cov zaub mov tuaj yeem pab txhawb koj cov khoom noj txhua hnub. Koj tuaj yeem pom ntxiv sterols thiab stanols, tseem hu ua phytosterols, hauv qee qhov:
- Cheeses
- txiv kab ntxwv
- Muaj
- Bread
Nyeem cov ntawv txhawm rau nrhiav cov phytosterols ntxiv.
Sterols thiab stanols kuj tuaj raws li kev noj haus ntxiv. Txawm hais tias noj tshuaj ntxiv yog qhov zoo dua li tsis tau txais cov sterols lossis stanols hauv koj cov zaub mov txhua, nws feem ntau zoo dua kom tau txais koj cov as-ham los ntawm tag nrho cov zaub mov thaum koj tuaj yeem ua tau.
Leej twg muaj txiaj ntsig?
Lub koom haum American Heart Association pom zoo kom noj sterol thiab stanol fortified zaub mov yog tias koj tab tom sim txo koj cov roj cholesterol siab. Cov zaub mov no tseem tuaj yeem pab tau yog tias koj tau mob atherosclerosis, tsim cov rog, roj cholesterol, thiab lwm yam khoom ntawm koj cov hlab ntsha, yav dhau los. Qhov no tuaj yeem pab tiv thaiv kev txhim kho ntxiv.
Cov kws tshaj lij tsis paub tias cov tshuaj no puas muaj txiaj ntsig rau tib neeg tsuas yog sim tiv thaiv cov roj cholesterol siab, txawm tias koj muaj lwm yam kev pheej hmoo rau mob plawv.
Tham nrog koj tus kws kho mob saib seb koj puas yuav tsum ntxiv cov sterols thiab stanols ntxiv rau koj cov zaub mov kom pab tswj koj cov roj cholesterol siab.
Pom zoo:
Yuav paub dab tsi txog kev mob ntsws pulmonary? Kawm paub seb nws tshwm sim li cas, nws cov tsos mob zoo li cas, thiab yuav kho li cas
Pulmonary contusion lossis mob ntsws ntsws yog ib qho nqaij ntshiv hauv lossis ntawm koj lub ntsws uas tshwm sim los ntawm lub zog ntawm lub hauv siab. Nws txawv dua li qhov tawg ntawm cov ntaub so ntswg vim qhov mob ntsws ntsws tsis cuam tshuam rau cov qauv ntawm cov hlab ntsws.
Yuav Ua Li Cas Nyiaj Yuav Zoo Siab: Yuav Kev Paub, Siv Rau Lwm Tus, thiab Ntau Cov Lus Qhia
"Nyiaj yuav tsis tau kuv txoj kev hlub," Beatles ib zaug hu nkauj. Tab sis cov zaub ntsuab puas tuaj yeem yuav ntsuas kev zoo siab? Yog, psychologists hais, tab sis ntau tus neeg tsis paub yuav siv li cas kom muaj kev zoo siab tshaj plaws.
Kev Paub Txog Kev Paub Txog Kev Paub Txog Kev Paub: Nws yog Dab Tsi thiab Nws Ua Haujlwm Li Cas?
Yog tias koj tawm tsam nrog kev nyuaj siab, tej zaum koj yuav tau nrhiav txoj hauv kev zoo los pab koj cov tsos mob. Kev kho mob yog ib qho cuab yeej zoo rau kev noj qab haus huv, tab sis txoj kev twg yog qhov zoo rau koj? Kev nkag siab Mindfulness-Based Cognitive Therapy Kev paub txog kev nco qab (MBCT) yog txoj hauv kev kho mob uas tsim los pab tib neeg tswj cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab.
Yuav ua li cas thiaj paub pub niam mis thiab tom. Kawm paub tias vim li cas tom thaum pub niam mis thiab koj tuaj yeem ua dab tsi los tiv thaiv nws
Tsis muaj dab tsi cuam tshuam lub sijhawm qab zib nrog koj tus menyuam pub niam mis zoo li qhov tom loj. Koj ua li cas thiab tswj kev tom tuaj yeem cuam tshuam koj txoj kev vam meej mus ntev nrog kev pub niam mis. Vim li cas kuv tus menyuam mos tom kuv?
Xav Khiav 10K Tab sis Tsis Paub Yuav Ua Li Cas? Kawm paub yuav ua li cas nrog phau ntawv qhia no
Khiav ib qho kev tshwm sim 10k yog qhov ua tau zoo heev uas tuaj yeem ua rau muaj kev nkag siab zoo ntawm kev ua tiav hauv koj lub neej. Txawm li cas los xij, nws kuj yog ib yam uas siv kev qhuab qhia, lub zog, thiab kev cog lus. Yog li ua raws li kom paub yuav ua li cas npaj rau koj thawj 10k;