Sterols thiab Stanols: Yuav Paub Li Cas

Cov txheej txheem:

Sterols thiab Stanols: Yuav Paub Li Cas
Sterols thiab Stanols: Yuav Paub Li Cas
Anonim

Yog tias koj tab tom sim tswj koj cov roj cholesterol, koj paub tias zaub mov ua haujlwm tseem ceeb. Cog sterols thiab stanols muaj lub luag haujlwm tseem ceeb tshwj xeeb. Cov tebchaw ntuj no pom nyob rau hauv qee yam khoom noj uas muaj cov nroj tsuag zoo li thiab ua haujlwm zoo li cov cholesterol. Tab sis kev noj zaub mov uas muaj cov tshuaj no tuaj yeem pab txo qis cov roj cholesterol tag nrho.

Sterol, Stanols, thiab Cholesterol

Cov roj (cholesterol) yog ib yam khoom waxy uas koj lub siab ua. Nws tiv thaiv cov hlab ntsha thiab ua rau cov ntaub so ntswg ntawm tes thiab qee yam tshuaj hormones. Koj kuj tau txais nws los ntawm kev noj zaub mov xws li qe, nqaij, thiab khoom noj siv mis. Koj lub cev xav tau cov roj cholesterol, tab sis ntau dhau ntawm nws tuaj yeem ua rau muaj mob hnyav, xws li mob plawv thiab mob stroke.

Muaj ntau hom roj cholesterol. Nov yog ob lub ntsiab:

  • Low-density lipoprotein (LDL) cholesterol. Yog tias koj muaj LDL ntau ("phem" cholesterol), koj ua rau koj tus kheej raug mob plawv. Nws tuaj yeem txhaws koj cov hlab ntsha.
  • High-density lipoprotein (HDL). Cov qib HDL siab (cov roj cholesterol "zoo") yog qhov qhia txog kev noj qab haus huv. HDL tuaj yeem pab tiv thaiv cov hlab ntsha thiab tiv thaiv cov rog rog uas tuaj yeem txhaws lawv.

Sterols thiab stanols muaj cov qauv molecular zoo sib xws rau cov roj cholesterol. Qhov no yog li cas cov nroj tsuag no tau txais txoj hauv kev thaum koj lub plab zom mov sim nqus cov cholesterol. Yog li es tsis txhob nkag mus rau hauv koj cov hlab ntsha uas nws tuaj yeem txhaws cov hlab ntsha, cov roj cholesterol tawm hauv koj lub cev raws li pov tseg. Qhov no yuav txo koj cov roj cholesterol.

Qhov tseeb, thaum koj tau txais cov sterols thiab stanols txaus hauv koj cov zaub mov, koj tuaj yeem txo koj cov roj (cholesterol) tag nrho mus txog 10% thiab LDL cholesterol (cov khoom phem) txog li 14%. Lawv yog ib qho tseem ceeb ntxiv rau kev noj qab haus huv.

Yuav ua li cas kom tau Sterols thiab Stanols

Raws li National Cholesterol Education Program, koj xav tau 2 grams ntawm cov nroj tsuag sterols thiab stanols ib hnub twg kom txo koj cov roj cholesterol. Koj tuaj yeem ua qhov no los ntawm kev noj zaub mov kom zoo, xws li:

  • Fruits
  • zaub
  • Nyob zoo ib tsoom niam txiv kwv tij neej tsas sawv daws

  • Nuts
  • noob
  • zaub roj

Tus nqi ntawm cov sterols thiab stanols hauv cov khoom noj no yog qhov zoo me ntsis qis dua li cov nyiaj txhua hnub koj xav tau kom txo koj cov roj cholesterol. Tab sis qee tus neeg tsim khoom txhawb nqa lawv cov zaub mov nrog lawv. Ntxiv cov khoom noj muaj zog rau koj cov zaub mov tuaj yeem pab txhawb koj cov khoom noj txhua hnub. Koj tuaj yeem pom ntxiv sterols thiab stanols, tseem hu ua phytosterols, hauv qee qhov:

  • Cheeses
  • txiv kab ntxwv
  • Muaj
  • Bread

Nyeem cov ntawv txhawm rau nrhiav cov phytosterols ntxiv.

Sterols thiab stanols kuj tuaj raws li kev noj haus ntxiv. Txawm hais tias noj tshuaj ntxiv yog qhov zoo dua li tsis tau txais cov sterols lossis stanols hauv koj cov zaub mov txhua, nws feem ntau zoo dua kom tau txais koj cov as-ham los ntawm tag nrho cov zaub mov thaum koj tuaj yeem ua tau.

Leej twg muaj txiaj ntsig?

Lub koom haum American Heart Association pom zoo kom noj sterol thiab stanol fortified zaub mov yog tias koj tab tom sim txo koj cov roj cholesterol siab. Cov zaub mov no tseem tuaj yeem pab tau yog tias koj tau mob atherosclerosis, tsim cov rog, roj cholesterol, thiab lwm yam khoom ntawm koj cov hlab ntsha, yav dhau los. Qhov no tuaj yeem pab tiv thaiv kev txhim kho ntxiv.

Cov kws tshaj lij tsis paub tias cov tshuaj no puas muaj txiaj ntsig rau tib neeg tsuas yog sim tiv thaiv cov roj cholesterol siab, txawm tias koj muaj lwm yam kev pheej hmoo rau mob plawv.

Tham nrog koj tus kws kho mob saib seb koj puas yuav tsum ntxiv cov sterols thiab stanols ntxiv rau koj cov zaub mov kom pab tswj koj cov roj cholesterol siab.

Pom zoo:

Nthuav cov khoom
Thaum Tus Me Nyuam Muaj Cuam Tshuam Li Cas?
Nyeem ntxiv

Thaum Tus Me Nyuam Muaj Cuam Tshuam Li Cas?

Nws yog lub sijhawm zoo siab thaum koj tuaj yeem muab koj tus menyuam cov khoom noj khoom haus, qhia nws rau lub ntiaj teb saj, tsw, thiab textures. Ua ntej koj pib, nws yog ib qho tseem ceeb kom paub tias cov zaub mov twg muaj kev nyab xeeb noj txhua hnub.

Me Nyuam Milestones: Thaum Koj Tus Me Nyuam Pib Taug Kev
Nyeem ntxiv

Me Nyuam Milestones: Thaum Koj Tus Me Nyuam Pib Taug Kev

Koj tus menyuam kawm taug kev tuaj yeem yog qee lub sijhawm zoo siab tshaj plaws thiab nco txog lub sijhawm niam txiv. Txij li thaum tseem hluas, koj tus menyuam yaus ntxiv dag zog rau lawv cov leeg, maj mam npaj ua thawj kauj ruam. Feem ntau ntawm 6 thiab 13 lub hlis, koj tus menyuam yuav nkag mus.

Meconium: Nws yog dab tsi, Nws txhais li cas, thiab ntau dua
Nyeem ntxiv

Meconium: Nws yog dab tsi, Nws txhais li cas, thiab ntau dua

Thaum koj tus menyuam yug los, koj tuaj yeem tau txais daim ntawv qhia los taug qab koj tus menyuam cov ntaub so ntswg ntub dej thaum koj nyob ntawd. Cov kws kho mob xav kom paub tseeb tias muaj pes tsawg tus ntawm txhua hom pawm kom lawv paub tias koj tus menyuam tau kis cov khoom pov tseg hauv lawv lub cev thiab tshem tawm.