2024 Tus sau: Kevin Dyson | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 23:34
Koj puas tau so ntau hmo? Koj qhov kev pw tsaug zog zoo - suav nrog kev pw tsaug zog tsawg lossis ntau dhau - cuam tshuam ntau yam ntawm koj txoj kev noj qab haus huv, suav nrog koj cov qib roj cholesterol.
Yuav kom lub plawv noj qab nyob zoo, cov neeg laus yuav tsum muaj:
- Tag nrho cov roj cholesterol: qis dua 200 mg / dL
- LDL cholesterol: tsawg dua 100 mg / dL, lossis qis dua 70 mg / dL rau cov neeg mob plawv lossis ntshav qab zib
- HDL cholesterol: 40 mg / dL lossis siab dua rau cov txiv neej, 50 mg / dL lossis siab dua rau cov poj niam
- Triglycerides: tsawg dua 150 mg/dL
LDL siab, lossis "phem" cov roj cholesterol, ua rau cov roj plaque ua rau hauv koj cov hlab ntsha, uas tuaj yeem ua rau mob plawv. HDL yog "zoo" cholesterol vim tias nws pab tshem tawm LDL los tiv thaiv kab mob plawv. Cov triglycerides siab tuaj yeem ua rau cov quav hniav hauv koj cov hlab ntsha, ib yam nkaus.
Yuav ua li cas thaum pw tsaug zog
Pw tsaug zog yog lub sijhawm uas koj lub cev rov qab thiab rov ua dua. Nws tso tawm cov tshuaj hormones uas pab koj cov ntaub so ntswg thiab hlwb kho tom qab muaj kev ntxhov siab ntawm koj lub sijhawm sawv. Koj cov ntshav siab poob qis, koj lub plawv dhia qeeb, thiab koj ua pa so. Koj lub siab rov qab los ntawm nws txoj haujlwm nyuaj thaum nruab hnub.
Cov neeg laus feem ntau yuav tsum tau teem sijhawm 7-9 teev ntawm kev pw tsaug zog txhua hmo.
Yuav ua li cas yog tias koj tsis tau so txaus? Koj tuaj yeem tsim teeb meem kev noj qab haus huv uas tuaj yeem ua rau cov roj cholesterol siab.
Hauv kev tshawb fawb ntawm 2,705 tus neeg laus, cov neeg uas nyiam pw tsawg dhau ib hmos feem ntau yuav muaj triglycerides siab thiab qis HDL, lossis "zoo," cov roj cholesterol, txawm tias lawv LDL, lossis "phem," Cov qib roj cholesterol tsis cuam tshuam los ntawm lawv txoj kev pw tsaug zog. Cov neeg uas pw 8 teev ib hmos muaj cov lej HDL siab tshaj plaws.
Vim li cas pw tsaug zog cuam tshuam cov roj cholesterol? Yog tias koj tsis tau txais lub ntsej muag txaus, cov tshuaj hormones tseem ceeb tuaj yeem tawm ntawm whack. Koj lub cev tuaj yeem tsim cov tshuaj hormones cortisol ntau dhau thiab kev noj qab haus huv-boosting hormone ghrelin, tab sis leptin tsawg dhau, uas tswj lub cev hnyav. Qhov kev tsis txaus ntawm cov tshuaj hormones no tuaj yeem ua rau koj cov roj cholesterol tawm ntawm qhov sib npaug.
pw tsaug zog tsis zoo tuaj yeem cuam tshuam cov roj cholesterol, ib yam nkaus. Cov neeg uas muaj kev cuam tshuam kev pw tsaug zog vim pw tsaug zog apnea - thaum ua pa nres thiab pib thaum hmo ntuj - feem ntau muaj cov roj (cholesterol) siab, LDL cholesterol, thiab triglycerides hauv lawv cov ntshav, thiab qis HDL cholesterol. Cov neeg pw tsaug zog apnea zoo li hnyav dhau, uas yuav ua rau cov roj cholesterol siab.
Too Me Me
Kev pw tsis tsaug zog tuaj yeem cuam tshuam rau txiv neej thiab poj niam cov roj cholesterol hauv ntau txoj kev. Hauv ib txoj kev tshawb fawb loj, cov txiv neej uas tau pw tsawg dua 6 teev nyob rau feem ntau hmo muaj cov roj cholesterol LDL ntau dua, tab sis cov poj niam uas tau pw tib lub sijhawm muaj LDL qis dua. Cov txiv neej thiab cov poj niam uas snoring thaum pw tsaug zog tau qis dua HDL cholesterol.
Kev pw tsaug zog lossis pw tsaug zog tag nrho hmo ntuj tuaj yeem ua rau cov roj (cholesterol) nce ntxiv. Hauv ib txoj kev tshawb nrhiav, cov nas pw tsaug zog muaj cov roj cholesterol ntau dua thiab cov roj cholesterol ntau ntxiv hauv lawv lub siab. Cov nas kuj tseem muaj qis dua ntawm lub siab enzyme uas pab ua cov roj cholesterol.
Cov nas pw tsaug zog kuj tau poob rau hauv ob qho tshuaj hormones, leptin thiab resistin, hauv lawv cov ntshav. Leptin, tshwj xeeb, tuaj yeem txuas rau cov roj (cholesterol) siab vim tias nws pab tswj koj cov metabolism thiab qab los noj mov.
tsaug ntau ntau
Kev pw tsaug zog ntau tuaj yeem cuam tshuam cov roj cholesterol, ib yam nkaus. Hauv ib txoj kev tshawb fawb ntawm cov neeg laus hauv Nyij Pooj, cov poj niam uas tau pw 8 lossis ntau teev ib hmos feem ntau muaj HDL cov roj cholesterol tsawg, thiab cov poj niam uas tau pw tsawg dua 5 teev lossis 8 lossis ntau teev ib hmos muaj triglycerides siab. Cov txiv neej uas tsaug zog tsawg dhau los muaj kev pheej hmoo siab LDL cov roj cholesterol ntau dua li cov neeg uas tsaug zog 8 lossis ntau tshaj ib hmo. Cov qib roj cholesterol LDL zoo ib yam rau cov poj niam uas tsaug zog ntau dhau lossis tsawg dhau.
Nyob rau hauv lwm txoj kev tshawb fawb ntawm cov neeg laus los ntawm Tuam Tshoj, cov neeg uas tsaug zog 9 los yog ntau tshaj ib hmos feem ntau yuav muaj siab triglycerides thiab rog.
Yuav ua li cas kom koj tsaug zog
Pab kom koj tau txais txiaj ntsig zoo ntawm kev pw tsaug zog zoo txhua hmo:
- Teem sijhawm txhua hnub kom mus pw thiab sawv.
- Npaj pw tsawg kawg 7 tab sis tsis pub ntev tshaj 8 teev ib hmo.
- Tsis txhob tsaug zog tsawg rau yav tsaus ntuj ces sim ua kom nrawm rau hnub so.
- Ua kom koj chav pw txias, tsaus, thiab ntsiag to. Yog tias nws pab tau, qhib lub kiv cua, teeb lub teeb thaiv kab hlau rhuav lossis ntxoov ntxoo, thiab siv lub pob ntseg.
- Nyeem ib phau ntawv lossis da dej npuas kom so ua ntej pw.
- Tsis txhob tso koj lub xov tooj smartphone ntawm koj lub txaj. Tej zaum koj yuav raug ntxias kom khaws nws thiab luam theej koj email lossis social media.
- Tsis txhob mus pw tshaib plab lossis sai sai tom qab koj noj mov hnyav.
- Txhob rov qab haus cawv, caffeine, lossis cov khoom nicotine uas tuaj yeem ua rau pw tsaug zog.
- Ua ntej pw, yooj yim kev ntxhov siab thiab cov leeg nruj nrog maj mam ncab.
- Yog tias koj ntxhov siab txog hnub tom ntej, sau rau hauv phau ntawv sau lossis sau koj cov npe yuav tsum ua, ces muab tso rau hauv lub tub rau khoom hmo ntuj. Koj tuaj yeem tiv nws hnub tom qab.
Dab tsi yog tshuaj tsaug zog? Cov tshuaj tuaj yeem pab koj tau so thaum lub sijhawm ntxhov siab lossis thaum mus ncig ua rau koj lub sijhawm tsis tu ncua. Tab sis rau lub sijhawm ntev, kev noj qab haus huv yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws los txhawb kev pw tsaug zog zoo. Tab sis yog tias koj nquag pw tsaug zog, mus ntsib koj tus kws kho mob. Lawv tuaj yeem tshuaj xyuas koj kom paub seb qhov ua rau koj muaj teeb meem. Lawv tuaj yeem sau tshuaj los pab koj kom tau txais cov seem uas koj xav tau.
Pom zoo:
Kev kuaj cov roj (cholesterol) siab: Ntsuas koj cov qib roj cholesterol
Txhua tus neeg laus dua 20 xyoo yuav tsum tau ntsuas lawv cov roj cholesterol tsawg kawg ib zaug txhua tsib xyoos. Cov roj (cholesterol) siab tsis ua rau cov tsos mob; Yog li ntau tus neeg tsis paub tias lawv cov roj (cholesterol) siab dhau lawm.
Koj txoj haujlwm pw tsaug zog cuam tshuam li cas rau koj qhov pw tsaug zog zoo
Muaj feem yuav yog ib yam ntawm koj txoj kev pw tsaug zog zoo ib yam. Txawm hais tias koj lub sijhawm pw tsaug zog hloov txhua hmo, lossis koj sawv ntawm lub sijhawm sib txawv ntawm txhua tag kis sawv ntxov, tej zaum yuav muaj ib txoj haujlwm uas koj nyiam rau kev pw tsaug zog.
Dab tsi ua rau koj tsaug zog? Cov tsos mob ntawm kev pw tsaug zog ntau dhau thiab pw tsaug zog tsis zoo
Saib ib puag ncig koj: tus txiv neej nodding ntawm lub tsheb npav, tus neeg ua haujlwm pw tsaug zog thaum lub sijhawm nthuav tawm, cov neeg tawv muag tawv muag hauv khw kas fes thaum tav su. Zoo li lawv, koj txoj haujlwm yuav ua rau koj pw tsaug zog - thiab koj yuav tsis paub nws.
Ntshav Qab Zib thiab Amputation: Yuav Ua Li Cas Tus Kab Mob cuam tshuam rau koj ob txhais ceg, taw Ntshav Qab Zib thiab Amputation: Tus kab mob cuam tshuam li cas rau koj ob txhais ceg, taw
Yog tias koj muaj ntshav qab zib, koj muaj kev pheej hmoo siab dua rau ntau yam teeb meem kev noj qab haus huv, suav nrog ko taw lossis ceg txiav. Qhov ntawd yog thaum koj tau phais kom tshem tawm ceg lossis tus lej zoo li ntiv taw lossis ntiv tes.
Yuav ua li cas txog kev qaug zog thaum koj MS nce qib: Kawm cov lus qhia thiab cov tswv yim los ntawm cov kws tshaj lij thiab cov neeg nyob nrog MS nce qib
Raws li koj qhov ntau yam sclerosis (MS) zuj zus, koj yuav pom tias qaug zog ntau dua. Tab sis muaj ntau yam koj tuaj yeem ua tau los tswj nws. Peb thov kom cov kws tshaj lij thiab cov neeg nyob nrog kev nce qib MS los qhia lawv cov tswv yim zoo tshaj plaws rau kev qaug zog.