2024 Tus sau: Kevin Dyson | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 23:34
Kev ntxhov siab yog ib feem ntawm kev ua tib neeg, thiab nws tuaj yeem pab txhawb koj kom ua tiav. Txawm tias muaj kev ntxhov siab los ntawm kev mob hnyav, kev poob haujlwm, kev tuag hauv tsev neeg, lossis kev mob lub neej tuaj yeem yog ib feem ntawm lub neej. Tej zaum koj yuav poob siab lossis ntxhov siab, thiab qhov ntawd zoo ib yam rau ib ntus.
Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj ntxhov siab lossis ntxhov siab ntau tshaj li ob peb lub lis piam lossis yog tias nws pib cuam tshuam rau koj lub tsev lossis lub neej ua haujlwm. Kev kho mob, tshuaj noj, thiab lwm yam tswv yim pab tau.
Lub sijhawm no, muaj ntau yam uas koj tuaj yeem kawm los pab koj tswj kev ntxhov siab ua ntej nws yuav dhau mus. Cov lus qhia no tuaj yeem pab koj kom muaj kev ntxhov siab:
- Kua tus cwj pwm zoo.
- Tau lees tias muaj cov xwm txheej uas koj tswj tsis tau.
- Ua siab tawv es tsis txhob txhoj puab heev. Qhia koj txoj kev xav, kev xav, lossis kev ntseeg es tsis txhob npau taws, tiv thaiv, lossis tsis muaj zog.
- Kawm tswj koj lub sijhawm kom zoo dua.
- Teem txwv kom tsim nyog thiab hais tsis tau rau qhov kev thov uas yuav tsim kev ntxhov siab ntau dhau hauv koj lub neej.
- Tau sijhawm rau kev nyiam ua haujlwm thiab nyiam.
- Tsis txhob cia siab rau cawv, tshuaj, lossis kev coj cwj pwm coj los txo kev ntxhov siab. Tshuaj thiab cawv tuaj yeem ntxhov siab rau koj lub cev ntau dua.
- Nrhiav kev txhawb nqa kev sib raug zoo. Siv sijhawm txaus nrog cov neeg koj hlub.
- Nrhiav kev kho mob nrog tus kws kho hlwb lossis lwm tus kws kho mob hlwb uas tau kawm txog kev tswj kev ntxhov siab lossis cov tswv yim biofeedback kom paub ntau txoj hauv kev noj qab haus huv ntawm kev daws qhov kev ntxhov siab hauv koj lub neej.
Muaj ntau yam uas koj tuaj yeem ua los pab tswj kev ntxhov siab. Xav txog cov kev hloov hauv kev ua neej no:
Kev tawm dag zog
Pib nrog, kev ua si lub cev tuaj yeem pab txhim kho koj txoj kev pw tsaug zog. Thiab pw tsaug zog zoo dua txhais tau tias kev tswj kev ntxhov siab zoo dua. Cov kws kho mob tseem tsis tau paub meej tias yog vim li cas, tab sis cov neeg uas tawm dag zog ntau dua yuav tau zoo dua "nqus nthwv dej" pw tsaug zog uas pab txhawb lub hlwb thiab lub cev. Tsuas yog saib xyuas kom tsis txhob tawm dag zog ze rau lub sijhawm pw, uas cuam tshuam kev pw tsaug zog rau qee tus neeg.
Kev tawm dag zog kuj zoo li pab tau lub siab. Ib feem ntawm qhov laj thawj yuav yog tias nws txhawb koj lub cev kom tso tawm ntau cov tshuaj hormones xws li endorphins thiab endocannabinoids uas pab thaiv qhov mob, txhim kho kev pw tsaug zog, thiab ua rau koj tsaug zog. Qee tus ntawm lawv (endocannabinoids) tuaj yeem ua lub luag haujlwm rau qhov kev xav zoo siab, lossis "khiav siab," uas qee tus neeg tshaj tawm tom qab ua haujlwm ntev.
Cov neeg uas tawm dag zog kuj zoo li tsis tshua muaj kev ntxhov siab thiab zoo rau lawv tus kheej. Thaum koj lub cev zoo, koj lub siab feem ntau ua raws. Tau txais ib koob tshuaj txo kev ntxhov siab nrog cov kev tawm dag zog no:
- Khiav
- Swimming
- Dancing
- Cycling
- Aerobics
Yog tias koj tsis muaj sijhawm rau qhov kev tawm dag zog, koj tseem tuaj yeem nrhiav txoj hauv kev txav mus thoob koj hnub. Sim cov lus qhia no:
- Tsheb kauj vab es tsis txhob tsav tsheb mus tom khw.
- Siv cov ntaiv es tsis siv lub elevator.
- Park kom deb li deb ntawm qhov rooj.
- ntxuav tes koj lub tsheb.
- Hnub koj lub tsev.
- Taug kev noj su.
Kev noj haus
Cov txiaj ntsig ntawm kev noj zaub mov noj qab haus huv txuas ntxiv dhau koj lub duav rau koj lub hlwb. Kev noj zaub mov zoo tuaj yeem txo qhov cuam tshuam ntawm kev ntxhov siab, txhim kho koj lub cev tiv thaiv kab mob, ua kom koj lub siab xav, thiab txo koj cov ntshav siab. Ntau ntxiv qab zib thiab rog tuaj yeem muaj qhov cuam tshuam. Thiab cov khoom noj qua ntxi tuaj yeem zoo li ntxim nyiam dua thaum koj muaj kev ntxhov siab ntau.
Kom noj qab nyob zoo thiab nyob rau hauv ib qho keel, nrhiav cov carbohydrates yooj yim, cov proteins uas tsis muaj roj, thiab cov roj fatty acids muaj nyob hauv cov ntses, nqaij, qe, thiab txiv ntoo.
Antioxidants pab ib yam. Lawv tiv thaiv koj lub hlwb tiv thaiv kev puas tsuaj uas muaj kev ntxhov siab ntev tuaj yeem ua rau. Koj tuaj yeem pom lawv hauv ntau yam khoom noj xws li taum, txiv hmab txiv ntoo, txiv ntoo, zaub, thiab txuj lom xws li qhiav.
Tau noj qab nyob zoo nrog ob peb lub tswv yim yooj yim. Ua ib daim ntawv teev khoom. Nqa khoom noj txom ncauj nrog koj thaum koj tawm hauv tsev. Nyob deb ntawm cov zaub mov ua tiav, thiab sim tsis txhob noj yam tsis xav noj.
Cov kws tshawb fawb tau txheeb xyuas qee cov khoom noj uas zoo li pab txo qis kev ntxhov siab ntawm lub cev thiab lub siab. Nco ntsoov kom tau txais cov no txaus los ua ib feem ntawm kev noj zaub mov kom zoo:
- Vitamin C
- Magnesium
- Omega-3 fatty acids
Puag
Ib yam tshwm sim ntawm kev ntxhov siab yog tias koj tuaj yeem ua rau tsaug zog. Yog tias qhov no tshwm sim peb zaug hauv ib lub lis piam tsawg kawg 3 lub hlis, koj yuav muaj insomnia, tsis muaj peev xwm poob thiab pw tsaug zog. Tsis tsaug zog tuaj yeem ntxiv rau koj qhov kev ntxhov siab thiab ua rau lub voj voog ntawm kev ntxhov siab thiab pw tsaug zog.
Kev pw tsaug zog zoo tuaj yeem pab tau. Qhov no suav nrog ob qho tib si koj niaj hnub niaj hnub thiab txoj kev koj teeb tsa koj chav pw. Cov cwj pwm uas yuav pab tau muaj xws li:
- Kev tawm dag zog tsis tu ncua.
- tawm hauv tshav ntuj.
- Cia haus cawv tsawg thiab caffeine ze rau lub sijhawm pw.
- Tsim lub sijhawm pw tsaug zog.
- Tsis txhob saib koj cov khoom siv hluav taws xob 30-60 feeb ua ntej pw.
- Sim xav lossis lwm yam kev so thaum pw.
Lub luag haujlwm ntawm koj chav pw hauv kev nyiam huv pw tsaug zog kuj tseem ceeb heev. Feem ntau, koj chav yuav tsum tsaus, ntsiag to, thiab txias. Koj lub txaj kuj ua lub luag haujlwm tseem ceeb. Koj lub txaj yuav tsum muab kev txhawb nqa, qhov chaw thiab feem ntau, kev nplij siab.
Txoj Kev Kho Mob
Yoga. Qhov no yog ib qho kev tawm dag zog, tab sis nws tuaj yeem ua rau kev xav. Muaj ntau hom yoga. Cov uas tsom mus rau qeeb zog, ncab, thiab ua pa tob yog qhov zoo tshaj plaws rau txo koj txoj kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab.
Meditation. Nws tau nyob ib ncig ntawm 5,000 xyoo vim yog vim li cas. Kev xav ua haujlwm zoo rau ntau tus neeg thiab muaj ntau yam txiaj ntsig. Nws tuaj yeem txo qis kev ntxhov siab, ntxhov siab, thiab mob ntev thiab txhim kho kev pw tsaug zog, qib zog, thiab lub siab xav. Txhawm rau xav txog, koj yuav tsum:
- Nrhiav qhov chaw ntsiag to.
- Nyob zoo (zaum los pw).
- Tsom ntsoov rau ib lo lus, kab lus, khoom, lossis txawm tias koj ua tsis taus pa.
- Cia koj txoj kev xav los mus thiab tsis txhob txiav txim rau lawv.
ua pa tob. Thaum koj xyaum ua pa tob, koj tig rau koj lub cev lub peev xwm los so. Qhov no tsim ib lub xeev ntawm kev sib sib zog nqus so uas tuaj yeem hloov pauv koj lub cev teb rau kev ntxhov siab li cas. Nws xa cov pa ntau dua rau koj lub hlwb thiab ua kom lub siab ntawm koj lub paj hlwb uas ua haujlwm rau koj lub peev xwm los so.
Sim plab ua pa. Ua kom xis nyob, kaw koj lub qhov muag, thiab tso ib txhais tes rau ntawm koj lub plab thiab ib sab ntawm koj lub hauv siab. Ua pa tob rau hauv koj lub qhov ntswg. Koj yuav tsum xav tias koj lub plab nce siab dua koj lub hauv siab. Tam sim no, exhale los ntawm koj lub qhov ntswg thiab ua tib zoo mloog seb koj lub cev so li cas. Repeat.
Biofeedback. Kawm yuav ua li cas tswj koj lub plawv dhia, leeg nro, thiab ntshav siab thaum muaj kev ntxhov siab. Biofeedback muab cov ntaub ntawv qhia txog koj lub cev ua li cas thaum koj sim so. Sensors tau muab tso rau ntawm koj lub cev uas hu tawm cov kev hloov pauv hauv txhua yam ntawm koj lub hlwb-yoj qauv rau koj cov leeg nqaij. Ua haujlwm nrog tus kws kho mob biofeedback, koj tuaj yeem pib tswj cov teeb liab los ntawm kev hloov koj lub cev ua rau lub sensor.
Txuas nrog tib neeg. Siv sijhawm nrog phooj ywg lossis tsev neeg uas yuav mloog koj. Nws yog ib txoj hauv kev zoo rau koj thiab txo koj txoj kev ntxhov siab. Thaum koj txuas nrog tib neeg hauv tib neeg, koj lub cev tso tawm cov tshuaj hormones uas nres koj qhov kev sib ntaus sib tua-lossis-flight teb. Koj so kom txaus.
Cwj pwm. Koj teb li cas rau tib neeg ncaj qha cuam tshuam koj cov kev ntxhov siab. Tswj koj cov lus teb nrog cov lus qhia no:
- Tsis txhob kov koj tus kheej
- Share lub luag haujlwm
- suav rau 10 ua ntej koj teb
- Taug kev deb ntawm qhov xwm txheej kub
- cuam tshuam koj tus kheej nrog suab paj nruag lossis podcasts
lub suab sab hauv. Tsis muaj dab tsi cuam tshuam koj cov kev ntxhov siab xws li lub suab hauv koj lub taub hau. Qhov xwm zoo yog koj tswj tau. Koj tuaj yeem pauv cov kev xav tsis zoo rau qhov zoo. Muaj ntau cov txiaj ntsig rau kev hais lus zoo rau tus kheej dua li txo kev ntxhov siab. Cov no suav nrog kev ua neej nyob ntev, kev nyuaj siab qis dua, tiv thaiv kab mob khaub thuas ntau dua thiab mob plawv, thiab kev txawj daws teeb meem zoo dua rau thaum lub sijhawm nyuaj.
Laugh therapy. Thaum koj luag, koj tau txais oxygen ntau dua. Koj lub siab, ntsws, thiab cov leeg tau txais kev txhawb nqa thiab koj lub cev tso tawm cov tshuaj hormones zoo. Kev luag kuj pab txhim kho koj lub cev tiv thaiv kab mob, txo qhov mob, thiab txhim kho koj lub siab mus ntev.
Txoj kev kho. Kev hais lus ntev ntev pab qee tus neeg daws qhov kev ntxhov siab. Ib txoj hauv kev, kev paub txog tus cwj pwm kev coj cwj pwm, pab koj hloov cov kev xav tsis zoo. Koj tus kws kho mob tuaj yeem coj koj mus rau lwm txoj hauv kev uas yuav pab tau.
Pom zoo:
Kev Tswj Kev Nyuaj Siab: Ua rau muaj kev ntxhov siab, txo kev ntxhov siab, thiab lwm yam
Kev nyuaj siab. Peb txhua tus nyob nrog nws txhua hnub. Tab sis koj ua li cas rau kev ntxhov siab txhua hnub? Rau qee tus neeg, kev ntxhov siab hauv lub neej ua rau lawv chim siab, luv luv, lossis tsis tuaj yeem mloog zoo rau cov haujlwm. Lwm tus tau cuam tshuam kev pw tsaug zog (teeb meem pw tsaug zog lossis sawv ntxov thaum sawv ntxov nrog kev xav sib tw).
Kev ntxhov siab, ntxhov siab, thiab IBS: Kev ntxhov siab, kev kho ntxhov siab, thiab ntau ntxiv
Nws tsis paub meej tias kev ntxhov siab, ntxhov siab, thiab chim siab plob tsis so tswj (IBS) cuam tshuam los yog qhov twg los ua ntej. Tab sis kev tshawb fawb qhia tias lawv tuaj yeem tshwm sim ua ke. Thaum tus kws kho mob tham nrog cov neeg uas muaj lub plab zom mov no, "
Yuav ua li cas Meditation thiab Mindfulness tuaj yeem pab txo qis kev ntxhov siab thiab txo kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab
Kev xav thiab kev nco qab tau siv ntau txhiab xyoo, feem ntau hauv kev ntseeg. Niaj hnub no, lawv tau siv los kho qee qhov mob hlwb thiab lub cev. Kev nco qab thiab kev xav muaj ntau yam txiaj ntsig kev noj qab haus huv. Lawv tuaj yeem hloov peb lub hlwb chemistry thiab lub cev.
Yuav ua li cas lub puam tuaj yeem pab txo qis kev ntxhov siab thiab yooj yim ntxhov siab thiab ntxhov siab
Lub puam tuaj yeem yog qhov chaw tshiab uas ua rau koj zoo siab dua koj nyob ntawd. Qee qhov kev tshawb fawb qhia tias kev taug kev luv luv ntawm lub puam tuaj yeem txhawb koj lub siab thiab cuam tshuam rau koj lub hlwb. Qhov no yog vim lub puam yog suav tias yog qhov chaw xiav - qhov chaw dej xws li dej hiav txwv, pas dej, pas dej, lossis pas dej da dej.
Yuav Ua Li Cas Kev Mus Los Yuav Pab txo qis kev ntxhov siab thiab yooj yim ntxhov siab thiab ntxhov siab
Thaum lub neej thiab kev ua haujlwm pib xav zoo li txhua hnub rov ua nws tus kheej, koj yuav pib xav txog kev mus ncig. Tej zaum koj muaj qhov chaw koj nyiam mus rau ib xyoos ib zaug, lossis tej zaum koj nyiam tshawb nrhiav qhov chaw tshiab.