2024 Tus sau: Kevin Dyson | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 23:34
Ntau tus neeg mob ntshav qab zib kuj muaj mob plawv. Thaum koj ua tej yam los saib xyuas koj cov ntshav qab zib, xws li tswj koj cov ntshav qab zib, tawm dag zog, thiab noj zaub mov zoo, nws kuj zoo rau koj lub siab.
Hauv cov neeg muaj hnub nyoog qis dua 75 xyoos, ib feem peb ntawm cov neeg tuag los ntawm kab mob plawv thiab mob stroke tuaj yeem tiv thaiv. Nws yog ib lub tswv yim zoo tiag tiag uas yuav tsum ua kom muaj zog thaum nws los txog rau koj lub plawv mob thaum koj muaj ntshav qab zib. Qhov ntawd yog vim tias koj txoj kev pheej hmoo mob stroke lossis plawv nres yog ob npaug ntawm ib tus neeg tsis muaj nws.
Nws yog ib qho tseem ceeb kom nkag siab txog koj txoj kev pheej hmoo thiab koj yuav txo nws li cas.
Dhau li ntawm ntshav qab zib, koj puas muaj:
- Lub duav uas loj dua 35 ntiv rau poj niam lossis 40 ntiv rau txiv neej?
- qis qis "zoo" (HDL) cholesterol?
- Cov qib "phem" (LDL) cov roj cholesterol lossis triglycerides (lwm hom rog hauv cov ntshav)?
- ntshav siab?
- Txawm ciam teb nce siab ntawm 130/85
Yog koj tsis paub meej, koj tus kws kho mob tuaj yeem tshawb xyuas txhua tus lej rau koj.
Kuj, koj puas:
- Smoke?
- Puas muaj ib tsev neeg mob plawv?
- Noj cov zaub mov muaj roj saturated, roj cholesterol, thiab qab zib?
Koj tus kws kho mob xav tau cov ntaub ntawv no los ua haujlwm nrog koj txog kev npaj kom lub plawv zoo dua.
Type of Heart Disease
Cov neeg mob ntshav qab zib muaj kev pheej hmoo rau:
kab mob plawv. Koj cov hlab ntsha hauv koj lub siab. Fatty deposits, hu ua plaques, tuaj yeem nqaim lawv. Yog tias cov quav hniav tawg sai sai, nws tuaj yeem ua rau lub plawv nres. Kev tawm dag zog, noj zaub mov zoo, thiab tsis haus luam yeeb yog qhov yuav tsum tau ua. Nws tuaj yeem yog los ntawm kab mob plawv lossis ntshav qab zib. Nws tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij thiab tuag taus, yog li kev tswj hwm nruj thiab ua raws li qhov tseem ceeb.
Congestive heart failure. Qhov no yog ib yam mob tsis tu ncua uas lub plawv tsis muaj peev xwm nqus ntshav tau zoo. Cov tsos mob tseem ceeb yog ua tsis taus pa thaum koj txav thiab ceg o.
Ntau tus neeg muaj ob qho xwm txheej.
Ua Haujlwm
Kev haus luam yeeb. Kev haus luam yeeb nyuaj rau koj lub siab, tsis yog koj lub ntsws xwb. Kev haus luam yeeb ua rau ib tug neeg muaj ob mus rau plaub zaug yuav muaj mob plawv thiab ob zaug yuav mob stroke. Yog tias koj haus luam yeeb, nws yog lub sijhawm txiav. Teem ib hnub thiab tham nrog koj tus kws kho mob. Yog tias koj tau sim tawm ua ntej, nws tsis lig. Ntau tus neeg sim ob peb zaug ua ntej lawv ncaws tus cwj pwm kom zoo. Niaj hnub no, muaj cov neeg haus luam yeeb ntau dua li cov neeg haus luam yeeb tam sim no.
Kev Sib Tham (tus kheej, pab pawg, thiab xov tooj), cov kev kho mob uas tsom mus rau kev daws teeb meem, thiab kev kho mob hauv xov tooj txhua yam ua haujlwm pab tib neeg tawm. Nicotine thaj ua rau thaj, lub tshuab nqus pa, thiab cov tshuaj kws kho mob kuj ua haujlwm. Kev sab laj thiab tshuaj ua ke ua haujlwm zoo dua li ntawm nws tus kheej.
Txiv mus. Ze li txhua tus neeg mob ntshav qab zib tuaj yeem tau txais txiaj ntsig los ntawm kev tawm dag zog ntau dua. Nws yog qhov zoo rau koj lub plawv, txo koj cov ntshav siab, hlawv calories, thiab pab tswj koj cov ntshav qab zib thiab cov roj cholesterol. Ua ke, qhov no ntxiv rau kev tiv thaiv muaj zog.
Txawm tias taug kev nrawm tsawg kawg 5 hnub hauv ib lub lis piam suav, yog li koj tsis xav tau lub gym. Yog tias 30 feeb zoo li ntau dhau, pib nrog tsawg dua thiab txhim kho maj mam. Tus yuam sij yog taug kev ntawm qhov nrawm nrawm thiab nce ntev npaum li cas thiab koj txav mus ntau npaum li cas.
Tag koj cov kauj ruam txhua hnub. Koj tuaj yeem siv ib qho app ntawm koj lub xov tooj smartphone lossis yuav lub pedometer (step counter). Pom seb koj ua pes tsawg kauj ruam ib hnub tuaj yeem txhawb koj kom muaj zog ntxiv.
Yog tias koj tsis ua haujlwm tam sim no, qhia rau koj tus kws kho mob paub tias koj xav pib. Lawv tuaj yeem qhia rau koj paub tias yam nyab xeeb rau koj ua.
Xaiv cov rog hauv plawv. Cov rog hauv cov zaub mov koj noj cuam tshuam cov roj cholesterol hauv koj cov hlab ntsha. Hla cov khoom noj txom ncauj thiab khoom qab zib, cov khoom noj kib, cov mis nyuj thiab cheese, cov rog zoo li butter, thiab cov nqaij liab rog. Lawv muaj saturated thiab trans rog, uas tsis zoo rau koj lub siab. Hloov chaw, xaiv cov roj unsaturated. Lawv tuaj ntawm cov nroj tsuag, xws li zaub roj, txiv ntseej, thiab noob. Lawv xav tias "zoo" cov rog vim lawv txhim kho koj cov qib roj cholesterol, uas zoo rau koj lub siab.
Omega-3 rog kuj ua rau lub plawv noj qab nyob zoo. Lawv pab kom koj cov hlab ntsha los ntawm clogging. Yog li sim noj cov ntses tsis kib tsawg kawg ob zaug hauv ib lub lis piam. Xaiv cov ntses rog rog zoo li ntses salmon, albacore tuna, sardines, zaj sawv trout, thiab mackerel los txhawb koj cov roj omega-3 noj qab haus huv. Soybean khoom, walnuts, flaxseed, thiab canola roj yog lwm qhov zoo ntawm omega-3s.
Rau cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws hauv lub plawv, tawm mus nrog "phem" rog thiab ntxiv "zoo" rog tib lub sijhawm. Es tsis txhob burger los yog tav tav (uas muaj cov rog tsis zoo), txiav cov ntses salmon los yog trout. Es tsis txhob siv butter thaum ua noj, siv zaub, txiv ntseej, lossis canola roj. Es tsis txhob cheese ntawm koj cov qhaub cij, sim me ntsis avocado ntawm nws xwb.
Fill up on whole grains, fruits, and zaub. Tag nrho cov nplej, txiv hmab txiv ntoo, thiab zaub muaj fiber ntau thiab tsawg calories. Qhov ntawd ua rau lawv cov khoom noj zoo tagnrho rau kev noj qab nyob zoo. Ib txoj kev tshawb fawb xyoo 2009 pom tias tib neeg txo lawv txoj kev pheej hmoo mob plawv los ntawm 81% thiab lawv txoj kev pheej hmoo mob stroke los ntawm 50% yog tias lawv:
- Kwv lawv yuag
- Kev tawm dag zog 3.5 teev lossis ntau dua ib lub lim tiam
- Tsis haus luam yeeb
- Ntau nplej, txiv hmab txiv ntoo, thiab zaub
Thiab qhov kev tshawb fawb loj xyoo 2011 tau pom tias cov poj niam Swedish uas noj ntau cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub nplua nuj antioxidant txo lawv txoj kev pheej hmoo mob stroke los ntawm 17%. Citrus txiv hmab txiv ntoo thiab txiv kab ntxwv tsaus, liab, daj, thiab ntsuab zaub thiab txiv hmab txiv ntoo yog qhov zoo ntawm antioxidants. Teem lub hom phiaj ntawm kev sau ib nrab ntawm koj lub phaj nrog txiv hmab txiv ntoo thiab zaub.
Nyob ntawm qhov hnyav. Kev poob phaus ntxiv tsis yooj yim. Tab sis kev tshawb fawb qhia tau hais tias nyob ntawm qhov hnyav hnyav txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv thiab mob stroke. Tsis txhob poob siab yog tias nws siv sijhawm los txo cov phaus. Txawm hais tias koj tsis poob phaus, koj yuav txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm mob plawv thiab mob stroke los ntawm kev tawm dag zog thiab xaiv cov zaub mov noj qab haus huv.
Nug txog tshuaj. Qee tus neeg mob ntshav qab zib yuav tsum tau noj tshuaj kom txo lawv cov ntshav siab lossis txhim kho lawv cov roj cholesterol. Koj tus kws kho mob yuav pom zoo kom koj noj cov tshuaj aspirin qis txhua hnub los tiv thaiv kab mob plawv.
Nco ntsoov ua raws li koj txoj kev kho mob. Kev saib xyuas koj cov ntshav qab zib yuav txo koj txoj kev mob plawv thiab mob stroke. Yog tias koj khaws koj cov ntshav siab, roj cholesterol, thiab A1c (uas yog koj cov ntshav qabzib nruab nrab hauv 2 lossis 3 lub hlis dhau los) qib hauv kev kuaj, koj nyob hauv txoj hauv kev zoo. Tab sis ua li no, koj yuav tsum paub koj tus lej. Tau txais kev kuaj mob ntau zaus uas suav nrog kev kuaj ntshav thiab kuaj lub cev.
Mus rau txhua qhov koj teem sijhawm thiab qhia rau koj tus kws kho mob paub tias koj ua li cas. Ua ke, koj tuaj yeem ua haujlwm rau lub siab noj qab haus huv.
Pom zoo:
Kab Mob Kab Mob Kab Mob Kab Mob Kab Mob Kab Mob Kab Mob: Tsis Pom Qhov Muag, Mob Qhov Muag, thiab Ntau
Rau cov neeg feem coob, kev phais mob cataract mus zoo. Koj xaus nrog lub zeem muag zoo dua thiab rov zoo dua yam tsis muaj teeb meem mus sij hawm ntev. Tab sis zoo li txhua qhov kev phais, muaj kev pheej hmoo, tshwj xeeb tshaj yog tias koj muaj lwm yam teeb meem ntawm qhov muag lossis mob hnyav.
Ntshav Qab Zib & Ntshav Siab: Tswj Ntshav Qab Zib Ntshav Qab Zib
ntshav siab (hypertension) tuaj yeem ua rau muaj ntau yam mob ntshav qab zib, suav nrog mob ntshav qab zib qhov muag thiab kab mob raum, lossis ua rau lawv hnyav dua. Cov neeg mob ntshav qab zib feem ntau thaum kawg yuav muaj ntshav siab, nrog rau lwm yam teeb meem plawv thiab kev ncig.
Ntshav Qab Zib thiab Amputation: Yuav Ua Li Cas Tus Kab Mob cuam tshuam rau koj ob txhais ceg, taw Ntshav Qab Zib thiab Amputation: Tus kab mob cuam tshuam li cas rau koj ob txhais ceg, taw
Yog tias koj muaj ntshav qab zib, koj muaj kev pheej hmoo siab dua rau ntau yam teeb meem kev noj qab haus huv, suav nrog ko taw lossis ceg txiav. Qhov ntawd yog thaum koj tau phais kom tshem tawm ceg lossis tus lej zoo li ntiv taw lossis ntiv tes.
Kev Noj Qab Haus Huv Mob Ntshav Qab Zib: Cov Ntshav Qab Zib Cov Ntshav Qab Zib Nrog Tag Nrho Cov Khoom Noj thiab Fiber Zog Khoom Noj
Xav txog cov zaub mov no: Nws muaj calories tsawg. Nws ua rau koj xav tias tag nrho. Thiab koj tuaj yeem noj ntau npaum li koj xav tau. Zoo dhau lawm tiag? Nws yog fiber ntau thiab nws yog tiag tiag. Koj tuaj yeem pom nws hauv txiv hmab txiv ntoo, zaub, legumes, txiv ntseej, thiab cov nplej tag nrho.
Npaj rau Ntshav Qab Zib Qab Zib: Kev Ntsuas Ntshav Qab Zib, Cov Khoom Siv Glucagon, Khoom Noj Qab Zib nrawm, thiab ntau dua
Tej zaum koj twb tau tswj koj cov ntshav qab zib nrog kev txhaj tshuaj insulin, tshuaj, thiab noj zaub mov zoo. Mus tom ntej thiab muab koj tus kheej siab-tsib rau kev saib xyuas koj tus mob, tab sis tsis txhob tso koj tus neeg zov! Koj tseem tuaj yeem tau txais cov ntshav qab zib tsawg yog tias koj cov ntshav qab zib tau kho nrog insulin lossis qee hom tshuaj ntshav qab zib.