2024 Tus sau: Kevin Dyson | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 23:34
Muaj mob rheumatoid tsis ua rau koj dhau mus ua haujlwm tawm. Qhov tseeb, kev tawm dag zog ib txwm tuaj yeem ua rau koj cov pob qij txha thiab cov leeg muaj zog. Nws kuj tuaj yeem txhim kho koj lub plawv noj qab haus huv. Qhov ntawd yuav ua rau koj muaj peev xwm zoo dua los daws cov teeb meem uas tuaj yeem cog qoob loo.
Lwm cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog ib txwm muaj xws li:
- Tseem mob
- Ntau ruaj khov hauv koj cov pob qij txha
- Ntau zog
- Txhim kho lub cev muaj nuj nqi thiab kev ua haujlwm
- pob txha noj qab nyob zoo
- Txhim kho lub neej zoo
Nyob zoo ib tsoom niam txiv kwv tij neej tsas sawv daws
Txhawm rau kom yooj yim sib koom ua ke thiab nthuav koj txoj kev txav, koj yuav tsum ncab koj cov leeg. Thaum sawv ntxov yog lub sijhawm zoo rau kev ncab los yog yoga. Nws kuj yog ib lub tswv yim zoo txhua lub sij hawm ua ntej kev tawm dag zog.
ceg/hamstring stretch: Thaum sawv, ntsoos mus rau pem hauv ntej kom deb li deb tau thiab ncav cuag koj cov ntiv taw. Xyuas kom koj khoov koj lub hauv caug me ntsis kom koj ob txhais ceg mos. Tuav nws li 10-20 vib nas this.
ntiv tes / dab teg stretch: Khoov koj cov ntiv tes rau pem hauv ntej, tom qab ntawd rov qab, tuav txhua qhov ncab rau 10–20 vib nas this txhua zaus. Tom qab ntawd ua tib yam nrog koj txhais tes kom ncab koj lub dab teg.
Cross-body arm stretch: Muab koj txhais caj npab hla koj lub cev thiab maj mam tuav rau 10-20 vib nas this, ces hloov mus rau lwm sab caj npab. Tom ntej no, nce mus rau saum ntuj nrog ib sab caj npab thiab ib sab, tilting txhua caj npab hla koj lub taub hau kom ncab koj lub xub pwg nyom.
caj dab stretches: Tso koj lub taub hau rau pem hauv ntej maj mam, thiab maj mam dov mus rau ib lub xub pwg thiab rov qab mus rau lwm qhov.
YYoga Poses
Cobra: Tso ntsej muag rau hauv pem teb, kom koj cov ntiv taw taw deb ntawm koj. Nias koj ob txhais tes rau hauv pem teb thiab maj mam tsa koj lub cev. Khaws koj lub luj tshib ze ntawm koj sab.
Ntev txhais ceg sib npaug: Thaum sawv, muab tag nrho koj qhov hnyav ntawm ib ko taw. Siv lub rooj zaum lossis lub rooj rau kev txhawb nqa thiab maj mam nqa koj txhais ceg thiab tuav nrog ib txhais ceg ntawm sab nraud ntawm koj lub hauv caug. Txhawm rau kom qhov ncab zoo dua, tig koj txhais ceg tawm mus rau sab ntawm txoj haujlwm ntawd thiab tuav.
Seated spinal twist: Zaum siab ntawm lub rooj zaum thiab muab koj txhais tes tso rau sab nraud ntawm tus ncej puab. Maj mam twist ntawm koj txhais tes thiab tuav. Ces, hloov mus rau lwm sab.
Kev ua kom muaj zog
RA tuaj yeem maj mam tshem tawm cov leeg nqaij. Yog li, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau ua kom koj cov leeg ua kom muaj zog.
Yog tias koj muaj pob qij txha o, koj tuaj yeem ua isometric ce. Lawv tuav koj cov leeg hauv ib qho chaw. Lawv kuj tsis ua rau koj txav koj cov pob qij txha.
Yog tias koj cov pob qij txha tsis o, kev tawm dag zog isotonic (cov kev txav uas ua haujlwm tawm tsam, xws li kev nqa hnyav) yog qhov zoo rau kev tsim cov leeg.
Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej koj pib kev cob qhia lub zog.
plab contractions: Txhawm rau ua qhov kev tawm dag zog isometric, pw ntawm koj sab nraub qaum thiab muab koj txhais tes tso rau ntawm koj cov leeg nqaij. Nqa koj lub taub hau thiab tuav nws. Koj tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog no los ntawm kev nyem cov leeg uas tsa koj lub taub hau yam tsis tau khaws nws, ib yam nkaus.
Xovxwm: Qhov no yog isometric, ib yam nkaus. Tuav koj txhais tes kom lawv ntsib ib leeg. Ib txhais tes yuav tsum muaj ntiv tes nce thiab lwm qhov yuav tsum muaj ntiv tes qis. Nias koj ob txhais tes thiab tuav.
Bicep lifts: Thaum koj zaum hauv lub rooj zaum nrog koj txhais tes so ntawm koj tus ncej puab xib teg, tuav lub luj ntawm koj txhais tes. Tom qab ntawd, tsa lawv rau ntawm koj lub xub pwg nyom, khoov ntawm lub luj tshib.
Seated lub hauv caug nqa: Nrog txoj hlua tiv thaiv koj ob txhais ceg hauv qhov chaw zaum, tsa ib ceg maj mam, ces hloov sab.
Kev ua kom muaj siab ntev
Koj cov leeg plawv xav tau kev tawm dag zog ib yam li koj cov biceps lossis quads ua. Aerobic ce ua rau koj ua pa thiab lub plawv dhia. Koj qhov thawj koom ruam zoo tshaj plaws yog kev tawm dag zog uas ua rau koj cov ntshav ntws thiab yooj yim ntawm koj cov pob qij txha.
Taug kev: Kev taug kev txhua hnub yog txoj hauv kev yooj yim kom nkag mus rau hauv qhov kev tawm dag zog. Pib nrog kev taug kev qeeb thiab luv luv yog tias koj tshiab rau kev tawm dag zog tsis tu ncua. Tom qab ntawd ua haujlwm ntev dua, taug kev nrawm dua thaum koj muaj zog dua. Nco ntsoov ncab ua ntej koj pib thiab tom qab koj ua tiav. Haus dej kom ntau thiab.
Cycling: Lub tsheb kauj vab nyob ruaj ruaj yuav tshem koj txoj kev pheej hmoo ntawm kev poob. Ntxiv dua thiab, pib maj mam yog tias koj yog tus pib, thiab mus nrawm dua li koj tau zoo dua.
Swimming: Kev tawm dag zog dej yog qhov zoo thaum koj muaj RA. Lawv coj qhov hnyav ntawm koj cov pob qij txha. Lawv kuj nce koj lub plawv dhia. Dej kuj ua haujlwm tiv thaiv koj cov leeg. Qhov ntawd tuaj yeem ua rau koj muaj zog.
Koj tuaj yeem ua luam dej laps lossis koom nrog chav dej aerobics. Siv dej hnyav rau qee cov leeg ua haujlwm.
Pom zoo:
Tes thiab ntiv tes RA: ntiv tes sib koom tes thiab mob
Rheumatoid mob caj dab (RA) tuaj yeem cuam tshuam txhua qhov sib koom hauv koj lub cev, suav nrog cov hauv koj txhais tes thiab ntiv tes. Tej zaum koj yuav muaj: mob tes, mob ntiv tes, o, thiab txhav Tes pob qij txha thiab ntiv tes pob qij txha uas sov thiab sib tw rau qhov kov Tib pob qij txha cuam tshuam rau ob sab ntawm koj lub cev (ob lub dab teg, piv txwv li) Missshapen ntiv tes sib koom Cov tsos mob Carpal qhov xws li loog thiab tingling ntawm tes Nyob M
Knee thiab Hip Osteoarthritis: Kev tawm dag zog, Kev Kho Mob, Kev Kho Mob Sib Koom Tes, thiab ntau dua
1. Koj lub hauv caug thiab lub duav tuaj yeem "hnav thiab tsim kua muag." Pob txha mos npog koj cov pob qij txha thiab cia lawv glide smoothly. Nyob rau tib lub sijhawm, nws tuaj yeem hnav, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv lub hauv caug thiab lub duav pob qij txha.
Txoj hauv kev los tswj kev sib koom ua ke ntawm kev txav nrog Psoriatic Arthritis
Mob thiab txhav pob qij txha yog cov kev mob tshwm sim ntawm psoriatic mob caj dab. Tej zaum koj yuav xav tias qhov kev txo qis ntawm qhov kev txav no txhais tau tias koj yuav tsum zam kev tawm dag zog, tab sis qhov no tsis tuaj yeem txuas ntxiv los ntawm qhov tseeb.
Kev Mob Siab Rau Kev Sib Raug Zoo: Kev sib txuas lus, kev sib raug zoo, thiab lwm yam
Muaj mob ntev xws li ntshav qab zib, mob caj dab, lossis ntau yam sclerosis tuaj yeem ua rau muaj kev sib raug zoo zoo. Tus khub uas muaj mob yuav tsis hnov zoo li lawv tau ua ua ntej muaj mob. Thiab tus neeg uas tsis muaj mob yuav tsis paub yuav ua li cas daws cov kev hloov pauv.
Kev Hlub thiab Kev Sib Raug Zoo: Kev Sib Yuav Nyob Ntev, Kev Sib Tham Hauv Internet, thiab Ntau Ntxiv
Koj yawg tau yuav tus ntxhais ntawm ib sab, thiab koj niam tau khi txoj hlua nrog nws tus hlub hauv tsev kawm qib siab. Tab sis koj tuaj yeem pom koj tus khub zoo hauv Is Taws Nem lossis hauv ib lub tsev nyob sib ze. kev hlub niaj hnub zoo li cas?