Zapping koj lub zog yog dab tsi?

Cov txheej txheem:

Zapping koj lub zog yog dab tsi?
Zapping koj lub zog yog dab tsi?
Anonim

Nco ntsoov, peb txhua tus tau rub los ntawm qee lub sijhawm. Ib hmo pw tsis tsaug zog ntawm no thiab qhov ntawd, ib hnub ntxhov siab ntawm qhov chaw ua haujlwm, lossis ib qho khoom noj ntau dhau tuaj yeem ua rau lawv tus lej. Tab sis thaum koj nyob twj ywm tsis tu ncua, nws yuav yog lub sij hawm los saib seb dab tsi ua rau koj poob. Tshawb xyuas cov zappers zog no thiab pom tias muaj pes tsawg tus siv rau koj.

1. Qab Zib

Qab Zib muab lub zog sai, tab sis tom qab khaws koj, nws ua rau koj nyuaj thiab tso koj mus nrhiav ntxiv, hais tias Debi Silber, MS, RD, tus thawj tswj hwm ntawm Lifestyle Fitness Inc. hauv New York.

Ib tus yuam sij rau kev txiav cov piam thaj rov qab yog muaj cov zaub mov zoo nrog koj kom koj tsis txhob mus rau lub tshuab muag khoom ze tshaj plaws."Qhov kev xav zoo tshaj plaws tawm ntawm lub qhov rais thaum koj tsis tau npaj," hais tias Florida tus kws noj zaub mov Pamela Smith, RD, tus sau ntawm Lub Zog Edge. Smith sim kom paub tseeb tias nws ib txwm muaj cov khoom noj txom ncauj noj qab haus huv ntawm tes, thiab nws qhia kom paub tseeb tias lawv muaj tsawg kawg yog 1 mus rau 2 ooj protein kom koj cov ntshav qab zib nyob ruaj khov rau ob peb teev, ua ke nrog cov carbohydrates yooj yim los muab kev txhawb nqa sai. zog. Nov yog qee qhov nws nyiam:

  • Ntau cov nplej crackers thiab cov cheese tsis muaj rog
  • cov txiv hmab txiv ntoo tshiab lossis ib lub thawv me me ntawm raisins thiab cov cheese tsis muaj rog
  • Ib nrab qaib qaib ntxhw lossis nqaij qaib qhaub cij
  • Plain, nonfat yogurt blended nrog txiv hmab txiv ntoo los yog tag nrho cov txiv hmab txiv ntoo jam
  • me me pop-top tuaj yeem ntim dej tuna lossis nqaij qaib nrog cov nplej tag nrho

2. Caffeine

Caffeine tuaj yeem ua rau peb "nkig thiab xaim," Silber hais. "Yog tias peb xav tau kev pw tsaug zog thiab peb xaiv caffeine xwb, peb txuas ntxiv pov tseg peb lub voj voog pw tsaug zog. Yog tias koj pom tias muaj caffeine ntau dhau - txawm tias nws los ntawm kas fes, tshuaj yej, cola, lossis txawm tias chocolate - ua rau koj tsis tau txais kev pw tsaug zog hmo ntuj, hloov mus rau decaffeinated ntau yam ntawm koj nyiam dej haus (thiab txiav rov qab rau ntawm chocolate.), hais tias Joyce A. Walsleben, PhD, tus thawj coj ntawm Pw tsaug zog Disorders Center ntawm NYU Tsev Kawm Ntawv Tshuaj thiab tus kws sau ntawv ntawm Tus Poj Niam Phau Ntawv Qhia Txog Kev Pw Tsaug Zog: Guaranteed Solutions for a Good Night's So.

3. Kev tawm dag zog (ntau me ntsis lossis ntau dhau)

Thaum nws los txog kev tawm dag zog, muaj ob txoj hauv kev los zap zog, Silber hais. Qhov thib ib yog los ntawm kev tsis tawm dag zog. "Kev tawm dag zog ua rau peb lub cev, lub hlwb, thiab kev xav," nws hais. "Yog tsis muaj nws, peb nyob nraum ib txwm sluggish." Kev tawm dag zog kuj ua kom peb lub siab xav los ntawm kev tso tawm endorphins, ib qho "zoo" tshuaj uas ua rau kom muaj zog. Ntawm qhov tod tes, kev tawm dag zog ntau dhau kuj muaj teeb meem. Overtraining depletes peb lub zog reserves, lov cov leeg, thiab nws thiaj li ua rau peb qaug zog, tsis muaj zog. Kev ua haujlwm dhau los kuj tseem ua rau lub cev tsis muaj zog, uas ua rau txo peb txoj kev tiv thaiv kab mob thiab kis kab mob, Silber hais. "Peb raug mob ntau dua, uas ua rau peb lub zog ntxiv ntxiv," nws hais.

4. Lub cev qhuav dej

"Cov neeg feem coob tsis haus dej txaus," hais tias Scottsdale, Ariz., kws noj zaub mov Susan Ayersman ntawm Kronos Optimal He alth Center. "Peb xav tau dej los tshem tawm cov co toxins, ua kom peb cov ntaub so ntswg hydrated, ua kom peb lub zog nce." Dej yog cov dej haus zoo tshaj plaws uas tsis muaj calorie, thiab koj tuaj yeem hnav nws los ntawm kev ntxiv citrus slices los yog sprig ntawm mint. Tab sis thaum koj xav tau lwm txoj hauv kev, sim 100% kua txiv hmab txiv ntoo (thaum tsis tas calories tsawg, lawv muaj cov as-ham tseem ceeb); cov mis nyuj uas tsis muaj rog, uas yuav ua rau koj muaj calcium ntxiv; unsweetened tshuaj yej (sim tshuaj ntsuab los yog decaffeinated); seltzer dej nrog txaws ntawm kua txiv los yog hlais txiv hmab txiv ntoo; cov txiv qaub hauv tsev, nrog txiv qaub, dej, thiab ib qho me me ntawm qab zib los yog khoom qab zib; los yog kas fes (dua, xaiv decaffeinated yog tias caffeine ua rau koj nce) nrog skim mis nyuj thiab khoom qab zib; sim nws iced hauv huab cua kub.

5. Tsis tsaug zog

Yog tias koj tsis tau pw tsaug zog zoo li niaj zaus, muaj feem yuav, ib qho ntawm cov "pw tsaug zog busters" ua rau koj tsaug zog, hais tias Joyce Walsleben:

  • Kev ntxhov siab lossis ntxhov siab
  • mob
  • Noise
  • Lub teeb
  • sijhawm dhau mus
  • Caffeine
  • Alcohol
  • tshuaj txhawb zog (xws li tshuaj noj, tshuaj kho mob khaub thuas thiab ua xua, tshuaj hawb pob)
  • Kev nyuaj siab lossis kev npau taws
  • Ntshai

Txhawm rau kom tau txais kev pw tsaug zog zoo dua, koj yuav tsum ntxiv dag zog rau koj cov qauv kev pw tsaug zog, hais tias Walsleben, uas muab cov lus qhia no:

  • Ua raws li koj txoj kev pw tsaug zog-tsim. Sawv ntsug tib lub sijhawm txhua hnub. Yog tias koj sawv ntawm 7 teev sawv ntxov thaum lub lim tiam, hla qhov kev ntxias kom pw tsaug zog thaum sawv ntxov hnub so. Tsis txhob pw tsaug zog, tshwj tsis yog tias koj noj ib qho tsis tu ncua. Sim pw tib lub sijhawm txhua hmo. Qee tus neeg xav tau cuaj teev pw tsaug zog txhua hmo; ib txhia ua zoo nrog tsawg. Nrhiav seb qhov twg ua haujlwm rau koj thiab lo rau nws.
  • Ritualize your cues for good sleep. Siv chav pw tsuas yog pw tsaug zog thiab pw ua ke. Cia chav nyob ntsiag to, tsaus, thiab txias. Tau pw thaum koj tsaug zog xwb.
  • Pib phau ntawv txhawj xeeb. Siv phau ntawv me nyuam kawm ntawv, nyob rau sab laug ntawm nplooj ntawv, sau cov teeb meem uas tau khiav hauv koj lub siab; ntawm sab xis, sau cov haujlwm uas koj tuaj yeem ua los daws cov teeb meem no.
  • Tiv thaiv kev sim siab. Uas suav nrog cawv, haus luam yeeb, thiab caffeine, txhua yam tuaj yeem cuam tshuam kev pw tsaug zog.

6. Kev xav

Tus cwj pwm phem yuav zap koj lub zog, hais tias tus hais lus txhawb siab Sam Glenn, tus sau ntawm A Kick hauv Tus Cwj Pwm. Hloov koj tus cwj pwm thiab koj lub zog, kev xav, lus teb, kev xav, thiab kev xav ntawm koj qhov xwm txheej hloov nrog nws, nws hais."Qhov kev xaiv yooj yim no tuaj yeem hloov koj lub neej," Glenn hais. "Nyob rau hauv kev hloov tus yam ntxwv ntawm txoj kev peb xav thiab ua, peb tsim ib tug cwj pwm quab yuam kom nws yuav nyiam nyiam, lub cib fim, tib neeg, thiab kev npau suav rau hauv peb lub neej."

7. Kev tsis sib haum xeeb thiab kev tsis sib haum xeeb

Kev tsis sib haum xeeb lossis muaj teeb meem hauv koj lub tsev tuaj yeem ua rau koj qaug zog thiab tsis muaj zog thiab kev cia siab, hais tias Candita Clayton, tus tsim ntawm Koj Lub Neej Organized hauv Rumford, R. I.

Nrhiav cov khoom ploj lossis qhov chaw tsis raug yog lub cev loj. Thiab sim ua kom nco ntsoov qhov twg thiab txhua yam koj yuav tsum tau ua ntawm koj daim ntawv teev npe yuav tsum ua yog lub siab loj, hais tias tus kws tshaj lij tus kws tshaj lij Jamie Novak, tus sau ntawm 1,000 Qhov Zoo Tshaj Plaws Zoo Tshaj Plaws thiab Yooj Yim Txheej Txheem Secrets. Txhawm rau tiv nrog kev sib tsoo, Novak hais tias:

  • Muab txhua qhov chaw cia, thiab muab rov qab thaum koj ua tiav.
  • Ua ib daim ntawv teev npe luv luv txhua hnub; Thaum nws nyob ntawm daim ntawv, nws tawm ntawm koj lub taub hau.
  • Faib ib pawg loj ntawm "khoom" rau hauv cov thawv me me. Ob peb yam me me yooj yim dua ib qho loj.
  • Tau nqis. Xaiv ib cheeb tsam kom tswj tau; Teem lub timer rau 20 feeb thiab dhia dej.
  • Saib qhov project dhau los. Tsis txhob muab cov ntawv xa tuaj, piv txwv li; sawv saum lub shredder thiab txheeb nws tam sim ntawd.
  • Hlub nws lossis plam nws! Khaws tsuas yog cov khoom nyob ib puag ncig koj uas koj pom zoo nkauj thiab txhawb nqa. Xaiv los ntawm kev sib tsoo, tso cov khoom koj tsis nyiam lawm. Qhov no tso tawm qhov chaw rau txhua yam khoom koj xav kom muaj nyob ib puag ncig.

8. Zaub mov tsis txaus

Kev txo qis calories pab koj poob phaus, tab sis tsis noj txaus tuaj yeem ua rau koj qaug zog, hais tias Alex Lluch thiab Sarah Jang, cov kws sau ntawv ntawm Cov Ntsiab Cai Yooj Yim Kom Noj Ntse & Poob Qhov hnyav.

Yog tias koj tswj hwm cov zaub mov uas txwv tsis pub calorie ntau ntau rau lub sijhawm ntev, koj lub cev yuav muaj kev nyiam mus rau "kev tshaib plab," lawv hais. Koj cov metabolism yuav qeeb thiab koj lub zog yuav qis. Thaum lub sij hawm muaj kev txwv tsis pub calorie ntau ntau lub cev nyiam khaws cov calories li rog thiab hlawv cov leeg ua ib txoj hauv kev txuag lub zog. Txheeb xyuas koj cov calories kom tsawg raws li koj lub hnub nyoog, qhov hnyav, theem ntawm kev ua, thiab tus nqi uas koj xav kom poob phaus.

Tos ntev ntawm pluas mov kuj tuaj yeem ua rau koj lub zog, lawv ntxiv. Ua kom koj cov metabolism hauv los ntawm kev noj cov calories txaus ntawm cov sijhawm ib hnub. Sim kom muaj tej yam me me noj txhua 2 mus rau 3 teev. Tsis txhob muaj qhov sib txawv loj ntawm lub sijhawm yam tsis muaj zaub mov uas koj qhov kev tshaib kev nqhis tag nrho. Yog tias koj hla pluas mov, koj lub cev pib txuag lub zog vim nws tsis muaj cov as-ham.

9. Kev nyuaj siab

Kev tsis sib haum xeeb thiab kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau koj cov peev txheej muaj zog sai sai, hais Lluch thiab Helen Eckmann, EdD, cov kws sau ntawv ntawm Cov Ntsiab Cai Yooj Yim Kom Zoo & Nyob Ntev. Txhawm rau tiv thaiv kev ntxhov siab, lawv tawm tswv yim, sib tham, sib tham, thiab daws teeb meem. Tiv thaiv kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab los ntawm kev xav, taug kev, lossis ua pa tob thiab maj mam. Khaws ib phau ntawv xov xwm lossis phau ntawv teev npe ntawm koj lub txaj thiab sau cov teeb meem saum toj kawg nkaus uas ua rau koj nyuaj siab rau hnub ntawd, hais tias Rose Forbes, tus kws sau ntawv ntawm 101 Txoj Kev Zoo Los Txhim Kho Koj Kev Noj Qab Haus Huv. "Los ntawm muab koj cov kev xav rau hauv ntawv, koj muab koj lub hlwb pom zoo kom cia lawv mus hmo ntuj."

10. Tsis Muaj Kev Ntseeg Tus Kheej

Siv tag nrho koj lub sijhawm txaus siab rau lwm tus thiab sim ua kom haum tuaj yeem yog lub zog loj zapper, hais tias kev ntseeg siab tus kws qhia Kathleen Hassan, tus kws sau ntawv ntawm Square Peg hauv Round Qhov. "Nws siv lub zog ntau heev los hnav lub npog ntsej muag rau lub ntiaj teb … kom lwm tus nyiam koj," nws hais. "Nws qaug zog thiab ua rau koj tsis muaj zog."

Hassan muab cov lus qhia no los tsim kev ntseeg tus kheej:

  • Nco koj tus kheej. Koj yog leej twg? Dab tsi ua rau koj tshwj xeeb thiab txawv ntawm lwm tus?
  • Tsis txhob ntes tau hauv qhov kev sib piv. Hloov chaw, hloov koj lub hom phiaj thiab saib xyuas hauv thiab kawm kom muaj kev sib haum xeeb ntau dua los ntawm kev ua kom koj sab hauv phim koj sab nraud. Tshawb xyuas koj tus kheej ob peb zaug thaum nruab hnub thiab pom tias koj zoo li cas.
  • Qhia koj tus kheej tsim nyog. Hloov kev hais lus tsis zoo rau tus kheej nrog kev lees paub zoo. Cov lus lees paub yog cov lus hais hauv lub sijhawm tam sim no zoo li lawv twb tau ua tiav lawm, xws li: Kuv tsim nyog thiab tsim nyog. Kuv ua qhov txawv.
  • Tshuav koj tus kheej ntawm kev khib. Txhob tsom ntsoov rau yam koj tsis muaj, thiab pib txaus siab rau qhov khoom plig hauv koj lub neej. Kev npau taws yog ib qho kev tsis zoo tshaj plaws thiab nyiam ntau dua thiab tsis muaj zog. Kev ris txiaj, nrog rau kev xyiv fab thiab kev hlub, yog lub zog tshaj plaws.
  • Txoj kev hlub thiab txais koj tus kheej - txoj kev koj yog. Paub tias koj tsim nyog thiab tsim nyog tsuas yog qhov zoo tshaj plaws. Peb qhia lwm tus yuav ua li cas kho peb los ntawm txoj kev peb ua rau peb tus kheej, thiab kev hlub uas tsis muaj xwm txheej yuav tsum pib ntawm koj.

11. Hais Yes

Siv sij hawm ua tej yam uas koj tsis xav ua tiag tiag tuaj yeem ua tau lwm lub zog, hais tias Erick Plasker, tus sau ntawm 100 Xyoo Kev Ua Neej: Dr. Plasker Txoj Kev Ua Kom Zoo rau Kev Ua Neej Zoo Tshaj Plaws-Txhua Hnub ntawm Koj Lub Neej. Koj puas nyiam ua tej yam uas ua rau koj? Lossis koj puas pom tias feem ntau ntawm koj lub sijhawm yog siv rau cov haujlwm uas ua rau koj tsis txaus? "Koj cov khoom siv hluav taws xob ntawm tus kheej yog qhov tseeb xyuas qhov twg koj lub zog raug faib," nws hais. "Kuv tsis xav kom koj pom nws yog ib daim ntawv teev cov teeb meem, lossis ib txoj hauv kev los tiv thaiv vim li cas txhua yam yog txoj hauv kev, nws yog ib txoj hauv kev los txhawb koj txoj kev paub txog qhov twg tag nrho koj lub zog mus thiab yuav ua li cas. nws ntws rov qab rau hauv koj lub neej. " Nov yog qee qhov ntawm Plasker lub zog txhawb nqa:

  • sijhawm zoo nrog menyuam
  • Ntau phau ntawv zoo
  • Thov
  • Kev noj qab haus huv
  • Hnub hmo nrog tus txij nkawm
  • sijhawm zoo nrog phooj ywg
  • Tsom ntsoov rau qhov zoo
  • Qhia ua tsaug
  • massages
  • Nco lub sijhawm tshwj xeeb

Pom zoo:

Nthuav cov khoom
Koj noj dab tsi ua rau koj tawg?
Nyeem ntxiv

Koj noj dab tsi ua rau koj tawg?

Tej zaum koj yuav tau hnov tias qee yam khoom noj uas koj noj cuam tshuam rau koj qhov tsos. Tab sis nws tsis yooj yim li. Cov kws tshaj lij tseem tab tom nrhiav pov thawj kev sib txuas ntawm cov khoom noj uas koj noj thiab cov pob ntxau uas tom qab ntawd tshwm sim.

Cov Tswv Yim Saib Xyuas Daim tawv nqaij rau Rosacea
Nyeem ntxiv

Cov Tswv Yim Saib Xyuas Daim tawv nqaij rau Rosacea

Thaum koj muaj rosacea, koj yuav tsum tau saib xyuas koj cov tawv nqaij tshwj xeeb. Cov neeg uas muaj rosacea muaj cov tawv nqaij uas yooj yim khaus los ntawm cov tshuaj ntxuav tes, tshuaj pleev, thiab pleev. Kev siv cov khoom tsim nyog tuaj yeem pab koj saib thiab xav tias koj zoo tshaj plaws.

Dab ntxwg nyoog thiab Thinning plaub hau: Dab tsi yog qhov txuas?
Nyeem ntxiv

Dab ntxwg nyoog thiab Thinning plaub hau: Dab tsi yog qhov txuas?

Yog koj yog ib tug txiv neej uas nyias nyias cov plaub hau thiab dandruff, koj muaj ntau lub tuam txhab. Txiv neej feem ntau muaj ob leeg. Ntxhais plaub hau thiab dandruff tsis sib koom ua ke. Thinning plaub hau yog hais txog koj cov plaub hau.