2024 Tus sau: Kevin Dyson | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 23:34
Omega-3 Fatty Acids yog dab tsi?
Omega-3s yog cov as-ham uas koj tau txais los ntawm cov zaub mov (lossis tshuaj ntxiv) uas pab tsim thiab tswj lub cev noj qab haus huv. Lawv yog tus yuam sij rau cov qauv ntawm txhua lub cell phab ntsa koj muaj. Lawv kuj yog ib qho khoom siv hluav taws xob thiab pab ua kom koj lub siab, lub ntsws, cov hlab ntsha, thiab lub cev tiv thaiv kab mob ua haujlwm raws li qhov lawv yuav tsum tau ua.
Ob qhov tseem ceeb - EPA thiab DHA - feem ntau pom muaj nyob hauv qee cov ntses. ALA (alpha-linolenic acid), lwm omega-3 fatty acid, muaj nyob rau hauv cov nroj tsuag xws li txiv ntseej thiab noob.
DHA qib tshwj xeeb yog siab hauv retina (qhov muag), lub hlwb, thiab cov phev hlwb.
Tsis yog koj lub cev xav tau cov roj fatty acids ua haujlwm xwb, lawv kuj xa qee cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv loj.
Cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm Omega-3 Fatty Acids
ntshav rog (triglycerides). Ntses roj tuaj yeem txo qis triglyceride ntau ntau. Muaj ntau ntau qhov no ntshav rog ua rau koj phom sij rau lub plawv thiab stroke.
Rheumatoid mob caj dab. Fish oil supplements (EPA+DHA) tuaj yeem tiv thaiv qhov tawv nqaij thiab mob pob qij txha . Omega-3 supplements kuj zoo li txhawb kev ua haujlwm ntawm cov tshuaj tiv thaiv kab mob.
Kev nyuaj siab. Qee cov kws tshawb fawb tau pom tias kab lis kev cai noj cov zaub mov uas muaj omega-3s siab tau qis dua kev nyuaj siab. Cov Cov teebmeem ntawm ntses rojtshuaj rau kev nyuaj siab tau sib xyaw. Xav tau kev tshawb fawb ntxiv los saib seb nws puas tuaj yeem ua qhov txawv.
Kev loj hlob me nyuam. DHA zoo li tseem ceeb rau kev pom thiab kev loj hlob ntawm lub paj hlwb hauv cov me nyuam mos.
Asthma. Kev noj zaub mov ntau hauv omega-3s txo qis mob, ib feem tseem ceeb hauv hawb pob. Tab sis yuav tsum muaj kev tshawb fawb ntxiv los qhia seb cov roj ntses puas txhim kho ntsws ua haujlwm lossis txiav tus nqi tshuaj tus neeg yuav tsum tswj tus mob.
ADHD. Qee qhov kev tshawb fawb qhia tias cov roj ntses tuaj yeem txo qhov cov tsos mob ntawm ADHD hauv qee cov menyuam yaus thiab txhim kho lawv txoj kev xav, xws li kev xav., nco ntsoov, thiab kawm. Tab sis xav tau kev tshawb fawb ntau ntxiv hauv thaj chaw no, thiab cov tshuaj omega-3 yuav tsum tsis txhob siv los ua thawj txoj kev kho mob.
Alzheimer's disease thiab dementia. Qee qhov kev tshawb fawb qhia tias omega-3s tuaj yeem pab tiv thaiv Alzheimer's kab mob thiab dementia, thiab muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev maj mam nco tsis tautxuas rau kev laus. Tab sis qhov ntawd tseem tsis tau paub meej.
Qhov Tau Txais Omega-3s
Thaum ua tau, sim kom tau omega-3 fatty acids los ntawm cov khoom noj es tsis yog tshuaj ntxiv. Lub hom phiaj noj cov ntses uas tsis yog kib, oily ntses siab hauv DHA thiab EPA omega-3 fatty acids tsawg kawg ob zaug hauv ib lub lis piam.
Cov no suav nrog:
- Anchovies
- Bluefish
- Herring
- Mackerel
- txiv kab ntxwv roughy
- Salmon
- Sardines
- Sturgeon
- pas dej trout
- Tuna
Thaum noj cov ntses rog ntau yog ib lub tswv yim zoo, qee qhov yuav muaj ntau dua mercury, polychlorinated biphenyls (PCBs), lossis lwm yam co toxins. Cov no muaj xws li mackerel, ntses swordfish, tilefish, thiab shark. Cov ntses ntxiv uas muaj mercury siab yog marlin, txiv kab ntxwv roughy, thiab bigeye tuna.
Ntses zoo li trout qus thiab salmon qus muaj kev nyab xeeb dua.
Cov khoom noj zoo ntawm ALA yog:
- Walnuts
- flaxseed thiab flaxseed oil
- Canola roj
- Soybean oil
- Chia noob
Thaum cov zaub mov uas muaj omega-3 fatty acids muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv, qee qhov - xws li roj thiab txiv ntoo - tuaj yeem muaj calorie ntau ntau. Yog li ntawd noj lawv nyob rau hauv moderation.
Koj Yuav Tsum Noj Omega-3 Ntxiv?
Ntses roj muaj EPA thiab DHA. Algae roj muaj DHA thiab tej zaum yuav yog ib qho kev xaiv zoo rau cov neeg uas tsis noj ntses.
Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev noj tshuaj ntxiv ua ntej. Tej zaum lawv yuav muaj cov lus qhia tshwj xeeb lossis ceeb toom, nyob ntawm koj qhov kev noj qab haus huv thiab lwm yam tshuaj uas koj noj.
Tseem muaj cov tshuaj omega-3 muaj. Epanova, Lovaza, Omtryg, thiab Vascepa muaj DHA / EPA thiab pom zoo rau cov neeg laus uas muaj triglycerides 500 mg / dL lossis siab dua. Tsis zoo li cov roj ntses ntxiv, cov tshuaj no tau pom zoo thiab saib xyuas kom zoo thiab kev nyab xeeb los ntawm FDA rau kev siv tshwj xeeb.
Qee tus neeg muaj kab mob plawv yuav raug qhia kom noj 1 gram (1,000 milligrams) ib hnub ntawm kev sib xyaw DHA / EPA los ntawm cov roj ntses.
Cov neeg muaj mob nkeeg tuaj yeem noj txog li 4 grams ib hnub.
Tab sis yog tias koj muaj kab mob plawv (lub plawv thiab cov hlab ntsha) thiab qib triglycerides siab, cov tshuaj omega-3 tuaj yeem ua rau koj muaj kev pheej hmoo ntawm atrial fibrillation. Atrial fibrillation yog hom faulty plawv atherosclerosis (lub plawv arrhythmia).
Yog vim li cas nws tseem ceeb heev uas yuav tsum tau kuaj nrog koj tus kws kho mob ua ntej koj noj cov tshuaj omega-3, tshwj xeeb tshaj yog tias koj noj lwm yam tshuaj lossis koj muaj teeb meem kev noj qab haus huv.
Cov kev mob tshwm sim feem ntau los ntawm cov roj ntses yog plab hnyuv thiab roj. Tau txais cov tshuaj ntxiv nrog cov txheej txheem yuav pab tau.
Omega-3 ntxiv (DHA/EPA) tuaj yeem ua rau los ntshav ntau dua. Yog tias koj muaj mob los ntshav - lossis noj cov tshuaj uas tuaj yeem ua rau los ntshav, xws li apixaban (Eliquis), betrixaban(Bevyxxa ), clopidogrel (Plavix ), prasugrel (Effient ), rivaroxaban (Xarelto ), ticagrelor (Brilinta ), warfarin (Coumadin ), thiab qee qhov NSAIDs - tham nrog kws kho mob ua ntej siv cov tshuaj omega-3.
Pom zoo:
Short Chain Fatty Acids: Yuav Ua Li Cas Paub Txog Lawv Hauv Khoom Noj
Koj lub cev ua rau cov saw hlau luv fatty acids vim yog kev ua cov fiber ntau hauv koj txoj hnyuv thaum zom zaub mov. Short-chain fatty acids noj qab nyob zoo rau koj lub cev vim lawv tuaj yeem txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm kev mob qog noj ntshav.
Omega-3 Fatty Acids: Ntses Roj Cov txiaj ntsig zoo rau lub plawv noj qab haus huv
Omega-3 fatty acids yog qhov tseem ceeb rau kev loj hlob thiab kev loj hlob. Kev noj zaub mov tsis txaus ntawm omega-3 fatty acids thiab kev noj ntau dhau ntawm omega-6 fatty acids ntseeg tau tias yog ib qho tseem ceeb ua rau muaj ntau yam kab mob.
Cov txiaj ntsig ntawm Omega-3 Fatty Acids rau menyuam yaus, cov neeg laus, thiab cov laus
Koj tau hnov txog ntau yam txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm omega-3 fatty acids. Koj puas tau txais lawv txaus hauv koj cov zaub mov? Raws li cov kws tshaj lij, tej zaum tsis yog. Thiab feem ntau cov neeg koj paub - koj tus txij nkawm, koj tus menyuam me, thiab koj niam - tej zaum tsis yog.
Omega-3 Functional Foods: Fatty Acids hauv Cereal & Ntau
"Tam sim no enriched nrog omega-3 fatty acids." Taug kev hauv lub tsev muag khoom loj thiab koj yuav pom cov kab lus no tsuas yog hais txog txhua qhov chaw - ntawm cov thawv ntim khoom noj, qe thawv, txawm lub hub ntawm qhov muag. Thiab nrog qhov laj thawj zoo.
8 Cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo fatty acids thiab vim li cas koj thiaj xav tau lawv
Fat yog tsim los ntawm lub tsev thaiv hu ua fatty acids. Qhov no muaj tseeb ntawm ob qho tib si rog hauv zaub mov thiab cov rog hauv peb lub cev. Thaum koj noj cov zaub mov uas muaj roj, koj lub cev zom nws mus rau hauv fatty acids. Ntawm qib molecular, fatty acids yog cov hlua ntev ntawm carbon atoms nrog qee cov hydrogen atoms txuas.