2024 Tus sau: Kevin Dyson | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 23:34
Nws tseem ceeb kom txav mus txawm tias koj muaj hnub nyoog npaum li cas. Kev tawm dag zog ua rau koj lub cev thiab koj lub hlwb noj qab nyob zoo.
Nws ua li cas? Thiab dab tsi yog txoj hauv kev zoo tshaj los ua haujlwm rau hauv koj lub neej?
Vim li cas Kev Cuam Tshuam
Nws tuaj yeem pab koj ua neej nyob ntev, noj qab haus huv vim tias nws tuaj yeem:
- Kua koj cov pob txha, cov leeg, thiab cov pob qij txha noj qab nyob zoo
- Ua rau koj tsis tshua muaj tej yam xws li ntshav qab zib, mob qog noj ntshav, thiab pob txha pob txha
- txo koj cov ntshav siab
- Tswj kev ntxhov siab thiab txhim kho koj lub siab
- Yooj yim cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab
- txo koj txoj kev mob plawv
- Tswj cov mob ntev xws li mob caj dab lossis ntshav qab zib los ntawm kev pab cov khoom xws li lub zog, sib koom ua ke o, mob, thiab cov leeg muaj zog
- Pab nrog koj qhov nyiaj tshuav, kom koj tsis tshua poob thiab tawg pob txha
Yuav ua li cas npaum li cas?
Thaum koj loj tuaj, tej zaum koj yuav ntshai me ntsis ntawm kev tawm dag zog. Tej zaum koj xav tias koj yuav ua mob rau koj tus kheej los yog koj yuav tsum koom nrog gym. Lossis koj yuav tsis paub tseeb tias koj yuav tsum ua li cas.
Tus yuam sij tsis yog li cas lossis qhov twg koj ua haujlwm, nws tsuas yog pib txav mus.
Cov neeg laus noj qab nyob zoo yuav tsum tsom rau 150 feeb ntawm kev ua si uas ua rau koj lub plawv dhia thiab koj cov ntshav ntws txhua lub lim tiam. Tseeb, koj tuaj yeem ua qhov ntawd hauv cov chav kawm qoj ib ce. Tab sis koj tuaj yeem tau txais nws los ntawm kev taug kev nrawm. Nws tseem yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau ua cov kev taw qhia uas ua hauj lwm tag nrho koj cov leeg loj yam tsawg 2 hnub hauv ib lub lis piam. Kuj sim ua qhov ua tau yooj yim 2 lossis 3 hnub hauv ib lub lis piam los pab nrog koj cov lus tsa suab.
Thaum 150 feeb yuav zoo li ntau, koj tsis tas yuav ua nws hauv cov chunks loj. Koj tuaj yeem taug kev 10 feeb nyob ib ncig ntawm lub block lossis siv 10 feeb cheb lub tsev. Txhua yam ntxiv.
Yog tias koj muaj zog, koj yuav tau txais txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntau dua yog tias koj ua haujlwm ntev txog 300 feeb lossis ntau dua kev tawm dag zog ib lim piam.
Tab sis lub hom phiaj yooj yim yog sim kom tau 30 feeb ntawm kev tawm dag zog nruab nrab ntawm ntau hnub. Tej zaum koj tuaj yeem ua tau li ntawd qee lub lis piam thiab tsis yog lwm tus. Nco ntsoov, nws yog lub hom phiaj thiab tsis yog txoj cai. Ua qhov haujlwm rau koj.
Yuav ua li cas txav
Muaj ob txoj hauv kev txav: kev tawm dag zog thiab kev ua si lub cev.
Kev tawm dag zog yog npaj ua haujlwm xws li chav kawm aerobics, tai chi, chav kawm tig, lossis ua luam dej. Kev tawm dag zog lub cev yog qhov koj "sneak" txav mus rau hauv koj lub hnub, xws li taug kev tus dev lossis ua vaj. Ntxiv ob qho tib si rau koj txoj haujlwm niaj hnub yuav pab koj noj qab haus huv thiab ua neej nyob ntev. Tab sis nco ntsoov xyuas nrog koj tus kws kho mob ua ntej mam li nco dheev muaj zog dua.
Koj tsis tas yuav khaub ncaws lossis khoom siv zoo nkauj. Txhawm rau kom nkag mus rau hauv txoj kev tsis raug cai, koj tuaj yeem:
- Taug kev nrawm lossis khiav
- caij tsheb kauj vab
- Rake nplooj lossis thawb lub tshuab txiav nyom
- Saw los yog hmoov av
- Play tennis
- Taug kev nce thiab nqis ntaiv
- Yuav khoom noj khoom haus
Koj yuav tsum pib muaj zog thiab muaj zog ntau dua hauv ob peb lub lis piam. Tom qab ntawd yog tias koj txiav txim siab tias koj nyob ntawm nws, koj tuaj yeem mus rau lub gym lossis lub chaw hauv zej zog thiab noj aerobics dej lossis chav seev cev lossis qoj ib ce.
Pom zoo:
Yuav ua li cas kom koj lub cev tiv thaiv kab mob kom muaj zog thaum lub sij hawm Immunotherapy
Yog tias koj tab tom siv tshuaj tiv thaiv kab mob lossis koj tab tom yuav pib, koj yuav xav paub yog tias koj xav tau "boost" koj lub cev tiv thaiv kab mob. Tsis tas li. Cov tshuaj tshiab no tsis zap koj lub ntuj tiv thaiv txoj kev uas lwm yam kev kho mob tuaj yeem ua tau.
Lub Sij Hawm Rau Cov Txiv Neej?
Lub moos lom tej zaum yuav tsis zuam rau ntawm tus poj niam ntawm lub txaj xwb. Yog tias kev tshawb fawb tam sim no muaj tseeb, tus txiv neej lub tswb ceeb toom yuav pib nrov tsis ntev tom qab tus poj niam chim siab nws qhov kev ceeb toom zaum kawg - txog hnub nyoog 40.
Xav Nyias: Daim ntawv qhia rau kev vam meej rau lub sij hawm luv luv
Tsis muaj leej twg kam muag koj ntawm qhov tshiab thiab zoo tshaj plaws kom poob phaus. Tab sis cia cov kws tshaj lij - cov neeg zoo tib yam uas tau poob phaus thiab khaws cia - qhia lawv daim ntawv qhia kom ua tiav. Tom qab ntawd koj tuaj yeem ua thawj ob peb kauj ruam me nyuam los ua thiab "
Poob Kev phais vs. Kev noj haus thiab kev tawm dag zog: Uas tau zoo dua mus sij hawm ntev?
Tsis muaj ib qhov loj-haum-tag nrho txoj kev npaj rau kev noj qab haus huv yuag. Nrog rau ntau txoj kev xaiv muaj, nws yog nyob ntawm koj thiab koj tus kws kho mob txiav txim siab seb qhov twg yog qhov zoo rau koj raws li koj qhov kev pab them nqi kho mob tam sim no thiab kev kho mob.
Noj qab nyob zoo rau lub neej: Kev xav tau kev qoj ib ce rau txhua xyoo caum ntawm tus poj niam lub neej
Melanie McGill yog thawj zaug lees paub tias nws yeej tsis tau kis las. Tab sis nws yeej ib txwm nquag nquag. Muaj cov menyuam yaus taug kev ncig, aub taug kev --- luv luv, lub neej tsis khoom uas ua rau cov poj niam feem ntau mus. Tab sis txij li thaum cov me nyuam loj hlob tuaj, McGill pom tias, ntawm 53, txoj kev ua neej uas ib zaug ua rau nws tsim nyog tau hloov pauv.