2024 Tus sau: Kevin Dyson | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 23:34
Vitamin A yog qhov tseem ceeb rau kev pom kev zoo, lub cev tsis muaj zog, thiab kev loj hlob ntawm tes. Muaj ob hom vitamin A. Qhov kev nkag no feem ntau yog hais txog daim ntawv nquag ntawm vitamin A - retinoids - uas yog los ntawm cov khoom tsiaj. Beta-carotene yog ib hom thib ob ntawm vitamin A, uas yog los ntawm cov nroj tsuag.
Lub Koom Haum American Heart Association pom zoo kom tau txais cov tshuaj antioxidants, suav nrog beta-carotene, los ntawm kev noj cov zaub mov zoo sib npaug ntawm cov txiv hmab txiv ntoo, zaub, thiab cov nplej tag nrho es tsis yog los ntawm cov tshuaj ntxiv kom txog rau thaum paub ntau ntxiv txog qhov txaus ntshai thiab cov txiaj ntsig ntawm kev ntxiv.
Cov tshuaj antioxidants siab (xws li vitamin A) yuav ua rau muaj kev phom sij ntau dua li qhov zoo. Vitamin A supplementation ib leeg, lossis ua ke nrog lwm cov tshuaj antioxidants, yog txuam nrog kev pheej hmoo ntawm kev tuag los ntawm txhua qhov ua rau, raws li kev soj ntsuam ntawm ntau yam kev tshawb fawb.
Vim li cas tib neeg noj vitamin A?
Tshuaj pleev ib ce thiab qhov ncauj retinoids yog cov tshuaj kho mob rau pob txuv thiab lwm yam ntawm daim tawv nqaij, suav nrog wrinkles. Qhov ncauj vitamin A kuj yog siv los kho mob qhua pias thiab qhov muag qhuav rau cov neeg uas tsis muaj vitamin A. Vitamin A kuj siv rau ib hom kab mob leukemia.
Vitamin A tau kawm raws li kev kho mob rau ntau yam mob, suav nrog mob qog noj ntshav, kab mob cataracts, thiab HIV. Txawm li cas los xij, cov txiaj ntsig tsis muaj tseeb.
Ntau tus neeg tau txais cov vitamin A txaus los ntawm lawv cov khoom noj. Txawm li cas los xij, tus kws kho mob yuav qhia cov tshuaj vitamin A rau cov neeg uas muaj vitamin A tsis txaus. Cov neeg feem ntau yuav muaj vitamin A tsis txaus yog cov kab mob (xws li digestive disorders) los yog cov zaub mov tsis zoo.
Koj yuav tsum noj vitamin A ntau npaum li cas?
Cov nyiaj pub noj haus pom zoo (RDA) suav nrog cov vitamin A uas koj tau txais los ntawm ob qho khoom noj uas koj noj thiab txhua yam tshuaj uas koj noj.
Qeb |
Vitamin A: Pom Zoo Kev Noj Qab Haus Huv (RDA) hauv micrograms (mcg) ntawm Retinol Activity Equivalents (RAE) |
1-3 xyoos |
300 mcg/day |
4-8 xyoo |
400 mcg/day |
9-13 xyoos |
600 mcg/day |
FEMALES |
|
14 xyoo thiab nce |
700 mcg/day |
14-18 xyoo: 750 mcg/day 19 xyoo thiab tshaj: 770 mcg/day |
|
Pub mis niam |
Hnub nyoog qis dua 19 xyoos: 1, 200 mcg/day 19 xyoo thiab tshaj: 1, 300 mcg/day |
MALES |
|
14 xyoo thiab nce |
900 mcg/day |
Cov qib siab txaus siab ntawm cov tshuaj ntxiv yog qhov ntau tshaj plaws uas tib neeg feem ntau tuaj yeem noj tau yam nyab xeeb. Cov koob tshuaj ntau dua tuaj yeem siv los kho cov vitamin A tsis txaus. Tab sis koj yuav tsum tsis txhob noj ntau dua tshwj tsis yog kws kho mob hais li ntawd.
Qeb (Children & Adults) |
Tolerable Upper Intake Levels (UL) ntawm Retinolhauv micrograms (mcg) ntawm Retinol Activity Equivalents (RAE) |
0-3 xyoos |
600 mcg/day |
4-8 xyoo |
900 mcg/day |
9-13 xyoos |
1,700 mcg/day |
14-18 xyoo |
2,800 mcg/day |
19 xyoo thiab nce |
3,000 mcg/day |
Tsis muaj kev txwv siab rau vitamin A los ntawm beta-carotene.
Koj puas tuaj yeem tau txais cov vitamin A ib txwm los ntawm cov khoom noj?
Tau txais cov vitamin A txaus tau yooj yim tau los ntawm kev noj zaub mov zoo.
khoom noj zoo ntawm retinoid vitamin A suav nrog:
- Qe
- tag nrho cov mis nyuj
- siab
Nroj tsuag ntawm vitamin A (los ntawm beta-carotene) muaj xws li qos yaj ywm qab zib, carrots, spinach, thiab apricots.
Kev pheej hmoo ntawm kev noj cov vitamin A yog dab tsi?
- Side effects. Cov tsos mob ntawm vitamin A lom muaj xws li tawv nqaij qhuav, mob pob qij txha, ntuav, mob taub hau, tsis meej pem.
- Kev sib tham. Yog tias koj noj tshuaj, nug koj tus kws kho mob seb cov tshuaj vitamin A puas muaj kev nyab xeeb. Cov tshuaj vitamin A tuaj yeem cuam tshuam nrog qee cov tshuaj tiv thaiv kev yug menyuam, qee cov ntshav thinners, qee yam tshuaj pob txuv hauv qhov ncauj, kho mob qog noj ntshav, thiab ntau yam tshuaj.
- Risks. Tsis txhob noj ntau tshaj RDA ntawm vitamin A tshwj tsis yog koj tus kws kho mob pom zoo. Kev siv ntau ntawm cov vitamin A tau cuam tshuam nrog kev yug me nyuam, txo qis pob txha, thiab teeb meem siab. Cov neeg uas haus dej ntau los yog muaj kab mob raum lossis mob siab yuav tsum tsis txhob noj cov tshuaj vitamin A yam tsis tau tham nrog kws kho mob.
Pom zoo:
Poj Niam Kev Noj Qab Haus Huv: Kev Ntsuas, Kev Ntsuas, Kev Noj Qab Haus Huv, thiab Tswv Yim Txog Kev Noj Qab Haus Huv
Thaum koj nyob hauv koj 20s thiab 30s, txoj kev ua neej zoo thiab kev tshuaj ntsuam xyuas tuaj yeem mus ntev ua rau koj noj qab haus huv. 1. Pib Lub Hom Phiaj Noj Qab Haus Huv thiab Kev Noj Qab Haus Huv Hla cov zaub mov kib thiab rog, thiab sim ua kom tsawg li ib nrab teev ntawm kev tawm dag zog txhua hnub.
Kev Noj Qab Haus Huv Hauv Tsev Neeg: Kev Xaiv Noj Qab Haus Huv thiab Kev Noj Qab Haus Huv rau Cov Menyuam Tshaj Tawm
Cov menyuam yaus tsis xav tau kev noj zaub mov zoo, cov phiaj xwm poob phaus, lossis kev ua haujlwm hnyav. Nws yog yam me me uas lawv ua txhua hnub uas ua rau qhov sib txawv loj tshaj. Nrog tus cwj pwm zoo, koj tuaj yeem ua kom koj tus menyuam noj qab nyob zoo, lossis pab lawv slim yog tias lawv muaj phaus ntxiv.
Khoom Noj Me Nyuam: Khoom Noj Noj Qab Haus Huv thiab Noj Qab Haus Huv Noj Qab Haus Huv
Tam sim no mus txog thaum noj hmo thiab koj cov menyuam tab tom qw rau khoom noj txom ncauj. Vim li cas ho tshem tawm cov chips lossis ncuav qab zib thaum muaj tag nrho lub ntiaj teb ntawm cov khoom noj txom ncauj yooj yim thiab noj qab haus huv rau cov menyuam yaus?
Cov txiaj ntsig ntawm Kev Kho Mob Tom Qab Kev Kho Mob: Cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv thiab kev xav txog kev nyab xeeb
Koj nyuam qhuav yug - congrats! - Tam sim no nws yog lub sijhawm los saib xyuas koj tus menyuam tshiab. Tsuas yog tsis txhob hnov qab txog kev saib xyuas koj thiab. Koj lub cev tau dhau los ntawm ntau qhov kev hloov pauv ntawm koj cev xeeb tub thiab koj yuav tsum tau siv sijhawm - thiab siv zog me ntsis - kom nws so thiab rov zoo.
Kev Pabcuam Kev Noj Qab Haus Huv Hauv Kev Noj Qab Haus Huv Kev Noj Qab Haus Huv: Cov kws tshaj lij hnyav hauv
kev txhawb nqa hauv zej zog tuaj yeem pab tib neeg rov zoo los ntawm ntau yam kev mob nkeeg, suav nrog kev quav tshuaj. Raws li National Institute on Drug Abuse, kev txhawb nqa kev sib raug zoo txhawb nqa kev ua tau zoo ntawm cov kws kho mob siv tshuaj los kho kev siv tshuaj yeeb tshuaj, ua rau nws yog ib feem tseem ceeb ntawm txhua qhov kev pab cuam kho mob.