2024 Tus sau: Kevin Dyson | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 23:34
Dyssomnias cuam tshuam rau koj txoj kev pw tsaug zog zoo, xws li tus nqi lossis sijhawm. Txij li thaum muaj ntau ntau hom dyssomnia, lawv tuaj yeem tshwm sim los ntawm ntau yam. Nrhiav qhov ua rau koj dyssomnia tuaj yeem pab koj thiab koj tus kws kho mob xaiv qhov kev kho mob dyssomnia zoo tshaj.
Dyssomnias txawv li cas?
Nws kwv yees tias nruab nrab ntawm 50 lab thiab 70 lab tus neeg laus Asmeskas muaj kev pw tsaug zog ntev uas ua rau lawv tsis tau pw tsaug zog zoo. Muaj ntau ntau hom kev pw tsaug zog sib txawv, suav nrog dyssomnias. Cov kev pw tsaug zog no cuam tshuam qhov zoo thiab qhov pw tsaug zog uas koj tau txais txhua hmo.
Muaj peb hom dyssomnia uas yog pawg los ntawm qhov ua rau. Cov no suav nrog:
- Kev pw tsaug zog tsis zoo
- Extrinsic pw tsis zoo
- Circadian atherosclerosis pw tsaug zog tsis zoo
Kev pw tsaug zog tsis zoo
Kev pw tsaug zog tsis zoo yog tshwm sim los ntawm qee yam teeb meem sab hauv. Qhov no txhais tau hais tias muaj kev ua haujlwm tsis zoo nrog koj lub cev txoj cai pw tsaug zog. Cov piv txwv feem ntau suav nrog:
- Restless leg syndrome (RLS). Cov neeg uas muaj RLS piav qhia tias nws yog qhov kev xav uas pib ntawm ob txhais ceg, tab sis tuaj yeem ua rau mob lossis tsis xis nyob txhua qhov chaw ntawm ceg. Tej zaum koj yuav hnov qhov "kev nkag siab" uas zoo dua yog tias koj txav koj ob txhais ceg. Qhov no tuaj yeem ua rau nws nyuaj rau pw tsaug zog.
- Pleev apnea. Qhov teeb meem no tshwm sim thaum koj txoj kev ua pa sab sauv tau thaiv thaum koj tsaug zog. Nws tuaj yeem yuam kom koj tsaug zog rau huab cua. Cov neeg uas pw tsaug zog apnea feem ntau snor nrov. Pw tsaug zog apnea tuaj yeem ua rau koj nkees lossis nkees thaum nruab hnub.
- Insomnia. Cov kab mob no tuaj yeem ua rau mob hnyav lossis mob ntev, kav ntev li ob lub lis piam lossis hli. Muaj ob hom insomnia: thawj thiab theem nrab. Secondary insomnia yog tshwm sim los ntawm ib yam dab tsi sab nraud, xws li kev ntxhov siab lossis tshuaj noj. Lub hauv paus tseem ceeb tsis yog sab nraud, yog li qee zaum qhov laj thawj nyuaj nrhiav. Insomnia ua rau koj muaj teeb meem poob lossis pw tsaug zog. Koj tuaj yeem sawv ntxov tshaj li qhov koj yuav tsum tau thiab tsis tuaj yeem pw tsaug zog. Thaum nruab hnub, koj yuav hnov ntau dhau, yog li koj lub neej niaj hnub cuam tshuam.
- Lub sijhawm pw tsaug zog (PLMS). Qhov kev pw tsaug zog no ua rau koj jerk koj ob txhais caj npab thiab txhais ceg involuntarily thaum koj tsaug zog. Qhov laj thawj tsis paub tab sis qhov jerking feem ntau ua rau tus neeg tsaug zog thiab tom qab ntawd ua rau lawv nkees thaum nruab hnub.
Extrinsic Sleep Disorders
Cov kab mob Extrinsic tshwm sim los ntawm qee yam hauv koj qhov chaw pw tsaug zog. Xyaum kev pw tsaug zog zoo suav nrog:
- mus pw thiab sawv ntawm tib lub sijhawm txhua hnub
- Txhob zam teeb meem xiav los ntawm cov khoom siv xws li xov tooj ntawm tes hauv cov xuab moos ua ntej koj mus pw
- Ua kom koj chav pw txias thiab tsaus
- Siv koj lub txaj pw thiab pw tsaug zog nkaus xwb
- Tau txais kev tawm dag zog ib hnub
- Tsim kom muaj ib hmo pw tsaug zog uas koj ua txhua hnub
- Kev noj zaub mov kom tsis txhob muaj caffeine ua ntej pw
Circadian Rhythm pw tsaug zog tsis zoo
Feem ntau, qhov no cuam tshuam rau cov neeg ua haujlwm hloov pauv uas tsis ua raws li cov sijhawm pw tsaug zog ib txwm muaj. Cov neeg uas ua haujlwm hmo ntuj lossis muaj lub sijhawm tsis sib xws yuav pom tias nws nyuaj rau poob thiab pw tsaug zog. Tej zaum koj kuj yuav ntsib kev pw tsaug zog zoo li no nrog lub dav hlau lag.
Cov tsos mob ntawm Dyssomnia yog dab tsi?
Cov tsos mob pw tsaug zog yog nyob ntawm qhov ua rau tshwj xeeb. Txawm li cas los xij, muaj qee qhov cim qhia los saib rau:
- Nws siv sijhawm ntev li ib nrab teev kom tsaug zog hmo ntuj.
- Koj tsis tuaj yeem pw tsaug zog thiab sawv ntau zaus txhua hmo.
- Koj sawv ntxov dhau los thiab pw tsis tsaug zog ntxiv.
- Koj nkees nkees thaum nruab hnub.
- Koj tus khub ceeb toom tias koj hnia hnyav, pov thiab tig mus thoob ib hmos, lossis txav koj cov ceg tawv thaum koj tsaug zog.
- Thaum pw tsaug zog lossis pw tsaug zog, koj muaj kev npau suav tiag tiag uas xav tias muaj tiag.
- Thaum koj thawj zaug sawv ntxov koj xav tias koj txav tsis tau lossis koj lub cev hnyav.
Puas Muaj Kev Kho Mob rau Dyssomnia?
Kev kho mob pw tsaug zog yog nyob ntawm qhov ua rau koj dyssomnia. Koj tus kws kho mob tuaj yeem pab txheeb xyuas qhov teeb meem uas ua rau koj pw tsis tsaug zog. Tej zaum koj yuav xav tau tshuaj los pab cov tsos mob kom zoo. Lwm tus neeg tuaj yeem tau txais txiaj ntsig los ntawm kev paub tus cwj pwm kev coj cwj pwm kom tshem tawm qhov kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab nyob ib puag ncig sim pw.
Qhia koj tus kws kho mob txog koj cov tsos mob. Txhawm rau pab nrhiav qhov laj thawj, koj tus kws kho mob tuaj yeem muab tshuaj rau koj los yog sau ntawv rau kev kawm pw tsaug zog. Kev tshawb fawb pw tsaug zog ib txwm saib xyuas tej yam xws li:
- ntshav siab
- Hloov pauv hauv lub hlwb nthwv dej
- Lub plawv thiab ua pa
- Qhov muag txav
- Kev ua haujlwm hluav taws xob ntawm lub plawv thiab cov leeg.
Vim li cas kev pw tsaug zog tseem ceeb rau kuv txoj kev noj qab haus huv?
Cov kws kho mob pom zoo tias cov neeg laus sim kom pw ntawm xya mus rau cuaj teev ib hmos. Cov lus pom zoo no yuav tsis haum rau txhua tus, vim qee tus neeg yuav xav tau pw ntau dua lossis tsawg dua.
Tsis tau pw txaus ua rau koj ntsib ntau dua li kev tsaug zog thaum nruab hnub. Tsis tsaug zog tuaj yeem ua rau:
- Kev ntxhov siab
- Slow response times
- Kev txiav txim siab nyuaj
- Kev kawm tsis meej hauv menyuam yaus
- Kev nyuaj siab
- Kev puas hlwb
- Tus kheej hloov pauv
- Kev rog
- mob plawv
Tsim kom muaj kev pw tsaug zog zoo tuaj yeem pab tau. Nco ntsoov tias kev kho mob pw tsaug zog muaj rau ntau yam sib txawv ntawm dyssomnia.
Pom zoo:
Cov tsos mob twg ntawm psoriasis thiab mob caj dab psoriatic feem ntau tsis nco qab lossis tsis qhia? Cov teeb meem ntawm daim tawv nqaij twg yuav tsis qhia? Vim li cas mob pob qij txha thiab o feem ntau tsis nco qab? Kawm paub ntau ntxiv txog cov teeb meem hauv
By David Chandler, raws li tau hais rau Kara Mayer Robinson Kuv tau pom hiccups hauv tus txheej txheem ntawm kev kuaj mob psoriatic. Kuv kuj paub txog nws xub ntiag. Kuv muaj 62 xyoo, thiab kuv tau mob psoriasis txij thaum kuv tseem hluas.
Cov tshuaj tsaug zog ntau: Cov tshuaj uas tuaj yeem pab koj tsaug zog
Qee zaum, cov kws kho mob yuav sau tshuaj rau kev kho insomnia. Tag nrho cov tshuaj insomnia yuav tsum tau noj sai ua ntej pw. Tsis txhob sim tsav tsheb lossis ua lwm yam dej num uas yuav tsum tau ua kom muaj zog tom qab noj tshuaj insomnia vim tias nws yuav ua rau koj tsaug zog thiab tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij.
Dab tsi ua rau koj tsaug zog? Cov tsos mob ntawm kev pw tsaug zog ntau dhau thiab pw tsaug zog tsis zoo
Saib ib puag ncig koj: tus txiv neej nodding ntawm lub tsheb npav, tus neeg ua haujlwm pw tsaug zog thaum lub sijhawm nthuav tawm, cov neeg tawv muag tawv muag hauv khw kas fes thaum tav su. Zoo li lawv, koj txoj haujlwm yuav ua rau koj pw tsaug zog - thiab koj yuav tsis paub nws.
Kev pw tsaug zog: Hmo ntuj ua haujlwm uas tuaj yeem ua rau hmo qhuav
Thaum koj tus menyuam ntub lub txaj, hmo ntuj tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab thiab chim siab. Koj tsis tau tos ntsoov ntxuav dua lwm cov nplooj ntawv, thiab koj tus menyuam nyiam sawv ntxov thiab txaj muag. Pedwetting, los yog nocturnal enuresis, tsis tas yuav ua rau koj thiab koj tus menyuam thaum yav tsaus ntuj.
Cov neeg laus thiab pw tsaug zog: Vim li cas cov laus feem ntau pw tsaug zog tsis txaus
Thaum hais lus dab neeg txog kev pw tsaug zog, tus no tsis kam hle - thiab pw tsaug zog. Raws li kev xav, cov neeg laus tsis xav tau pw tsawg dua li tus neeg nruab nrab. Qhov tseeb, cov neeg laus xav tau tib qho kev pw tsaug zog los ntawm lawv 20s mus rau hnub nyoog laus, txawm hais tias tus naj npawb ntawm cov xuab moos ib hmo txawv ntawm ib tus neeg mus rau lwm tus.